Bağırsaklarınla git. Ne zaman kendimize mırıldandığımız sık sık tekrarlanan tavsiyedir. Karar vermek. Ancak iş kreş seçmek, ev satın almak veya daha fazla çocuk sahibi olup olmamaya karar vermek söz konusu olduğunda, o kadar kolay değil. Hayat her zaman zor kararlarla dolu olmuştur, ancak daha fazlasından sorumlu olduğunuzda riskler çok daha yüksek hissedilir. sadece kendinizden çok - ve her gün karşılaştığınızda kendinizi bunalmış, hatta felç olmuş hissedebilirsiniz. seçimler. Büyük olanlar. Küçük olanlar. Keşke geleceğiniz hakkında kararlar almak, artılar ve eksiler elektronik tablosu kadar basit olsaydı.
değil. Eh, bazı seçenekler siyah ve beyazdır. Ancak çoğu zaman “doğru” karar diye bir şey yoktur.
"Her zaman sihirli bir formül arıyoruz, ancak gerçek şu ki, karar verme, önceliklerine ve değerlerine bağlı olarak insanlar için çok farklı olabilir" diyor. Ahila Satiş, CEO'su meseekna, karar verme bilimine odaklanan bir şirket.
Karşılaştığınız seçim ne olursa olsun, en önemli şey sizin için en iyisini yapmaktır.
1. Hedeflerinizi belirleyin
Kişisel hedeflerinizi belirlemediğiniz sürece, harita olmadan kararlar alıyormuş gibi hissedeceksiniz.
"Hedeflerimizi yakından incelemediğimizde, bu bizi tatmin etmeyen, şüpheli kararlara yol açar. başarıları ve kim olduğunuzu ve nerede olduğunuzu çok sağlam bir şekilde kavrayamamanın huzursuzluğu gidiyor” diyor Nick Bognar, California merkezli bir terapist.
Nereye varmak istediğinize dair belirsiz bir fikir, hiç yoktan iyidir, ancak hedefler, spesifik ve ölçülebilir olduklarında daha iyi yol haritalarıdır. Örneğin, yeni bir iş aramaya karar verirken “Daha fazla para kazanmak istiyorum” çok yardımcı olmaz. Bunun yerine, karar verin ne kadar yapmak istediğin para. Bu şekilde Bognar, planlamanız gereken belirli bir sayıya ve hedefinize yaklaşıp yaklaşmadığınızı ölçmek için somut bir yola sahip olacağınızı söylüyor.
Büyük bir kararla karşı karşıyaysanız, hedef senaryonuzu olabildiğince spesifik olarak tanımlamak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bognar, "Hedefinizi içinde yaşıyormuş gibi gerçekten hayal edebiliyorsanız, bu size ilham verir ve daha fazla zorlamanız için size ekstra teşvik ve enerji verir" diyor.
2. Değerlerinizi de tanımlayın
Benzer şekilde, değerleriniz - bir pusula gibi - kararlarınıza rehberlik etmelidir, çünkü çoğunlukla seçimleriniz bunlarla uyumlu değilse kendinize güvenmezsiniz veya ödüllendirilmezsiniz. Ancak Bognar, "dürüstlük" veya "nezaket" gibi tek kelimelik fikirler açısından değerlerinizi bilmenin yeterli olmadığını söylüyor. Bunun yerine, hayatta en çok neyi önemsediğinizi düşünmek ve Niye. Elbette dürüst olmak iyidir, ancak pek çok insan bazen dürüst olmamanın ya da en azından samimi olmamanın daha iyi bir seçim olduğuna inanır. Peki dürüstlüğe inanıyorsanız, neden ve ne amaçla? Benzer şekilde, “sıkı çalışmaya” inanmak her şey yolunda ve güzel, ancak büyük olasılıkla ailenizi ve zihinsel sağlığınızı unutacak kadar çok çalışmak istemiyorsunuz. Bognar, "Kendi değerlerinizin sınırlarını anlamıyorsanız, kötü kararlar vermeye mahkumsunuz" diyor.
3. Önceki kararların stokunu alın
Satish, kararların doğası gereği gelecekle ilgili olduğunu, ancak geçmişe bakmanın bu süreçte sizi güçlendirebileceğini söylüyor. Özellikle önünüzde başka bir karar varsa, geçmişte verdiğiniz kararları yansıtmayı bir alışkanlık haline getirin. Kendinize sorun: Geçen hafta, ay veya yılda hangi kararlar iyi sonuç verdi ve neden? Ne işe yaramadı ve neden?
Daha da önemlisi, yaptığınız her seçimde harika hissetmek zorunda olmadığınızı kendinize hatırlatmak için her kararda güven seviyenizi değerlendirin. Satish, "İşlerin nasıl gittiğine dair nesnel işaretlere sadece kendi hislerinizden ziyade bakmak önemlidir" diyor.
4. Alakasız düşünce ve duyguları ayıklayın
Duygularınız, neyin doğru neyin yanlış olduğuna dair her zaman güvenilir göstergeler değildir. Ancak onları tamamen görmezden gelmemelisiniz - bu özel kararda çok yardımcı olmayabilirler. bilişsel sinirbilimci Caroline Yaprağı, yazar Zihinsel Dağınıklığınızı Temizlemek, karar verirken beyninizin ne yaptığına dikkat etmenin önemli olduğunu söylüyor. Bu şekilde, duygularınızı mevcut durumla ilgili gerçeklerden ayırabilirsiniz.
Harekete geçmeden önce, bir vuruş yapın. Otomatik olarak yüzeye çıkan düşünce ve duygulara dikkat edin. Hangileri kararınızla gerçekten alakalı ve hangileri daha yeni engel oluyor? Örneğin, belki yeni bir işi kabul edip etmemeye karar verirken gergin hissediyorsunuz çünkü geçen sefer yeni rol öncekinden daha kötüydü. Bu endişe bir noktada ele alınmaya değer, ancak mevcut durumunuzla hiçbir ilgisi yok. Kendinize şu anki işinizden hoşlanmadığınızı ve belirli bir maaşı hedef olarak belirlediğinizi hatırlatın. Kaygınızı önünüzdeki karardan ayırdığınızda, değerlerinizle daha uyumlu bir seçim yapabilirsiniz (ve elbette kaygınızla daha sonra ilgilenebilirsiniz).
5. Tavsiye kaynakları konusunda seçici olun
Hepimizin her gün karşılaştığı sürekli bilgi akışı, karar vermeyi daha da karmaşık hale getirebilir. Kimin tavsiyesini alacağınızı bilmek zor, özellikle de zaten kendi seçiminizi yapmak için yeterli donanıma sahip değilseniz. Satish, karar verme süreçlerine kimleri dahil etmek istediğinizi önceden belirlemenizi önerir, böylece büyük bir karar geldiğinde bunalmış hissetmezsiniz.
Örneğin, bir pandemi sırasında okul öncesi çocuğunuzu kreşe gönderip göndermeme konusunda zorlanıyorsanız, Facebook'ta kitle kaynaklı olmak iyi bir fikir olmayabilir. Bunun yerine, çocuk doktorunuz gibi çocuğunuzun sağlığıyla ilgili sorular için önceden belirlediğiniz uzmana bakın. Satish, "Bu şekilde, hakikat kaynağınız değerleriniz ve hedeflerinizle uyumlu olacaktır" diyor.
6. Riski azaltın
Satish, bir kararın potansiyeli konusunda heyecanlıysanız ancak kontrol edemediğiniz bir faktör hakkında endişeleniyorsanız, riski azaltarak kendinize olan güveninizi artırabileceğinizi söylüyor. Örneğin, seyahati bir değer olarak belirlediğinizi ve ailenizi Disney'e götürmek için bir hedef oluşturduğunuzu hayal edin. Bu yıl dünya - ancak yolculuğun yürümeyeceğinden veya bir uçuş sırasında uçmanın çok riskli olacağından endişeleniyorsunuz. pandemi. Bu durumda, birkaç seçeneğiniz vardır: İade edilebilir biletler satın alın, araba sürün veya pandemi belirli bir kritere ulaştığında daha sonra bir yolculuğa çıkmaya karar verin. Riski azaltmanın basit yollarını belirlemek, kendinize olan güveninizi artırabilir ve kararınızın istediğiniz gibi sonuçlanma olasılığı.
7. Sezginize güvenin
Duygularınız her zaman güvenilir gerçek kaynakları olmayabilir, ancak Bognar'a göre içgüdülerinize nasıl güveneceğinizi öğrenmek dır-dir karar vermenin önemli bir parçası - özellikle karar yüksek risk olduğunda. Ama bu senaryolarda bağırsaklarınız tam olarak ne içeriyor? Hedefleriniz ve değerleriniz bunun büyük bir parçası ve vicdanınız ve güvenlik ve tehlike duygunuz da öyle.
Bazen bu içgüdüsel duygular, batan bir his gibi duygulardır ve bazen de mide sıkışması veya sıcak basması gibi daha fizikseldir. Bognar, "Binlerce yıldır geliştirdikleri bu enstrümanlara güvenin" diyor. "Bir şey hakkında garip hissediyorsan, bahse girerim gariptir."
8. Bozulmaktan korkma
Son olarak, hata yapma izniniz olduğunu unutmayın. Kendinizi bir karar konusunda endişeli bulursanız, kendinize "olabilecek en kötü şey nedir?" diye sorun. Kendinize dürüstçe cevap verin. Sonra "Sonra ne?" diye sorun. cevaplarınız bitene kadar tekrar tekrar. Bognar şöyle diyor: "Çoğu zaman, yaşadığınız endişe düzeyinin yersiz ve bazen, aslında olmayan bir riski düşündüğünüzü fark edeceksiniz. almaya değer."
