Ebeveynler Sağlık Sorunlarına Neden Olmadan Ne Kadar Uyku Kaybedebilir?

uyku kaybı sağlık üzerinde tartışılmaz, olumsuz ve ilerleyici etkileri vardır, ancak yine de yeni ebeveynler kaybeder haftada tahmini 20 saat uyku - ilk yıllarında 1.000 saatten fazla. Ama ne kadar göz kamaştırıcı Yeni bir babanın en azından uykusuzluk gerçek hasara yol açmadan önce ihtiyacı var mı?

Arka arkaya iki veya üç gece dört saatlik uyku, kendinize zarar vermeden gidebileceğiniz kadardır. New York merkezli cerraha göre Christopher Hollingsworth (kendisi, yeni doğmuş bir baba). Ancak sınırları zorlamayı önermiyor ve çoğu yetişkinin, gece en az altı saat uyumadıkları takdirde sağlık üzerinde olumsuz etkiler yaşamaya başlayacağını vurguluyor.

Hollingsworth, "İnsanlar, sürekli uyku eksikliğinden yaklaşık bir buçuk hafta içinde kan dolaşımında ölçülebilir değişiklikler yaşamaya başlıyor" dedi. babacan. Uykusuz bir baba ayrıca stres hormonu kortizol ve iltihaplanma düzeylerinin daha yüksek olmasını bekleyebilir. “Dünyada bunu düzeltebilecek hiçbir kahve yok.”

Uzun süreli uyku yoksunluğu olarak nitelendirilen şeye dönüşmenin yıllar alabileceğini düşünmüş olsanız da,

çalışmalar Bir gecede iki saat kadar az uyumanın araba kazası riskinizi iki katına çıkarabileceğini öne sürüyorsunuz. ve şantiye kazası riskinizi yüzde 70 oranında artırın. Olasılıkları yenecek kadar şanslı olanlar yine de başa çıkmak zorunda kalacaklar. artan abur cubur isteklerive dengesiz beslenme ve potansiyel kilo alımından kaynaklanan sağlık sorunları. Aynı şekilde, uzun süreli kortizol ve inflamasyona maruz kalmanın riskinizi artırdığına dair bol miktarda kanıt vardır. ruh hali ve hafıza sorunları, şeker hastalığı, yüksek kan basıncı, ve erkek kısırlığı. Belirtiler sadece bir buçuk haftalık uyku yoksunluğundan sonra ortaya çıkabilir.

Hollingsworth, bu olumsuz etkilerin, vücudumuzun uyku yoksunluğuna hastalık veya yaralanmaya tepki verdiği şekilde tepki vermesi nedeniyle ortaya çıktığını söylüyor. Bu arada, kendinize gripmişsiniz gibi davranarak uyku yoksunluğundan kaynaklanan darbeyi yumuşatabilirsiniz. Hollingsworth, hasta ya da hastaneye kaldırılmış gibi susuz kalmanızı ve dengeli bir diyet sürdürmenizi önerir.

Yine de, bazı insanlar altı saatten daha az uykuda iyidir. Hollingsworth, "Araştırmaların uyku kaybının inflamatuar belirteçleri yükselttiğini göstermesi, herkesin kötü tepki vereceği anlamına gelmez" diyor. “Bazı insanlar muhtemelen bunu telafi ediyor, özellikle de egzersiz yapmak ve doğru beslenmek gibi gerçekten iyi alışkanlıkları olan insanlar”.

Ebeveynlerin uyku yoksunluğu hakkında anlaması gereken en önemli şey, gece yarısı bebek bezini değiştirdikleri için gelecekte sağlık sorunlarına mahkum edilmemeleridir. Enflamasyon ve kortizol seviyeleri sonunda normale döner ve arkalarında hasar bıraksalar da, alışkanlıklarınızı ve genel sağlığınızı iyileştirmek için her zaman yapabileceğiniz daha çok şey vardır. Uykusuzluk, belki de şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bir ölüm cezası değildir. “Ne kadar kötü görünürse görünsün, bunu her zaman daha iyi hale getirebilirsiniz. Bunun umutsuz olduğu bir nokta asla olmayacak.”