Önemli değil bu Şükran Günü neredesin, muhtemelen bir tabaktan sonra durmayacaksın. Hindi, turta - çok fazla turta - patates püresi ve benzeri diğer rahat yiyecekler, geniş aile olmadan yemek yiyor olsanız bile muhtemelen hazır olacaktır. Teslim olacaksın, ama tamamen zorunda değilsin. Zindeliği sürdürmek, öncelikle bir kalori alma, kalori alma oyunudur ve tatiller bir dengesizliğe neden olur - ciddi bir egzersiz (veya üç) ile düzeltilebilecek bir dengesizlik. Ne kadar ciddi? Şükran Günü için ortalığı karıştıramazsınız. CrossFit'in ilkelerine dayanan bu süreli antrenman serisi, herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan kalp atışlarınızın hızlanmasını ve kaslarınızın yanmasını sağlar. Zor, bu yüzden sadece yapabildiğin kadar yap. Ardından gerdirin, duş alın ve ekstra yardımlarınızın tadını çıkarın - sadece bu özel gün için.
0-5 Dakika: Şınav, Situp, Çömelme
5 dakikalık zaman sınırı içinde her birinin 25'ini çıkarmaya çalışın. Kulağa kolay geliyor mu? Bu ilk beş dakika dostum.
5-6 Dakika: Dinlenme
6-11 Dakika: Burpee, Dağcılar
İki öldürücü hareket birleştirildi, uzatılmış şınav pozisyonunda başlayın. Ayaklarınızı ellerinize doğru zıplayın, ardından tüm vücudunuzu havada dikey olarak zıplayın ve tekrar çömelin. Ayakları uzatılmış bir şınav pozisyonuna geri atlayın. Buradan, ellerinizi yere dikerek bir dizinizi göğsünüze doğru çekin. Diğer dizinizi aynı anda yukarı kaldırarak başlangıç pozisyonuna geri dönün. Tüm süre boyunca bu değişen hareket düzenine devam edin.
11-12 Dakika: Dinlenme
12-17 Dakika: Duvara Oturmak
Bir duvardan yaklaşık iki metre uzakta durun, duvara dönün. Sırtınız duvara yaslanacak şekilde geriye yaslanın ve dörtlüleriniz yere paralel olana kadar dizlerinizi bükün, dizleriniz ayak parmaklarınızın üzerinde. Bu pozisyonu koru.
18-19 Dakika: Dinlenme
20-25 Dakika: Şınav, Situp, Çömelme
Beni hatırla? 5 dakikalık zaman sınırı içinde her birinden 25'er tane daha çıkarmaya çalışın. Kulağa kolay geliyor mu? Bu ilk beş dakika dostum.
25-26 Dakika: Dinlenme
26-31 Dakika: 21 Squat, Plank Push Up
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Dizlerinizi bükün ve dörtlüleri yere paralel hale getirmeyi hedefleyerek bir sandalyeye oturmak üzereymiş gibi aşağı ve arkaya dalın. 21 ağız kavgası yapın, ardından hemen aşağı inin ve 21 tahta şınav yapın. Bunlar için, ön kollarınıza yaslanarak bir tahta pozisyonundan başlayın. Düz bir tahtaya kalkın (önce sola sonra sağa, sonra sağa sonra sola) ve bir şınav yapın. Ön kollara geri dönün ve süre dolana kadar tekrarlayın.
31-32 Dakika: Dinlenmek
32-37 Dakika: Burpee, Dağcılar
Yanık çok fazla olana kadar burpee ve dağcıları değiştirerek ona geri dönün.
37-38 Dakika: Dinlenme
39-45 Dakika: Şınav, Burpee, Yüksek Dizler
İşte bu, bu yüzden fazladan dakikayı sayın. Yere inin ve 5 şınav, ardından 5 burpe yapın. Şimdi ayağa kalkın ve 60 saniye boyunca koşun, dizlerinizi olabildiğince yükseğe kaldırın ve bacaklarınızı olabildiğince hızlı hareket ettirin. Süreniz dolana kadar tekrar, tekrar ve tekrar yapın.
