Bekleyen ebeveynler, ne yapacakları hakkında görkemli yeminler etmeleriyle ünlüdür. alışkanlık ebeveyn olarak yapın: bir çocuğu sessiz tutmak için bir iPad kullanın, kavga etmek eşleriyle birlikte çocukların önünde bağırır, küfreder, rüşvet – vaatler farklıdır, ancak tüm müstakbel anne babalar bunları yapar. Yine de, büyük bir ebeveynlik geleneği onları hızla kırıyor. Bebek doğmadan önce, kimse yokken mükemmel ebeveyn olmayı hayal etmek kolaydır. bağıran, iyi bir gece uykusu çektiniz ve ayaklarınız henüz başıboş Legolar tarafından yaralanmadı. Ama anın sıcağında, rasyonel karar verme kapıdan çıkmanın bir yolu var.
Psikolog Becky Bailey, PhD, buna çok aşinadır. Çocuk gelişim uzmanı, yazar, eğitimci ve Bilinçli Disiplin kurucusu en çok izlenen konuşmalarından birindebir ebeveyn olarak asla yapmayacakları bir şey hakkında söz vermişlerse, ebeveynlerden bir dinleyici kitlesinden ellerini kaldırmalarını ister. Bailey'ninki de dahil olmak üzere eller havaya kalkar. Ardından, kaç kişinin yapmayacağına yemin ettiklerini sorar. Bailey'in kendisi de dahil olmak üzere herkes tekrar elini kaldırır. Ebeveynlerin kendilerine verdikleri sözlerden geri döndükleri alanlardan biri de disiplindir. Bağırmayacağımıza veya sakin ve anlayışlı bir ebeveyn olmayacağımıza söz veriyoruz. Ancak bu hızla bozulabilir. Daha iyisini yapacağımıza söz veriyoruz. Sonunda o sözü yine bozarız.
Döngüyü durdurmak için anne babalar, onlara nasıl baktıklarını yeniden gözden geçirmek akıllıca olacaktır. disiplin. Bailey'nin amacı bu. Felsefesi, ebeveynlerin çocukları üretken olmayan şekillerde cezalandırmasıdır, çünkü çatışma sırasında bizi ele geçiren duygular alternatif bulmayı zorlaştırır. Bunun yerine, bizim için kullanılan yöntemlere geri dönüyoruz. çocukluk.
Ancak Bailey'nin Bilinçli Disiplin adı verilen yöntemi, ebeveynlere bu ani tepkilere karşı geri adım atmaları, çocuklara kasıtlı olarak yanıt vermeleri ve bu sözleri tutmaları için araçlar sağlar. Her şey iki ana fikir etrafında toplanıyor: Birincisi, çocuklar harekete geçtiklerinde ihtiyaç duymazlar. ceza, daha ziyade sakinleşmek ve duygularını üzerinde çalışmak için rehberlik eder. İkincisi, ebeveynler kendilerini nasıl sakinleştireceklerini bilmiyorlarsa bu rehberliği sağlayamazlar.
Bilinçli Disiplin Nedir?
Bilinçli Disiplin, yetişkinlere duygularını düzenlemeyi öğreten ve böylece çocukların da aynı şeyi yapmasına yardımcı olabilen bir bakım felsefesidir. Ebeveynlere vücudun doğal tepkisini geçersiz kılmak için bir plan sunar. stres, böylece rasyonel düşünme ve problem çözme ile çatışmalara cevap verebilirler. Dürtü veya gelenekten tepki vermelerini engelleyebilen ebeveynler, bir çocuğun patlamasına daha rasyonel bir yerden yaklaşabilirler.
Sinirbilim, çocuk gelişimi ve sosyal duygusal öğrenme (SEL), arkasındaki mantıkta tüm faktörler Ödüller yerine güvenlik, bağlantı ve problem çözmeyi kullanan Bilinçli Disiplin, cezalar. Onu diğer disiplin yöntemlerinden ve SEL programlarından ayıran şey yetişkin odaklı olmasıdır. Daha geleneksel disiplin biçimleri, bir çocuğun davranışını kontrol etmek için korku veya sonuçları kullanabilirken, Conscious Disiplin, yetişkinlerin ve onların duygusal düzenleme becerilerinin, çatışmaların nasıl ortaya çıktığı konusunda oynadığı büyük rolü kabul eder. açılır.
Bilinçli disiplin, “olumsuz davranışın hak ettiği en başından beri içimize işlemiş olduğumuz örtük önyargıları” ortadan kaldırmaya çalışır. Ceza, olumsuz davranış yerine bir yardım çağrısıdır” diyor eski bir öğretmen ve Bilinçli Disiplin ustası olan Amy Speidel eğitmen.
Bilinçli Disiplin, yaygın olarak önde gelen kanıta dayalı bir program olarak kabul edilmektedir. A ders çalışma Harvard lisansüstü eğitim okulundaki araştırmacılar tarafından yürütülen program, en iyi 25 SEL programı arasında yer aldı. The Collaborative for Academic, Social ve Emotional tarafından en yüksek unvana layık görüldü. Öğrenme. Harvard raporu, Bilinçli Disiplin'in yetişkinlerin davranışlarını nasıl değiştirdiğini değerlendiren sadece iki programdan biri olduğunu belirtti. Bir Head Start programında yürütülen bir araştırma, 7 haftalık bir programın tamamlanmasından 6-8 hafta sonra programda ebeveynler Bilinçli Disiplin becerilerini programa göre daha fazla kullanıyorlardı. Bitti.
Bilinçli Disiplin Nasıl Çalışır?
Bailey, Bilinçli Disiplinin nasıl çalıştığını açıklamak için üç beyin durumunu kullanır: hayatta kalma durumu, duygusal durum ve yürütme durumu. Çocuklar attığında öfke nöbetleri ya da yetişkinler patlar, hayatta kalma durumundadırlar. Vücut tehlikede olduğunu düşünür ve iletişim kurma, net düşünme ve problem çözme yeteneğimizi bozan bir dizi fizyolojik tepkiyi açığa çıkaran savaş ya da uçuşa girer. Yetişkinler, kalp çarpıntısı, gergin kaslar, genişlemiş gözbebekleri ve soluk cilt yaşayabilir. Çocuklarda mide ağrıları, bağırıp çağırma, hiperaktivite ya da yumruklarını sıkma, etrafta koşma, çok fazla “hayır” deme gibi tepkiler olabilir.
Çocuk ve ergen psikiyatristi ve A Psychiatrist's Guide: Helping Parents Reach They Depressed Tween'in yazarı Gayani DeSilva, “Saygısız veya kaba olduklarından değil” diyor. "Vücutlarında tüm bu adrenalin var ve bununla ne yapacaklarını bilmiyorlar."
Duygusal durumda, hem çocuklar hem de yetişkinler sözlü olarak agresif. Açıkça düşünme yeteneği olmadan, elimizde çok fazla araç yok. Ebeveynler, aynı fikirde olmadıkları bir şey olsa bile, çocukken maruz kaldıkları disiplin tekniklerine geri dönerek tanıdık olanlarla yanıt verebilirler. Yürütme durumunda sakiniz, tetikteyiz, diğer insanların bakış açılarına açığız ve problem çözebilir ve öğrenebiliriz. Bilinçli disiplin sizi yürütücü durumda tutmayı amaçlar.
Bilinçli Disiplinin amacı, ebeveynlerin ve çocukların hayatta kalma durumundan yürütme durumuna geçmelerine ve orada kalmalarına yardımcı olmaktır. Speidel, "Gerçeklere girmemizin tek yolu, duygusal durumu dinleyip düşünceli olabilmesi ve araçlarını ele geçirebilmesi için yeterince yatıştırmaktır" diyor. Bunu yapmak için bir dizi öz-düzenleme tekniği kullanır.
Bilinçli Disiplin'in öğrettiği temel öz-düzenleme tekniklerinden biri, gülümseme, derin bir nefes alma ve rahatlama anlamına gelen YILDIZ nefesidir. Derin nefesler ve gülümseme, savaş ya da kaç tepkisini bozmaya yardımcı olur ve vücuda güvende olduğumuzu hatırlatır.
DeSilva, "Nefesinizi yavaşlatmak aslında metabolizmayı ve parasempatik yanıtı yavaşlatır" diyor. “Bu, onu daha sempatik bir tepki haline getirir ve enerjiyi beyninize geri yönlendirir, böylece gerçekten anlamak ve anlamak için bilişinizi kullanabilirsiniz. durumu değerlendir ve sonra bir plan yap.” Gülümsemenin de benzer bir etkisi vardır, beyninizin amigdalanıza, süreçler korkmak, Speidel, artık alarm zillerini çalmasına gerek olmadığını söylüyor.
Yetişkin, bir çocuğa ağlamayı bırakmasını söylemek gibi yararsız tepkilerden kaçınmak için kendilerini sakinleştirir. Daha sonra çocuğun kendini güvende ve sakin hissetmesine yardımcı olurlar. İkisi de sakin olduklarında, ileriye doğru nasıl farklı tepki vereceklerini bulmak için birlikte çalışırlar.
Ebeveynler Bilinçli Disiplini Nasıl Uygulayabilir?
Speidel, hüsrana uğradığını hisseden ebeveynlere bir dakikalığına uzaklaşmalarını tavsiye ediyor ve kendi kendilerine “Güvendeyim, bununla başa çıkabilirim. Kendime ve çocuğuma iyi şanslar diliyorum” aynaya bakın, gülümseyin ve “Bunu anladım” deyin. Ardından, “Yalnızca yardımcı olmaya hazır olduğunuzda ayrılın” diyor.
Çocukların sakinleşmelerine yardımcı olmak için, ebeveynlerin cezayı tehdit etmekten veya onlara durmalarını söylemekten kaçınmaları gerekir. Bunun yerine “Güvendesin, benimle nefes al” deyin. Çocuklara derin nefesler vererek rehberlik edebilirler, nefes alırken yavaşça dörde kadar sayarlar ve sonra nefes verirken tekrar ederler. Ebeveynler, derin nefes alıp almadıklarını görmek için bir çocuğun karnını izleyebilir, çünkü sığ nefes almak yalnızca omuzları hareket ettirir.
Tabii ki, bu son derece sabırlı ebeveyn olmak, söylemekten daha kolay. Stresli veya üzücü bir durumla karşılaşmadan önce nasıl tepki vermek istediğinizi düşünmek yardımcı olur. DeSilva, geçmişte pişman olduğunuz bir tepkiyi düşünmenizi, nasıl tepki vermek istediğinizi düşünmenizi ve hangi duyguların bu şekilde davranmanızı engelleyebileceğini hayal etmenizi önerir. Bunu önceden yapmak yeni bir koşullu yol yaratır, böylece beyin bir sonraki tetiklendiğinde yeni bir hareket yolu bilir. Ebeveynler bu beceriyi trafikten iş yerindeki çatışmalara kadar her türlü sinir bozucu durumda üç derin ders alarak uygulayabilirler. nefes alır ve “O kişiye iyi dileklerimi sunarım” diye düşünür. İşte bilinçli disiplini uygulamak için bazı ipuçları: ev.
-
Görsel Hatırlatıcıları ve Rutinleri Kullanın
Belki bir çocuğun yatak odasında, ayakkabılarını ve kirli kıyafetlerini nereye koyacağını hatırlatan bir tablodur. Belki bir çocuğun hangi günlerde sanat dersi veya futbol antrenmanı yaptığını göstermek için resimler kullanan bir takvimdir. Özellikle yedi yaşın altındaki çocuklar resimlere iyi tepki verirler çünkü yorumlamaları kelimelerden daha kolaydır. Speidel, "Resimler açıklama yapmaktan asla yorulmaz, ama insanlar yapar" diyor. “Bir rutin ve resimler varsa, o zaman herkesin yapması gerekeni yaptığından emin olmak için işte ustabaşı olmak zorunda değilsiniz. Resim hikayeyi anlatıyor ve aynı zamanda çocukların kontrol ederek kendi rutinlerinden sorumlu olmalarını sağlıyor. Yaptıklarını bir kenara bırakın”, çocuklar kendilerini en güvende hissettikleri için, takvimler ve programlar özellikle yardımcı olabilir. rutinler. -
Seni Seviyorum Ritüelleri Yaratın
Bilinçli Disiplin, ebeveynleri “Seni Seviyorum Ritüelleri” veya etkinlikler olarak adlandırdıkları şeyler bulmaya teşvik eder. "Twinkle, Twinkle Little Star" şarkısını söylemek ve el hareketleri yapmak veya bir şarkıya eşlik etmek gibi bir arada. Hepsi, Bailey'nin bağlantı için ön koşullar olduğuna inandığı eğlenceli bir durumda göz teması, dokunma ve varlığı içerir. DeSilva, çocuklar için bu görünüşte aptalca etkinliklerin, paylaşılan deneyim ve kırılganlık yoluyla sevgi ve sevgiyi nasıl ifade edeceklerini öğrenmekle ilgili olduğunu söylüyor. -
Unutmayın: Bu uzun bir süreç
Bilinçli Disiplinin hedefleri yücedir ve süreç uzundur. Speidel, ebeveynlere zamanın sadece yüzde 20'sinde bu yeni becerileri uygulayarak başlamalarını söylüyor. "Sonunda beyin daha güçlü araçlara yönelmeye başlar."
Kaçınılmaz olarak, ebeveynler başarısız olacak ve daha sonra pişman olacakları şekilde tepki göstereceklerdir. Bu olduğunda, Speidel yapılacak en iyi şeyin bunu kabul etmek olduğunu söylüyor. Çocuğunuza sakin veya yardımcı olacak şekilde tepki vermediğinizi ve tekrar denemek istediğinizi söyleyin. Bunu yaptığımızda Speidel, “Çocuklarımıza nasıl hata yaptığımıza ve nasıl toparlandığımıza tanık olmaları için bir fırsat veriyoruz” diyor.
Çatışma ve stres vücutta gerçek, güçlü, fiziksel tepkileri tetikler. Bunları geçersiz kılmak ve sakinleşmek ve mantıklı düşünmek için araçlar kullanmayı seçmek doğal ve kolay bir şey değildir. Ancak kendimizi yeniden eğitmenin pratik yollarını öğrendiğimizde, Speidel'in dediği gibi, "bunun yerine yardımcı olma" yeteneğini kazanırız. bir başkası zor bir an geçirdiğinde incitici. ” Bu, tüm ebeveynlerin görmek isteyeceği bir söz.
