Dünya, özellikle şu anda ve özellikle ebeveynler için yüksek baskılı bir yer. İş, ebeveynlik, finansal endişeler, geniş aile bakımı ve benzeri diğer konuları dengelerken, risk ebeveyn tükenmişliği yüksektir. Belirtileri tanımıyorsanız ve stresinizi azaltmak için aktif adımlar atıyorsanız, sizi bunaltması ve fiziksel ve duygusal olarak tükenmiş hissetmenize yol açması an meselesidir.
Bir sürü var Tükenmişliği önlemek için terapist tarafından önerilen ipuçları veya çevrenizdekilerin bununla başa çıkmasına yardımcı olmak için. Ama merak ettik: Terapistler tükenmişlik hissettiklerinde ne yaparlar? Sürünen tükenme tehdidini hissettiklerinde hangi taktiklere gidiyorlar? Sekiz terapistten bizi doldurmalarını istedik. İşte söyledikleri.
İleriye Bakacağım Şeyleri Planlıyorum
*Her gün dört gözle beklediğim şeyler var. Bu, refah depoma yakıt ikmali yapmama yardımcı oluyor. Bunlar genellikle küçük ölçekli öğelerdir, örneğin kızım yattıktan sonra Disney Plus'ta "Kötü Tuna" izlemek, ailem için güzel bir akşam yemeği hazırlamak gibi. Kocam ne zaman yemek yapsa, harika olacağını biliyorum. Güne başlamadan önce annemle telefonda konuşuyorum. Büyük ölçekte bir şey değil, ama bu şeyler bana neşe veriyor ve her gün en az bir şey planladığımdan emin oluyorum. Benim için bir şeyi dört gözle beklediğimde, ruh halime yardımcı oluyor ve çok yoğun bir günü daha kolay geçirmemi sağlıyor.” -
Duygularımı Yazıyorum
“Bir kalem ve kağıt alıyorum ve hissettiğim olumsuz veya istenmeyen duyguları yazıyorum. Kağıt üzerinde olduğunda bu düşüncelerden kopabilirim, bu da ona nesnel ve rasyonel olarak bakabileceğim anlamına gelir. Tükenmişlik, hayatınızda olan her şeyi kontrol etmeye çalıştığınızda olur. Her şeyi tahmin etmek ve planlamak istiyorsunuz. Bir falcı değilseniz, olacakların sonucunu kontrol edemezsiniz. Bu nedenle, buraya ve şimdiye odaklanmak için geçmişi ve geleceği bıraktım.” -Jacquie Vaka, Duygusal Sağlık Danışmanı
Stres Döngümü Kapatmak İçin Çalışıyorum
“Strese tepki verme konusundaki doğal eğiliminizi düşünün ve sonra tam tersini yapın. İronik olarak, strese bize en az yardımcı olacak şekillerde yanıt verme eğilimindeyiz. Örneğin, doğal olarak içine kapanan ve stres altındayken kendini soyutlayan biriyseniz, başkalarıyla bağlantı kurmak için aktif bir çaba gösterin. Kitapta önerildiği gibi stres döngüsünü kapatmanın yedi yolunu düşünün tükenmişlik Emily ve Amelia Nagoski: Fiziksel aktivite, nefes alma, pozitif sosyal etkileşim, ağlama, kahkaha, şefkat ve yaratıcı ifade. Bu yedi stratejiden hangisinin sizin için en uygun olduğunu bulun. Benim için en iyisini ağlamak, gülmek ve pozitif sosyal etkileşim ile yaptığımı biliyorum. Bu üç şeyden herhangi birini ya da daha iyi bir kombinasyonunu elde ettiğimde, kendimi daha iyi ve devam etme konusunda daha yetenekli hissediyorum.” - Jessica Küçük, lisanslı evlilik ve aile terapisti
Mola Veriyorum
"Bir ara ver. İnsan zihni, robotlardan ve bilgisayarlardan çok daha verimlidir, ancak yine de bir sıfırlama gerektirir. Yorgunluk hücrelerinizi parçalayabilir ve beyniniz otomatik olarak kapanır. Bir güvenlik önlemi almak için rahatlayın. Tatile gitmek. Kişisel bakımınıza odaklanın ve sizin ve ailenizin refahına öncelik verin. Dışarıda bir gün geçirin ve ailenizle vakit geçirin, arka bahçede yemek yapın ve çocuklarınıza kitap okuyun, eşinize şarkı söyleyin ve ebeveynlerle hafıza şeridinde yürüyüşe çıkın.” - Amelia Alvin, psikiyatrist
Hazırda Farklı Baş Etme Becerilerim Var
"Profesyonel olarak, hastalarımın işe yarayıp yaramadığını görmek için birkaç hafta boyunca bir veya iki yeni baş etme becerisini denemelerini öneriyorum. Başa çıkma becerileri bir gecede işe yaramayacak ve her durumda işe yaramayabilir. Örneğin, okumanın benim için yapmadığı zamanlar oluyor ve farklı bir baş etme becerisi edinmem gerekiyor. Sorun değil, işinize yarayan birkaç başa çıkma becerisi bulun ve bunları yapın. Unutmayın, tüm başa çıkma becerileri aynı şekilde çalışmaz. Örneğin, bazı insanlar çalışmayı sever. Benden bir baş etme becerisi olarak çalışmamı isteseydiniz gülerdim. Bu beni hiç rahatlatmıyor ya da şarj etmiyor.” -Nicole Lacherza-Drew, Psiko. D., Lisanslı Psikolog
Kendi Kendini Yargılamanın Sesini Azaltırım
"Belki de benim için en uygun başa çıkma becerisi, sesi kısmaktır. kendini yargılama Şimdiye kadar 'olmam gerektiğini' hissettiğim yere ulaşmamdaki dış sınırlamalar için. Bazıları bunun standartlarımızdan vazgeçmek veya vazgeçmek olduğunu söyleyebilir; benim için seçici olmak ve neyin önemli olduğunu ayırt etmek ve duygusal enerjimizi buna yatırmayı hak etmektir.
Bu enerjiyi gerektiren değerleri ayırt edebilmek bir güçtür. Olduğum yere ve olmak istediğim yer olmadığında sınırlamalarıma sahip olmak çok rahatsız edici. Ara vermek için zaman ayırmanın duygusallığımı yenilememe yardımcı olacağını öğrendim. zihinsel ve fiziksel enerjinin yanı sıra neden bu kariyeri seçtiğim veya hayat yolu. Her yeni deneyim veya hedefle birlikte bir algı değişikliği ile büyümeye ve gelişmeye devam ediyoruz, bu yüzden her günü anbean kabul etmek ve tadını çıkarmak için elimden gelenin en iyisini yapıyorum. Bütün bir günü oluşturan çeşitli anlara dikkat ederek, fotoğraf makarasında tüm aralığı görebiliyorum.” - Habiba Zamanı, Terapist
Duyguyu Kabul Ediyorum ve Güç Vermekten Kaçınıyorum
“Kendimizi tükenmiş hissettiğimizde, her şeyden önce, bunu kabul etmeliyiz. “Güç vermeye” ve semptomlarımızı görmezden gelmeye devam ettiğimizde, genellikle durumumuzu daha da kötüleştirebiliriz. Çoğu zaman, programınızı sadece bir günlüğüne temizlemek gerçekten yararlı bir yenileme olabilir. Tek bir toplantının olmadığı bir gün geçirmek inanılmaz derecede yardımcı olabilir. Yararlı olan diğer bazı ipuçları arasında günde en az bir kez temiz hava almak, alkol ve madde kullanımını azaltmak ve telefonsuz zaman geçirmek sayılabilir. Tükenmişliğin çözebileceğini de bilin. Yoğunlaştığımızda, genellikle tükenmişliğin asla gitmeyeceğini hissederiz. Öyle ama hem kısa vadeli hem de uzun vadeli değişiklikler için ihtiyaç duyduğunuz değişiklikleri uygulamayı taahhüt etmeniz gerekiyor.” - Lauren Cook, terapist
