Bir denge tahtasının temeli olarak bir denge tahtası fikriyle dalga geçmeden önce çekirdek egzersiz, size şunu sorayım: Hiç oturma odanızda egzersiz yapmayı denediniz mi? Gerçek bir antrenman gibi mi? Bu biraz saçma. Tüm iyi hareketler gürültülü, terli ve sallanıyor. Burpee'ler, dağcılar, bisikletler - hepsi forma girmenin, bebeği uyandırmanın ve lambaları devirmenin sağlam yolları. Bunlar normal bir insanın oturma odasında yaptığı egzersizler değil. bir yapmak istersen HIIT antrenmanı, spor salonuna git, parkta bir parça çim bul ya da CrossFit.
Bulaşıkları yıkarken veya akşam yemeği hazırlarken egzersiz yapabilirsiniz.
Ama spor salonuna gitmek için çok meşgul olan ama o kadar da ileri gitmeyen bir ebeveyn olarak, sadece baba bedeninin hayatına teslim olmak istiyorum. bir şey. İçin böylece kardiyo, Haftada bir ila üç gün işten eve koşuyorum. Germe için eşimle pazarlık yaptım yoga haftada bir, sabah 7'de (2020'de şimdiye kadar bir kez gittim). Ve güç için ara sıra şınav ve hava ağız kavgası yapıyorum. Bu sonuncusu en acıklı olanı. Vücut bakımı için minimum düzeyde olduğunu söylemek cömerttir. İkinci çocuğumun iki yılında, ürkütücü bir yaşlı adam gibi hissetmeye başlamam şaşırtıcı değil.
Başka bir cevap ararken, rutinden çıkmama yardımcı olabilecek eski spor aletlerini bulmak için dolabımı karıştırdım. Evet, eski spor aletlerim var. Evet, eskiden fittim - gerçekten fit! - hepsi hariç, ne, üç düzine ay önce mi? Antrenman minderlerinin solundaki bir atlama ipinin arkasında çözüm ortaya çıktı. Eski denge tahtam — tüm sorunlarımın cevabı. Yok canım.
Denge tahtaları cehennem kadar eğlencelidir. Ve bu sadece onların her zamanki tedarikçileri taşlı, fit, seksi, hayatta hiçbir bağı olmayan sörfçüler olduğu için değil. Beni yanlış anlamayın, bu ekipman için mükemmel bir konuşmacı grubudur. Gördüklerinde iyi vakit geçirirler, formda olmayı severler ve fırsat buldukça ikisini karıştırmaya çalışırlar. Güneşteki tüm o yüzen, yüzen ve parçalanan oyuk sörf bu yüzdendir. Gittikleri egzersiz ekipmanı - denge tahtası - aynı derecede eğlencelidir.
Tahtayı kullanmanın ana yolu üzerinde durmaktır. Bu kadar. Ve bu bir antrenman olmasa da, dengesizlikleriniz varsa zordur. Ofis koltuğunuza yaslanırsanız, futbolda bir bacağı tercih ederseniz, bir tarafta sıkı hamstringleriniz veya hatta yana doğru eğrilmiş bir sırt ağrınız varsa, burada çok fazla sorun yaşarsınız. Ve denge üzerinde çalışmak, uzun süredir unutulmuş, ihmal edilmiş bedeniniz olan bedeninize odaklanır. Dengeyi öğrenmek eğlencelidir. Pratik yaptıkça hızlı adımlar atıyor ve vücudunuza temel el becerisini hatırlatıyorsunuz. Ama yine de, bunu yapacak olan egzersiz bu değil.
Çalışmanız gereken şey bir çömelme. Denge tahtasında. İlk başta, dengesiz tipler için imkansız görünecek. Bir süre sonra eski şapka haline gelecektir - dengeniz düşük olsa bile, bunu yapmak için tüm çekirdeğinizi ateşlemeniz gerekir. Bu iyi bir egzersiz.
Sıradaki denge tahtası şınavı. Yeni başlayanlar için bu çok zor. Tahta yine dengesiz çıkıyor ve böylece aşağı inme sallanan, çöken bir karmaşaya dönüşüyor. Bu iyi birşey. Şınavlarınızı aldattığınızı gösterir. Ayrıca, oturma odanızın zemininde bir dizi şınav çekmekten ve bir gün demekten çok daha eğlenceli. Onu indirdikten sonra, tahtayı sağa doğru çekebilir ve bir şans verebilirsiniz (emin olun Gerçekten bir favori için can atıyorsanız, bunu her zaman diğer taraftaki şınavlarla takip edin. yan).
Dipler bir sonraki mücadelenizdir. Benim için, çok zayıf trisepsleri olan bir adam, bunlar en zoru. İlk birkaç turda o kadar sık düştüm ki kıçım ağrıyordu. Ama pratik mükemmelleştirir.
Ve son olarak, tahta. Denge tahtasındaki bir tahta, mükemmel bir temel harekettir. Başka hiçbir şey için vaktiniz yoksa, bir dakikanızı ayırın ve plank yapın (ve 3 kez tekrarlayın). Çekirdek güç, her şeyle ilgili.
Bir Sert Denge Tahtası Egzersizi
Her biri arasında dinlenin:
5 Dakika Ayakta Kalma (Isınma)
3 set 10 squat
Tahta üzerinde 10 merkezli şınav
Tahta sağa doğru sarkmış 5 şınav
Tahta sola doğru sarkmış 5 şınav
10 daldırma
60 saniyelik tahta
Fatherly'deki her ürün editörlerimiz, yazarlarımız ve uzmanlarımız tarafından bağımsız olarak seçilir. Sitemizdeki bir bağlantıya tıklar ve bir şey satın alırsanız, bir ortaklık komisyonu kazanabiliriz.
