Bebeği karın taşıdı, ama bir şekilde ikiniz de hamilelik sırasında fazla kilolar aldınız. Baba olana kadar, bu ebeveynlik olayı sırasında devam eden uyku yoksunluğunun miktarını takdir etmediniz. Elle yıkanmış, özenle doğranmış ve hafifçe sotelenmiş sebzelerden oluşan iyi hazırlanmış bir yemeği kendinize pişirmenin şu anda başka birinin hayatından bir sahne gibi olduğunu söylemeye gerek yok. Daha çok, bir kutuda veya kutuda geliyorsa ve beş dakika veya daha kısa sürede ısıtılabiliyorsa, onu tüketeceksiniz.
İşte tüm gerçek: Buradaki hareketler, bebek öncesi kilonuza geri dönmenize yardımcı olmak için metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olabilir, ancak birkaç fedakarlık yapmanız gerekecek. Mantıklı bir beslenme planına bağlı kalmalısınız. Bu, bebeğinizi uykuya geri sallarken ve uykuya daldığından emin olurken, gece yarısı kurabiyeler üzerinde akılsızca yemeyi engellemek anlamına gelir. yemek tabağınızın en az yarısı yeşil şeylerle kaplı (pişirmenize gerek yok - çiğ sebzeler sizin için daha iyi) her neyse).
Ayrıca uykuyu bir öncelik haline getirmelisiniz çünkü çok sayıda araştırma gösteriyor ki çok az veya Tutarsız kapalı göz, hücrelerinizin sirkadiyen ritmini bozar ve sonuçta metabolizmanızı bozar ayarsız.
Egzersiz söz konusu olduğunda, metabolizma hızınızı artıran hareketlere odaklanın. Bunun sadece koşmak, koşmak ve daha fazla koşmak anlamına geldiğini düşünebilirsiniz, ancak yanılıyorsunuz: Araştırmalar şunu gösteriyor: kuvvet antrenmanı yoluyla çerçevenize sadece üç kilo kas, metabolizmanızı yüzde 7 oranında artırabilir.
Daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacak 10 hareket için okumaya devam edin.
ağız kavgası
Ayaklar omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde ayakta durun. Sırtınızı düz tutarak koltuğunuzu yere doğru bırakın. Geri düzeltin. 10 tekrardan oluşan üç set yapın.
Profesyonel İpucu: Dörtlülerinizi yere paralel hale getirmeyi hedefleyin. Bundan daha aşağısı dizlerinize baskı uygular.
Zıplama Krikoları
Bu klasik beden eğitimi dersi hareketiyle kalp atış hızınızı artırın. Bir dakika boyunca elinizden geldiğince sıkı çalışın, ardından 60 saniye dinlenin, ardından bir dakika daha JJ'ler yapın.
Profesyonel İpucu: Kalp atış hızınızı artırmak için her seferinde kollarınızı başınızın üzerinden kaldırdığınızdan emin olun.
tahtalar
Yüzünüz yere bakacak şekilde uzanın, ardından kendinizi uzatılmış bir şınav pozisyonuna yükseltin (kollar ve bacaklar düz). Omurganızı ve bacaklarınızı düz tutarak dirseklerinizin üzerine bırakın. Bir dakika bekleyin.
Profesyonel İpucu: Çekirdek kaslarınızı sıkarak ve kıçınızı hafifçe "sıkıştırarak" bel gerginliğini önleyin.
IP atlama
Küçük bir alanda yapabileceğiniz en iyi kardiyoyu eller aşağı, atlama ipi kalp atış hızınızı yükseltir ve dakikada yakılan kalorileri en üst düzeye çıkarır. Acemiyseniz, çift sekmeyle başlayın (her ip atlama arasında zıplayın), ardından tek sekmeye ilerleyin. 3 x 60 saniye yapın.
Profesyonel İpucu: Tam bir ip atlama uzmanıysanız, 30 saniye boyunca bir bacakla zıplamayı ve ardından diğer tarafa geçmeyi deneyin.
akciğerler
Ayaklarınız bitişik, kollarınız yanlarınızda durun. Bir bacağınızı ileri doğru derin bir hamle yapın (dizinizi ayak parmaklarınızın üzerinde tutun). Diğer bacağınızı sallarken düzeltin, başka bir derin hamle yapın. Her bacakta 10 hamle yapana kadar bu şekilde devam edin. Bir dakika dinlenin. Tekrar git.
Profesyonel İpucu: Daha iyi denge için, her adımı atarken karşı kolunuzu bacağınızı öne, diğerini arkaya doğru sallayın (ağır çekimde koştuğunuzu hayal edin).
Kutu Zıplamaları
Yerden yaklaşık iki metre yükselen bir bank, sağlam bir sert sandalye veya bir dizi merdiven bulun. Önde durun, dizlerinizi bükün, ardından iki ayağınızla yüksek yüzeye sıçrarken zemini itin.
Profesyonel İpucu: Zıplarken dizlerinizi göğsünüze çekmeyi düşünün. Patlayıcı güç, hızlı bir şekilde kas inşa eder ve kalp atış hızınızı yükseltir, metabolizmanızı hızlandırmanın iki anahtarı.
Biceps Kıvrımı
Bu hareket için bir egzersiz bandına veya uzun bungee kablosuna ihtiyacınız olacak. Bandın bir ucunu kapı koluna takın ve diğer ucunu bir elinizle tutun. Yüzünüz kapıya dönük, kollar yanınızda, bantta hafif bir gerginlik olacak şekilde durun. Avucunuzu öne bakacak şekilde çevirin. Dirseğinizi yanınızda tutarak dirseğinizi bükün ve önkolunuzu göğsünüze doğru kıvırın. 3 set 10 bukle yapın. Taraf değiştir.
Profesyonel İpucu: Kapıdan ne kadar uzak durursanız, bantta o kadar fazla gerginlik olur ve kaslarınız o kadar çok çalışır.
Koşu Merdivenleri
Kendinize güzel bir kat merdiven (ya da iki veya üç) bulun ve mümkün olduğunca hızlı bir şekilde iki dakika boyunca yukarı ve aşağı koşun.
Profesyonel İpucu: Daha da zorlaştırmak için, yukarı çıkarken her seferinde iki adım atın.
Ayakta Sıra
Bir egzersiz bandının veya uzun bungee kablosunun bir ucunu bir kapı koluna takın ve diğer ucunu bir elinizle tutun. Yüzünüz kapıya dönük, kol önünüzde uzanmış, bantta hafif bir gerginlik olacak şekilde durun. Avucunuzu aşağı bakacak şekilde çevirin. Dirseğinizi bükün ve elinizi göğüs hizasında tutarak mümkün olduğunca geriye çekin. 10'luk 3 set yapın, ardından diğer tarafta tekrarlayın.
Profesyonel İpucu: Kollarınız ve göğüs kaslarınız tarafından yapılan işi en üst düzeye çıkarmak için dizlerinizi hafifçe bükün ve gövdenizi sabit tutmaya odaklanın.
Bavyera Bölünmüş Squat
Sırtınız yaklaşık iki metre uzakta, sağlam bir sandalyeye veya banka oturun. Bir ayağınızı kaldırın ve arkanızdaki sandalye koltuğunun üstüne yerleştirin. Ön dizinizi sığ bir çömelme / hamle haline getirin. Geri düzeltin. 3 set 10 yapın, bacakları değiştirin.
Profesyonel İpucu: Dengede zorlanıyorsanız veya çömelme pozisyonuna girmekte zorlanıyorsanız, sandalyeden uzağa doğru küçük bir adım daha atın ve tekrar deneyin.
