Çok fazla korku ve belirsizliğin ateşlediği bir yıllık toksik stresten sonra, şimdi sıfırlamak için iyi bir zaman, zihinsel sağlığınıza dikkat edin ve devam eden baskıları yönetmek için bazı sağlıklı yollar geliştirin. ileri.
Beyin bilimi, şu anda kullanabileceğiniz bazı ilaçsız tekniklere yol açmıştır.
NS sağlık psikoloğu kim bir yöntem geliştirdi Bu, kükreyen duygularımızı, stresi hızla kapatmak ve bunun yerine olumlu duyguları harekete geçirmek için kullanır. Bu teknikten duygusal beyin eğitimi herkes için mükemmel değildir, ancak birçok insanın olumsuz düşüncelere takıldığında stresten kurtulmasına yardımcı olabilir.
Stres tepkisini kapatmak neden bu kadar zor?
Üç temel şey, stresle harekete geçen olumsuz duyguları kapatmayı zorlaştırır:
- Birincisi, genlerimiz bizi endişelendiriyor. Avcı-toplayıcı atalarımız, otlardaki her hışırtıyı, tohum arayan zararsız kuşlar değil, pusuya yatmış aç bir aslan sanarak hayatta kaldılar. Esasen tehditlerin aşırı farkında olmaya programlandık ve beynimiz tepki olarak hızla stres kimyasallarını ve olumsuz duyguları harekete geçirir.
- İkincisi, kimyasal çağlayan Beyindeki olumsuz duygularla ilişkili stres hormonlarının artışı, bilişsel esnekliği, hedefe yönelik davranışı ve öz kontrolü bozar.
- Üçüncüsü, eğilimimiz olumsuz duygularla uğraşmaktan kaçının insanları, stresi ve duygusal sağlık sorunları riskini artıran nahoş duyguları görmezden gelen sürekli bir döngüye sokar.
Stresle başa çıkmak için geleneksel yaklaşımlar, bilişsel davranışçı terapidüşünce ve davranış kalıplarını değiştirmeye odaklanan. Modern anlayışımızdan önce geliştirilmiştir. aşırı stres.
New York Üniversitesi'ndeki araştırmacılar bir paradoks keşfetti: Bilişsel yöntemler, düşük stresli durumlarda etkili olsa da, modern yaşamın yüksek stresiyle uğraşırken daha az etkiliydi.
Duygusal beyin eğitimi, bu yüksek stresli duygularla onları evcilleştirmek için çalışır ve aşırı stresin önlenmesinde iki adımın ilki olarak olumsuz duyguları serbest bırakır.
Adım 1: Olumsuz duyguları serbest bırakın
Beyindeki destekleyen tek olumsuz duygu harekete geçmek kaçınma ve pasiflikten ziyade öfkedir.
Çalışmalar göstermiştir ki, öfkenin bastırılması depresyonla ilişkilidir ve bu öfkeyi bastırmak azalmaz duygu. Sağlıklı salıverme Bunun yerine öfkenin strese bağlı diğer sağlık risklerini azalttığı bulunmuştur.
Tekniğimiz, beynin daha iyi duygusal kontrol uygulamasına yardımcı olmak ve duyguların kronik ve toksik hale gelmek yerine akmasına izin vermek için kontrollü bir öfke patlaması kullanarak aşırı stres yükünü kapatmaktır. Bu ilk kısa patlamadan sonra, güvenlik kaybının yasını tutmak için üzüntü ile başlayan, ardından korku ve pişmanlık ya da bir dahaki sefere neyi farklı yapacağımız gibi başka duygular akabilir.
Aşamalar boyunca kendiniz konuşabilirsiniz. Süreci denemek için, olumsuz duyguları ifade etmek ve stresinizi atmak için şu basit ifadeleri kullanın: “Buna kızgınım…”; “Buna üzülüyorum…”; “Korkuyorum ki…”; ve “Bunun için kendimi suçlu hissediyorum…”
Adım 2. Olumlu duyguları ifade edin
Olumsuz duyguları serbest bıraktıktan sonra, doğal olarak olumlu duygular ortaya çıkabilir. Bu duyguları aynı yaklaşımı kullanarak ifade edin: “Buna minnettarım…”; “Mutlu hissediyorum…”; “Kendimi güvende hissediyorum…”; ve “Bununla gurur duyuyorum…”
Zihniyetiniz hızla değişebilir, birçok olası açıklaması olan bir fenomen. Bir açıklama, pozitif durumlarda, beyninizin geçmişte aynı pozitif durumdayken anıları depolayan sinir devrelerinin kendiliğinden aktive olabilmesidir. Bir diğeri ise, olumsuz duygulardan olumlu duygulara geçişin sempatik sinir sisteminizi sakinleştirmesidir. savaş ya da kaç tepkisi - ve daha çok güçlü bir fren gibi davranan parasempatik sistemi harekete geçirir duygular.
İşte tüm stres giderme süreci şu anda benim için şöyle görünebilir:
- Hepimizin izole olduğu ve yeni torunum Henry'yi göremediğim için kızgınım.
- Her şeyin bu kadar berbat olmasından nefret ediyorum! BUndan NEFRET EDİYORUM!!!
- Şu an yalnız olduğum için üzülüyorum.
- Bunun hiç bitmeyeceğinden korkuyorum.
- Şikayet ettiğim için kendimi suçlu hissediyorum! Hayatta olduğum ve hayatımda barınak ve sevgiye sahip olduğum için şanslıyım.
Sonra olumlu:
- Gelinim bana Henry'nin fotoğraflarını gönderdiği için minnettarım.
- Bu sabah kocamla birlikte güldüğümüz için mutlu hissediyorum.
- Bunun sonunda geçeceğinden emin hissediyorum.
- Başa çıkmak için elimden gelenin en iyisini yaptığım için gurur duyuyorum.
Göz korkutucu bir yıldan sonra ve 2021'de daha fazla zorlukla birlikte, duygulara yaklaşımınızı yükseltmek uyuşturucusuz bir ruh hali güçlendirici olabilir. COVID-19 korkularımızın bizi tüketmesine gerek yok. Beynin korku tepkisini alt edebilir ve umutla parıldayan anlar bulabiliriz.
