Hepimizin koşmakla ilgili her şeyi yaşayan ve nefes alan o lanet olası iş arkadaşına sahibiz. Onun ırkları, onun egzersizler, yeni saati, kompresyon çorapları, onun diyet. O ince ve formda ve her zaman görünüyor mutluister karla karışık yağmurda sekiz mil yürüdü, ister 90 derecelik sıcakta terledi.
Öte yandan, koşma fikrinden nefret ediyorsun. Ya da belki koşuyordunuz, ama sonra bir dizi incik atelini tetikleyen kötü bir tendinit vakanız oldu, bir stres kırığına dönüşen, kaldırım çarpması kavramının sadece basit olduğunu anlamanızı sağlayan delilik.
Sebep ne olursa olsun, bazı kardiyo egzersizleri yapmak istiyorsunuz, ancak bunun sağ-ayak-sol-ayak-tekrarını içermesini istemiyorsunuz. Seni duyuyoruz. Bunun yerine, kendinizi kalp atış hızınızı artırma, kan pompalama ve kasları yakma gibi aynı hedeflere ulaşan bu kardiyo aktivitelerinden birine uygulayın. İster evde, ister evin etrafında veya küçük bir açık hava macerası arıyor olun, sizi koruduk.
Evde Koşmayı İçermeyen En İyi Kardiyo Egzersizleri
Merdivenleri çık. Bodrumunuzdan çatı katınıza veya apartman merdiven boşluğunda yukarı ve aşağı, ölçeklemek için en az 10 adım bulabileceğiniz herhangi bir yerde altınsınız. Onları bir basketbolcu talimi gibi hızlı yapın, her adımda yapın ya da çıldırın ve onları tek ayak üstünde zıplatmaya çalışın. Beş dakika yapın, nefesinizi tutun ve beş dakika daha yapın.
Atlama ipi. Muhtemelen şehirdeki en iyi kardiyo egzersizi, IP atlama çok basit görünüyor - siz deneyene kadar. Her şey ritimle ilgili, bu yüzden kendi ritminizi bulana kadar pratik yapmaya devam edin. Bir dakikalık çift zıplama ile başlayın (her bir ip salınımı için iki zıplama), ardından bire bir stile ilerleyin. Amacınız: Durmadan beş düz dakikaya kadar inşa edin.
Dans. Çocuğunuz yeterince büyükse, bu bir aile çabası olabilir. Burada kural yok: Sadece çalışma odanızdaki ve boogie'nizdeki stereo ses seviyesini yükseltin. Herhangi bir aerobik aktivite gibi, getirisi de kalp atış hızınızı yüksek tutmaktan gelir, böylece ne yaparsanız yapın hareket etmeyi bırakmayın. 15 dakika ateş edin. Saate bakmamak için en sevdiğiniz dört şarkıdan oluşan bir çalma listesi yapın. Şarkı başına yaklaşık 4 dakikalık çalma süresinde, melodiler durduğunda işiniz biter.
HIIT ev devresi.Yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT), anın hareketli jimnastik dersidir, çünkü daha ılımlı tempolu bir koşuya kıyasla minimum sürede maksimum kalori yakar. Zıplama krikoları, zıplama squatları, yüksek dizlerle yerinde koşu ve burpeler (şınav pozisyonundan ayağa fırlayın, sonra tekrar aşağı inin). Bir HIIT devresi oluşturmak için ilk egzersizi olabildiğince hızlı 10 saniye yapın, 10 saniye dinlenin ve bir sonrakine geçin. 5 tur yapın.
Evin Çevresindeki En İyi Kardiyo Egzersizleri
El arabası iter. Araba yolu var mı? El arabası sahibi misiniz? İşte başlıyoruz: Depoya Costco koşunuzdan tuğlalar, taşlar, su sürahileri veya alışveriş poşetleri yükleyin. Beş dakika boyunca olabildiğince hızlı bir şekilde araba yolunda yukarı ve aşağı itin. Dinlenmek. Tekrarlamak. (Yumurtaları kırarsanız, beş dakika daha kefaret yapın.)
Tırmık yaprakları/Kürek karı. Tüm vücudunuzu meşgul etmeyi içeren herhangi bir aktivite, size koşmaktan daha iyi bir antrenman sağlayacaktır (ki bu gerçekten bir alt ekstremite egzersizidir). Tam bir hareket aralığı elde etmek için dizlerinizi bükmeyi ve çekirdeğinizi kullanmayı unutmayın (ve sırtınızı koruyun). Sana bir süre verirdik ama karın öyle olduğunu söylediğinde işin biter, değil mi?
Odun doğrayın. Sadece Pa için değil Çayırdaki Küçük Ev! Odun kesmek, saatte yaklaşık 600 kalori yakar, bu yaklaşık olarak koşmakla aynıdır. Tamamen eski okula gidebilir ve bir ağacı devirerek başlayabilirsiniz, ancak daha büyük olasılıkla, şömine odununuzu kütük olarak teslim ettirebilir ve daha sonra tomahawk'ınızla birleştirebilirsiniz. Şaka yapıyorum. Baltanızı, çocuk dostu bir güvenlik görevlisiyle kastediyoruz.
Çimleri biçin (eski tarz). Bahçeniz varsa, biçecek çimleriniz de var. Pratik olarak işi kendileri yapan oturmalı çim biçme makinelerini atlayın ve kendinize, çimlerin etrafında itip ter atabileceğiniz iyi bir el biçme makinesi alın.
Açık Havada Yapılabilecek En İyi Kardiyo Egzersizleri
Bir zam almak. Çocuklarınız yeterince büyükse, onları da getirin. Bir bebeğiniz varsa, bebeği bunlardan biriyle sırtınıza bağlayabilirsiniz. dış mekan çocuk taşıyıcıları bu sihir gibi çalışır. Yürüyüş, teknik olarak yüceltilmiş bir yürüyüş olsa da, duyuları harekete geçirir ve zihninize bir kaçış hissi verir. Bir saat ya da yarım gün gidin. Arabasız bir kentsel alandaysanız, şehir parkları muhtemelen tahmin ettiğinizden çok daha fazla parkur sunar.
Bisiklet. Bisiklete binmenin güzelliği, kısa sürede nispeten uzağa gidebilmenizdir. Daima bir kask takın ve rotanızı önceden planlayın, aksi takdirde kendinizi geniş omuzları olmayan veya aniden çıkmaza giren yollarda bulabilirsiniz.
Yüzmek. Elbette, yerel YMCA var. Ayrıca plajlar, göller ve hatta kentsel nehirs (ikincisi bir tavsiye değil, yüzmenin düşündüğünüzden daha fazla yerde gerçekleştiğinin kabul edilmesidir). Muhteşem kol ve omuz gücü oluşturan, etkisi olmayan bir aktivitedir ve çocukları izleyecek bir partneriniz varsa, kıyıda 20 dakika boyunca yapabileceğiniz bir aktivitedir.
Sıra/Kayak. Spor salonlarının ergleri vardır (ve fazladan paranız ve alanınız varsa, eviniz için her zaman bir tane alabilirsiniz). Ama aynı zamanda oldukça ucuz bir kayık veya kayık satın alabilir ve yakınınızda varsa onu nehre veya göle götürebilirsiniz. Bir başka harika aile etkinliği olan kürek, canlandırırken rahatlatıcıdır ve çocuklara (ve yetişkinlere) harika el-göz koordinasyonu becerileri öğretir.
