Bağırsakların sarktığında, bir katile atlarsın karın egzersizi. Göğüsleriniz titrek göründüğünde, üst göğüs egzersizi. Peki ya yüzün? Çene hattınız? Tombul yanakların mı? Evet, bunun için bir antrenman var - ve hatta bir fark yaratabilir. Yüz egzersizleri, meraklıların umduğu en son fitness trendlerinden biridir, insanların yüzünü buruşturmasına, gözlerini kısmasına ve kaşlarını çatarak daha sıkı bir yüz elde etmelerine neden olur. Hiç çalışırlarsa.
Neden şüphe? Konuyla ilgili araştırmalar sınırlı olduğundan ve var olan çalışmalar karanlık bir tablo çiziyor: Dergide bir rapor JAMA Dermatoloji, genellikle artan sayıda yüz jimnastiği (evet, erkeklerin gıdı egzersizlerini yapmak için gittikleri bir spor salonu) tarafından alıntılandı 20 hafta boyunca gerçekleştirilen 30 dakikalık günlük yüz egzersizlerinin katılımcıların yüzünü orta derecede iyileştirdiği görünüm. Ve Güney Koreli araştırmacılar Sekiz hafta boyunca günde iki kez 30 saniye boyunca bir Thighmaster'ın yüz eşdeğerini kullanarak egzersiz yapan kişilerin yüz kas yapılarında ölçülebilir bir gelişme gösterdiğini buldular. Ancak diğer araştırmalar, tıpkı dünyadaki dokuz çalışmanın analizi gibi.
Yine de, eğilim devam ediyor - bir tanesine göre, 10 kişiden üçü yüz egzersizlerini zaten yaptığını veya denemekle ilgilendiğini söylüyor. ülke çapında anket. Yüz jimnastik salonları ülke genelinde uygun şekilde adlandırılmış gibi açılıyor yüz jimnastiği, sadece New York'ta dört lokasyona sahip. Erkekler, müşterilerin giderek daha büyük bir yüzdesini oluşturuyor. Bu şaşırtmadı Cynthia Rowland, yüzünüz için bir egzersiz programı olan Facial Magic'in kurucusu. “Çoğu erkek, hızlı etkili bir egzersiz rutinini pahalı, invaziv tedavilere tercih ediyor” diyor. Ayrıca, erkekler kozmetik prosedürler yerine "Tanrı vergisi, doğal görünen yüzlerini giymeyi tercih ederler" ve bu da onları yüz jimnastik salonları için ideal müşteriler haline getirir.
Yüz egzersizleri, yaşlandıkça kolajenin azalması nedeniyle cildinizin elastikiyetini kaybettiği ve yüzünüzün tanımını kaybetmesine neden olduğu fikrine dayanır. Ağzınızı açıp kapatmanıza veya kaşlarınızı kaldırmanıza yardımcı olan yüzünüzdeki kasları güçlendirerek, sarkık bölgelerin bazılarını sıkılaştırabilirsiniz.
Ancak Rowland, tüm yüz egzersizlerinin eşit şekilde oluşturulmadığını söylüyor. “Kaşlarınızı kaldırmak, alnınızı buruşturmak gibi tekrarlayan hareketler derin, yatay çizgilerin oluşmasına neden olur. Kaşlarını çatmak ve çatık kaşlar arasında alnınızda dikey çizgiler oluştuğundan yüz dokunuza da zarar verir. Dudaklarını büzmekle aynı şey." Rowland, bunun yerine bir yüz egzersizini “kasılma egzersizleri ile direnç eğitimi” olarak düşünün. "Bükülme yok, komik surat yok, bükülme ya da büzülme yok."
Denemek için merak mı ediyorsunuz? Rowland, erkeklerin odaklanması gereken en önemli alanların üst gözler, burun-ağız çizgileri, çene çizgisi ve boyun altı flab olduğunu söylüyor. (“Bu alanlar, gözetimsiz bırakılırsa 'yaşlanma' diye bağırıyor” diye ekliyor.) Oyununuzu yeniden başlatmak için bu hareketleri önümüzdeki iki ay boyunca her gün gerçekleştirin. Oh, ve unutma SPF'li yüz nemlendiricisi. Yüz egzersizlerinden farklı olarak, bunun düzenli olarak uygulanmasının görünümünüzü güçlendireceğine dair kesin kanıtlar var.
Üst Gözler
Nasıl: Her bir elin üç orta parmağını doğrudan kaşlarınızın altına yerleştirin. Avuç içlerinizi yüzünüze yaslayın. Parmak uçlarınızın pedleri doğrudan kaşlarınızın altındayken kaşlarınızı yukarı ve hafifçe dışarı doğru itin. Gözleriniz açıkken kaşlarınızı bu pozisyonda tutun. Parmak uçlarınızla bastırmaya devam ederken kaşlarınızı indirmek için yüz kaslarını kullanın; kasılmayı 5 saniye basılı tutun. Rahatlayın ve tekrarlayın. Bu sefer kasılmayı 10 saniye basılı tutun. Yedinci saniyede, kaşlarınızı yukarıda tutarak gözlerinizi kapatın. Toplam 35 saniye boyunca tekrarlayın. Burnunuzdan derin nefes aldığınızdan ve burnunuzdan nefes verdiğinizden emin olun.
Çene çizgisi
Nasıl: Omuzlarınız dik olacak şekilde oturun veya ayakta durun. Boynunuzu aşırı uzatmadan çenenizle köprücük kemiğiniz arasında gergin bir çizgi oluşturmak için çenenizi kaldırın. Başınızı sağa çevirin ve sağ omzunuzun üzerinden arkanızdaki tavana bakın, ardından çenenizi öne doğru uzatın. Bu pozisyonu beş saniye basılı tutun, bırakın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Toplam 35 saniyelik kasılma için hareketi üç kez tekrarlayın; taraf değiştirir ve tekrar eder.
göz altı
Nasıl: Baş seviyesinde oturun veya ayakta durun. Gözlerini yukarı çevir. Göz kamaştırıcı bir hareket yapmak için gözlerinizi aşağıdan yukarıya doğru kapatmaya başlayın. 5 saniye basılı tutun. Her birini 10 saniye boyunca 3 kez tekrarlayın. Bu hareketin şaşılıktan farklı olması gerektiğine dikkat edin. Gözlerini kısma!
çene çıkıntısı
Nasıl: Üç orta parmağınızı çene kemiğinizin hemen arkasına yerleştirin. Yukarı basın. Dilinizi ağzınızın çatısına bastırın, parmaklarınızın bastırdığı kasların kasıldığını hissedin. Üç sayı tutun ve rahatlayın. 10 kez tekrarlayın.
Çene ve Boyun
Nasıl: Başınızı nötr pozisyonda tutun. Sağ veya sol elinizi alın, yumruk yapın ve çenenize doğru bastırın. Çeneniz ve boynunuzla direnin. Yumruğunuzla baskıya devam edin, ağzınızı açın ve çenenizle bastırın. 5 saniye basılı tutun. Rahatlamak. 10 kez tekrarlayın. Ekstra stabilite için dirseğinizi bir masaya koyun.
