Bir sabah egzersiz müjdecisi iseniz, yeni bir çalışma Maastricht Üniversitesi Tıp Merkezi'nde beslenme ve hareket çalışmaları profesörü olan Patrick Schrauwen, sabah ter seanslarının en iyisi olduğuna dair inançlarınızı yeniden gözden geçirmenizi sağlayabilir. Aslında, çalışma gösteriyor ki, egzersiz yaptığınız zaman, egzersiz yapmak kadar önemlidir - ve bu Öğleden sonra egzersiz yapmak, kan şekeriniz için güneşten önce yapmaktan daha fazla sağlık yararına sahip olabilir. yükselir.
Bununla birlikte, çalışma, kapsamı sınırlı olmakla birlikte, daha önce yapılan araştırmaları doğrulamayı başarıyor. günün farklı zamanlarının farklı faydaları vardır ve egzersiz programınızın neye ihtiyacınız olduğunu dikkate alması gerekir. egzersiz yapmak.
Maastrict çalışması incelendi Tip 2 geliştirme riski taşıyan erkeklerin metabolik sağlığı şeker hastalığı ve egzersizlerinin zamanlamasının sağlığa faydalarını en üst düzeye çıkarmanın ve kan şekerini stabilize etmenin anahtarı olabileceğini keşfettiler.
Araştırmalar uzun zamandır sabahların en iyi zaman olduğunu öne sürüyor.
Ancak karbonhidrat ve protein yüklü bir öğle yemeğinden sonra daha ağır ağırlıkları kaldırabilmenizin ötesinde, çoğu insan sabah egzersizlerinin formda kalmanın en iyi yolu olduğuna inanma eğilimindedir. Bu çalışma aksini iddia ediyor.
Schrauwen, Tip 2 diyabetli ve risk altındaki erkeklerde egzersizin rolünü araştırıyordu. Daha önce yürütülmesine yardımcı olduğu bir deneyden veri topladı ve bu deneyde, erkeklerden 12 hafta boyunca haftada üç kez sabit bir bisiklet sürmelerini istedi ve egzersiz yaptıkları zamanları kaydettiler.
Bu verileri kullanan Schrauwen, günün erken saatlerinde, sabah 8 ile 10 arasında egzersiz yapan erkeklerin daha az egzersiz yaptığını buldu. hemen hemen aynı olmasına rağmen, sabit bisikleti öğleden sonra 3'ten akşam 6'ya kadar kullananlara göre sağlık yararları egzersizler. Öğleden sonra egzersiz yapan insanlar daha fazla deneyim yaşadı yağ kaybı, kan şekerlerinin daha fazla kontrolü ve sabah binicilerinden daha iyi insülin duyarlılığı.
Schrauwen, “Zamanlamadan bağımsız olarak egzersiz yapmanın egzersiz yapmamaktan daha iyi olduğuna inanıyorum” dedi. bu, zamanı ne olursa olsun, mümkün olduğunda onu almaya kesin olarak inananlar için bir rahatlamadır. gün.
"Ancak," diye ekledi, "bu çalışma öğleden sonra egzersizinin daha faydalı olabileceğini gösteriyor" New York Times. Günün ilerleyen saatlerinde egzersiz yapmanın öğleden sonra veya gece “insanların son öğünlerini daha hızlı metabolize etmesine yardımcı olabileceğini” açıkladı. Çalışma kadınları içermemesine ve Tip 2 diyabet riski yüksek olan erkeklere odaklanmasına rağmen, insanların sağlıklı bir uygulama olarak akıllarında tutmaları gereken bir şey olabilir. — ve tipik olarak erken kalkan olmayan insanlar için aslında mümkün olan en sağlıklı fitness seçimini yaptıkları konusunda ekstra bir teşvik görevi görebilir.
