Spor yapan bir aileden geliyorsanız baba gövdeleri, kendiniz fazla kilo taşımanız daha olasıdır. Bunlardan bazıları yetiştirme: İnsanların daha fazla yemek yediği bir ortamda büyüdünüz ve muhtemelen daha az egzersiz yaptı. Diğer kısım ise doğadır: Bazı insanlar obezite olmalarını daha olası kılan bir obezite geni taşırlar. kilolu.
Bu insanlardan biriyseniz, antrenmanlarınızı dikkatli bir şekilde seçmek isteyebilirsiniz. Ulusal Tayvan Üniversitesi'nden Wan-Yu Lin tarafından 18.424 Çinli yetişkin üzerinde yapılan yeni bir araştırma, bazı egzersizler, genetik olarak yatkın kişilerde kilo vermeyi teşvik etmede diğerlerinden daha etkilidir. obezite.
Bu sonuca varmak için araştırmacılar, önce katılımcıları değerlendirerek gen-egzersiz etkileşimlerini araştırdı. beş obezite ölçümünde (BMI, vücut yağ yüzdesi, bel çevresi, kalça çevresi ve belden kalçaya) oran). Araştırmacılar, obeziteye karşı genetik kırılganlıklarını belirlemek için bir regresyon analizi yaptıktan sonra Katılan egzersiz katılımcılarının türünü gözden geçirdi ve bu bulguları obezite ile karşılaştırdı seviye.
Bazı bariz - ve çok açık olmayan - bulgular vardı. Bisiklete binmek listenin en altına yakınken, koşu kilo vermek için en iyi egzersiz şekli olarak bulundu. Dağcılık, dans ve yoga gibi hızlı yürüyüş de faydalıydı. Bu arada yüzme, başka bir kilo verme işiydi.
Bilim adamları, genetik olarak obeziteye yatkın kişilerde bazı egzersizlerin kilo vermeyi desteklediğini hâlâ araştırıyor olsa da, Yüzme ve bisiklete binme gibi aktiviteler, en etkili aktivitelerin sürekli olarak katılımcıların kalp atış hızını uzun süreler boyunca yükselttiği makul. ya kalp atış hızınızı yükseltmedi ya da vücut üzerinde çok "nazik" davrandılar (ağırlık taşıyan faaliyetler olarak kabul edilmezler) fayda.
Genetik, formda kalma mücadelenize katkıda bulunsun veya bulunmasın, kaderinizin kontrolünü elinize alabilirsiniz. Çalışmadan bilim destekli ilk beş kilo verme egzersizini alan ve bunları bir araya getiren bu 30 dakikalık egzersizle başlayın. göbek eritme, bel zayıflama egzersizi.
Isınma/Yürüyüş: 5 dakika
Ilımlı bir amble ile başlayın ve kaslarınızı ısıtan ve başınızı sert bir şekilde itmek için doğru alana yerleştiren hızlı adımlı, kol sallamalı bir yürüyüşe doğru ilerleyin.
Jog: 10 dakika
10 dakika boyunca sürdürebileceğiniz bir tempo seçerek kolay bir koşuya başlayın. Doğru tempo, bir arkadaşınızla sohbet edebileceğiniz kadar yavaş olmalı, ancak bu cümleler oldukça kısa olacak kadar sert olmalıdır.
Merdiven çıkma: 5 dakika
Yakınlarda ölçeklemek için bir dağ bulma ihtimaliniz olmadığından (veya bunu yapmak için zamanınız olmadığından), eğimleri merdivenlerle değiştirin ve sonraki 5 dakika boyunca tırmanabileceğiniz bir kasa bulun. (Bu gerçekten imkansız bir görevse, tek bir uçuş bulun ve defalarca aşağı yukarı çalıştırın.)
Dans et: 7 dakika
Çalışma, balo salonu dansı olarak da bilinen uluslararası standart dansın kilo kaybı için harika olduğunu buldu. Evde veya evde en sevdiğiniz şarkılara bir hamle yaparak hızlı ayak çalışması ve sağlam kardiyonun aynı faydalarını elde edin. Jimnastik. 130 BPM veya daha yüksek bir müzik seçin ve 7 dakika dolana kadar hareket etmeyi bırakmayın.
Soğuma/Yoga: 3 dakika
Yoga, otomatik bir yağ yakıcı gibi görünmeyebilir, ancak dersler daha uzun (bir saat kadar) olduğu ve katılımcılar sık sık katıldığı için, tutarlılık için puan alır. Antrenmanınızı, kasları esneten ve güç kazandıran bu diziyle bitirin.
- Aşağı bakan köpekle başlayın (el ve ayaklar yerde, kalçalar havada).
- Nefes alın ve sağ solunuzu arkanızdan yerden kaldırın, dizinizi bükün ve kalçalarınızın açılmasına izin verin.
- Sağ bacağınızı öne doğru eğin ve dizinizi bükerek ellerinizin arasına yerleştirin, böylece alçak bir hamle yapın. Beş kez nefes alıp verin.
- Ağırlığınızı bükülü sağ ön bacağınızdan düz sol bacağınıza aktarın, sol dizinizi bükün ve sağınızı yarı yarık pozisyonda düzeltin. Beş nefes tutun.
- Ağırlığınızı geri vermeye devam edin, oturuncaya kadar vücudunuzun hafifçe bükülmesine izin verin. Sağ bacağınızın bükülmesine ve solunuzun üstünden çift güvercin pozuna geçmesine izin verin (bir tür Hint tarzı gibi ama sağ ayağınız sol dizinizin üzerinde ve sol ayağınız sağınızın altında diz).
- Buradan kollarınızın yanlarınıza düşmesine izin verin, omurganızı düzeltin, gözlerinizi kapatın ve birkaç derin nefes alın.
