Bir çocuk için bir ayak yarışından daha doğru bir sınav var mı? İşte buradasın - belki oyun alanı, belki blacktop - arkadaşlara ya da tek bir rakibe karşı dizilmiş, ne zaman - bam! - doğal yeteneğinizle diğerlerini alt etmeyi umarak bitiş çizgisine doğru yola çıktınız. Çoğu çocuk için, bir ayak yarışı stratejisi "olabildiğince hızlı koş" ile başlar ve biter. Ancak, elbette, bunun daha fazlası var. Çok daha fazla.
Bu yüzden Bob Prichard'a ulaştık. Prichard'ın başkanı somax spor, atletik verimliliği geliştirmeye adanmış bir performans eğitim enstitüsü. Prichard 1970'den beri koşucular, yüzücüler ve golfçüler, yeteneklerini geliştirmek. Eğittiği sporcular şaşırtıcı bir şekilde 44 Olimpiyat Altın Madalyası kazandı ve 11 Dünya Rekoru kırdı. Bu nedenle, çocuğunuza koşu formuyla ilgili bazı tavsiyelerde bulunmak istiyorsanız, yaklaşan eğlenceli bir koşu, okul bahçesinin hükümdarı olmak için ayak yarışı veya Prichard, koşarken titrek göründükleri için, çocuğunuzun ihtiyaçlarını karşılamasına yardımcı olabilmeniz için formlarını geliştirmek için altı ipucu paylaştı. hız.
Çene ile Kurşun
Koşu formu göz önüne alındığında, düzeltilmesi en kolay hatalardan biri çenenin pozisyonudur. Pek çok insan çenesi aşağıda koşmaya meyillidir ama Prichard, en iyi mesafe koşucularına bakarsanız "hepsi çeneleriyle önde gidiyor" der. Niye ya? Prichard'a göre, "bu, aşırıya kaçmayı büyük ölçüde azaltır ve kütle merkeziniz biraz daha dik olduğu için daha hızlı koşabilirsiniz." Diğer bir deyişle? Çenenin yönlendirdiği yerde, vücudun düzgün bir şekilde takip etmesi daha olasıdır.
Adım Açısını Artırın
Adım açısı, koşarken ön ve arka üst bacaklar arasındaki maksimum açıklıktır. Genellikle "ayak parmağının kalkması" sırasında, yani ayak parmaklarınızın yere basması sırasında ortaya çıkar. Prichard'ın Somax'taki ekibi, Usain Bolt'un efsanevi başlangıçlarını gözlemleyerek, bir koşucunun adım açısındaki her derece artışla adım uzunluğunun yüzde iki artacağını keşfetti. Çocuklarınıza koşarken ön dizlerini daha yükseğe kaldırmaya çalışmalarını açıklamak, jetleri açmalarına yardımcı olabilir.
Onlara Dizleri ve Dirsekleriyle Koşmayı Öğretin
Birçok koşucu, en yüksek hızlarına ulaşmalarına yardımcı olacağını umarak adım uzunluğunu artırmaya çalışır, ancak Prichard bunun yaygın bir hata olduğunu ve aşırıya kaçmaya yol açtığını söylüyor. Prichard, "Aşırı ilerlemek, adımınızı uzatmak için alt bacağınızla uzanmaktır" diyor. Peki, çocuğunuzun aşırıya kaçmadan adım açısını arttırdığından nasıl emin olabilirsiniz? Prichard, çocuklara "ayaklarınız ve elleriniz yerine dizleriniz ve dirseklerinizle koşmayı" öğrettiğini söylüyor.
Ayak Kaldırmada Kesinti
Prichard'a göre, koşucuların hızı artırmaya çalışırken yaptıkları en yaygın hatalardan biri bu. “İnsanlar koşarken ayak parmaklarını kaldıracak ve sonunda topuklarının üzerine inecek” diyor. Kaval kemiği atellerine yol açabilir, çünkü topuk üzerine inmek ve kaval kemiği kasları hala kasılmışken ileri doğru hareket etmek kaslarda yırtılmalara neden olabilir.
Omuzlarınızı Gerdirin
Omuzlar, bir koşucunun esnemesinin önemli ancak çoğu zaman gözden kaçan bir parçasıdır. Niye ya? Koşarken üst gövde torku veya üst gövdenin bükülmesi, koşucuları büyük bir dezavantaja sokar. Prichard'a göre bu hareket, "esas olarak omuzlardaki sertlikten kaynaklanıyor". Omuzlarınızı germek yalnızca daha hızlı hareket etmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yaralanmayı da önler.
Göğsüne ve Mide Esnekliğine Dikkat Edin
Koşucular oksijenle koşar. Bu nedenle, daha fazla oksijen almak, rakiplerin tozunu almanın önemli bir yönüdür. Prichard'a göre, koşarken oksijen alımınız "esas olarak göğsünüzde ve midenizde ne kadar esnekliğe sahip olduğunuza göre belirlenir." Bu bölgelerdeki gerginliğin önde gelen nedenlerinden bazıları nelerdir? Prichard'a göre, bu sertlik genellikle bench press ve mekiklerden geliyor. Bu egzersizler kasların gerginleşmesine ve “içeri girebileceğiniz hava miktarını azaltmasına” neden olur. Çocuklarınızın savurduğundan şüpheliyiz çelik, okul bahçesinde atletizm, futbol ya da herhangi spor.
