Kötü alışkanlıklar, Görünüşte zararsız olanlar bile, siz farkına bile varmadan yaşamınız üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilir. Boşa harcanan zaman ve enerji yavaş yavaş birikebilir ve sizi zararsız ama rahatsız edici (tırnaklarınızı ısırmak, telefonunu kontrol etmek çok sık) bağımlılık yapan ve potansiyel olarak zararlı (çok fazla içmek, porno izlemek).
Kötü alışkanlıklarla ilgili zor olan şey, genel olarak konuşursak, onların kötü olduklarını bilmemizdir. Sigara içmenin eninde sonunda bizi öldüreceğini, yanlış yemek yemenin bizi şişmanlattığını biliyoruz. egzersiz yapmak uzun vadede bize zarar verecek, ama yine de bu davranışlara düşkün olmaya devam ediyoruz. O zaman soru neden olur? Neden yıkıcı olduğunu bildiğimiz bir şeyi yapıyoruz ve neden kendimizi durduramıyoruz?
Uzmanlar, bunun bir kısmının başa çıkma becerileri eksikliğinden geldiğini söylüyor. Günlük hayatın iniş ve çıkışlarıyla mücadele etme yeteneğimizi geliştirmediysek, sonunda bu diğer alışkanlıklara geçmenin bir yolu olarak döneceğiz. Danışman ve yaşam koçu David Essel, “Hayattaki iniş ve çıkışlarla gerçekten harika başa çıkma mekanizmaları olan insanlar için alışkanlıkları, kötü alışkanlıkları inanılmaz derecede küçük” diyor. “Duygusal başa çıkma becerileri iyi olmayan geri kalanlarımız için mi? Kötü alışkanlıklar, hayattaki zorluklarla nasıl başa çıkacağımızı bildiğimiz veya öğrendiğimiz tek yoldur."
Bununla birlikte, başa çıkma becerilerinin eksikliği, sorunun yalnızca bir parçasıdır. Diğer konu, üstesinden gelinmesi çok daha zor bir engeldir: bilinçaltı. Bilinçaltımız tarafından yönlendirilen alışkanlıklarla ilgili sorun, zihnimizin o bölümünün sağlıklı bir alışkanlık ile sağlıksız bir alışkanlık arasında ayrım yapamamasıdır.
Essel, “Bilinçaltı, kalıplara göre tepki verir” diye açıklıyor. “Sağlıklı ya da sağlıksız olmaları umrumda değil, tek bildiği can sıkıntısıyla başa çıkmak için düzenli olarak ne yaparsanız yapın. güvensizlik, öfke, öfke ya da içerleme, bu duygularla başa çıkmak için hangi mekanizmayı kullanırsanız kullanın, bilinçaltı bu kalıpları alır. tekrarlama. Ve hayatta sağlıksız yollarla ilerlemenizi sağlar.”
Artık kötü alışkanlıklarımızın nereden geldiğine dair bir fikrimiz olduğuna göre, hayatımızı tamamen ele geçirmeden önce onlarla savaşmak için hangi adımları atabiliriz?
Kötü Alışkanlıklarınızı Yazın
Kötü alışkanlıklardan kurtulmak söz konusu olduğunda, kalem gerçekten güçlüdür. Bir şeyi kağıda yazmak, beynimizi onu gerçek olarak kabul etmeye zorlar ve reddetmeyi çok daha zor hale getirir. Bu yüzden sadece alışkanlığı değil, aynı zamanda sağlığınıza, mali durumunuza veya zamanınıza neden olduğu dezavantajları da yazın. Bu teknik, beynimizi yeniden eğitmenin ve düşüncemizi değiştirmenin bir aracı olarak hizmet eder. “Kötü alışkanlıkların zararlarını kağıda yazmak, o alışkanlık hakkında bir iğrenme duygusu yaratır ve kişi ondan uzaklaşmaya başlar” diye açıklıyor Profesör Abdul Samad motivasyonel konuşmacı, yazar ve hayat Koç. Aynı şekilde, bu alışkanlığı geride bırakmanın getireceği iyi şeyleri de yazmalısınız.
Davranışınızı Takip Edin
Alışkanlığınızın farkında olduğunuzu ve buna ne kadar düşkün olduğunuzu düşünebilirsiniz, ancak bu, kendinizi hafife aldığınızın bir garantisidir. Bir kağıda taksit işareti eklemek gibi basit bir sistem veya bir uygulama gibi daha karmaşık bir şey (Lift and Strides) kullanma iyi alışkanlıklar), sizi yeni alışkanlıklara yönlendirirken, kötü alışkanlıklara ne kadar düşkün olduğunuzu gerçekten görmenize yardımcı olabilir. olanlar. Klinik psikolog Ashley J. Smith, "ve dahası, bir davranışı izleme eylemi bile onu değiştirir!"
Kendi Backstop'unuz Olun
Pek çok alışkanlığımız, özellikle telefon kontrol etme veya tırnak yeme gibi görünüşte zararsız olanlar, biz farkına bile varmadan gerçekleşir. Bununla birlikte, bir alışkanlığa dalmadan önce denemeniz ve duraklamanız gerekir. J., “Parmaklarınızı çiğnemek için ağzınıza yaklaşırken yakalarsanız, durun” diyor. A. Plosker, yazarı Kimsesiz İncil: Sıradan Yaşamdaki Basit Bilgeliği Ortaya Çıkarmak. “Ne yapmak üzere olduğunu ve nedenini düşün. Davranışı ve etrafındaki duyguyu tanımlayın. Nefes almak. Ellerini indir." Evet, yine de sonunda tırnaklarınızı yiyebilirsiniz, ancak Plosker'a göre en azından bir 'mola' oluşması için bir alan yaratıyorsunuz."
Kendinizi Ödüllendirin (veya Cezalandırın)
Alışkanlıklarınız etrafında bir neden-sonuç sistemi oluşturmak sadece kötüleri ortadan kaldırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha yeni, daha sağlıklı olanları oluşturmaya da yardımcı olabilir. İrade gücü seni sadece bir yere kadar götürür. Bunun yerine, alışkanlığınıza direndiğinizde kendinize bir ödül verin veya kendinize sağlıklı veya olumlu bir şey yapana kadar keyif aldığınız bir şeyi yapmanıza izin verilmeyeceğini söyleyin. Örneğin, kendinize “Bugün en az bir saat egzersiz yapana kadar en sevdiğim Netflix programını izleyemem” deyin. Olarak Kötü bir alışkanlığa teslim olmanın cezası, Jones, nefret ettiğiniz bir hayır kurumuna veya kuruluşa bağışta bulunmanızı önerir. "Her sigara, nefret ettiğiniz siyasi partiye para ödediğiniz anlamına gelseydi, sigarayı bırakmak için ne kadar motive olacağınızı hayal edin?" diyor.
Sınırlar Oluşturun
Bir ayartmaya direnecek kadar güçlü olduğumuzu düşünmek takdire şayandır, ancak her zaman gerçekçi değildir. Bu yüzden, kendinizle alışkanlığınız arasında mümkünse kendinize biraz mesafe bırakın. Kendinizi işte veya evde telefonunuzu kontrol ederken bulursanız, başka bir odaya taşıyın veya bir çekmeceye koyun. Kontrol etmek için fiziksel olarak ayağa kalkmanız gerekiyorsa, birkaç dakikada bir ona ulaşma eğiliminiz daha az olabilir. Kendi kendine yardım yayını yazarı Steven Handel, “Rutininize fazladan bir adım eklemek bile büyük bir caydırıcı olabilir” diyor. Duygu Makinesi. "Ve ne kadar çok sınır eklerseniz, gerçekten istediğinizde bile alışkanlığı yapmak o kadar zor olacaktır."
