Tatlıların çocukların sağlığı üzerinde büyük etkisi vardır. En büyük kayıp bebek olabilir dişler, ancak en büyük tehlike, şekerin şeker olmadığı herhangi bir tanım gereği bir salgın olan çocukluk çağı obezitesidir.tek suçlu ama derinden suçlu olmaya devam ediyor. Ebeveynler bunu biliyor, ancak yine de şekeri azaltmakta zorlanıyor çünkü örneğin doymuş yağların aksine, şekerden kaçınmak inanılmaz derecede zor ve “sağlıklı” yağsız atıştırmalıklarda yaygın olarak kullanılıyor.. Amerikan Kalp Derneği, çocukların şeker alımını şu şekilde sınırlamasını tavsiye ediyor: 6 çay kaşığı şeker Amerikan Kalp Derneği'nin o Pixie Stick'leri almayı ve kahvaltılık gevrek seçimini yeniden düşünmeyi önerdiğini söylemenin güzel bir yolu. Ancak, bu bariz seçimlerin ötesinde, bir ebeveyn nasıl büyük ölçüde kesinti yapabilir?
Thea Runyan, kurucularından beslenme başlangıcı Kurbo ve Stanford Pediatrik Kilo Kontrol Programında lider davranış koçu, yardımcı olma konusunda 15 yılı aşkın deneyime sahiptir. çocuklar ve ebeveynleri sağlıklı ve güvenli bir şekilde yemek yiyor ve gerçekten işe yarayan birkaç strateji olduğunu söylüyor, ancak sadece bir kaç. İlki ebeveynlere tanıdık gelecek: okuyun.
Çocukları Şekerden Nasıl Uzaklaştırabiliriz?
- Gıda Etiketlerini Okuyun – şeker her yerdedir. Eklenen şekeri kısıtlamak için gıda etiketlerini okuyun ve tatlılara atıştırmalık değil, ikram gibi davranın. Bu rutin hale gelirse çocuklar sağlıklı atıştırmalıklar yiyecekler, ancak bu zaman alacaktır.
- Limitleri Belirleyin – tatlıyı haftada bir veya iki kez ile sınırlayın ve ardından tatlılar servis edin. Çocukların cezbedilmemesi için şekerli yiyecekleri evden çıkarın.
- Ebeveynler Her Şeyi Kontrol Edemez – çocuklar şekerli muamele seçenekleriyle bombardımana tutulacak ve onları yiyecekler. Üzülmeyin ama pes etmeyin.
- Bir Avukat Olun - okul partileri ve takım kutlamaları gibi topluluk etkinliklerinde çocukların sağlıklı atıştırmalık seçenekleri almalarını sağlamanın en iyi yolu onları getirmek için kaydolmaktır.
Runyan, “Graola çubukları, tahıl çubukları, meyve suyu, yoğurt ve kuru meyveler gibi pazarlanan ve sağlıklı olduğunu düşündüğümüz gıdalarda çok fazla şeker var” diyor. "Gıda etiketlerini okuyun ve en az şeker eklenmiş markaları bulun."
Bu, granola çubukları, kuru meyveler, meyve suları ve çoğu yoğurdun menüden çıktığı anlamına gelmez, ancak ebeveynlerin bunların ikram olduğunu ve öyle muamele görmeleri gerektiğini anlamaları gerekir. Taze meyve gibi atıştırmalıklar için daha sağlıklı seçenekler var. Ebeveynler servis ederse, çocuklar onu yer. İlk başta biraz direnç olabilir, ancak her değişiklik zaman alır. Her şey işe yaramayan alışkanlıkları ortadan kaldırmak ve işe yarayan yenilerini yaratmakla ilgilidir. Belki de bu, tatlının bir hediye olmaktan çok özel bir şey olduğu anlamına gelir. Belki de bu, çerezlerin alışveriş listesinden çıkarıldığı anlamına gelir. Bir sistem içinde hareket ettiğinizde disiplinli olmak kolaydır ve bunu vaka bazında yapmaya çalıştığınızda zordur - özellikle de şeker vakaları elinizin altındaysa.
“Ailenin yemesini istemiyorsan şekerli, cazip ikramları evden uzak tut!” Runyan'ı önerir. “Ana babaların çocuklarından irade beklemeleri adil değil.”
İLGİLİ: Yeni Yürümeye Başlayan Çocuğunuz İçin Yapabileceğiniz Meyve Topları, Pizza Ruloları ve Diğer Atıştırmalıkların Sağlıklı Versiyonları
Bu irade eksikliği gerçektir ve bu bir karakter kusuru değildir. Çoğu çocuğun gerçek gücü yoktur. Ünlü marshmallow testi bile, kendini kısıtlayan bir çocuğun daha fazla marshmallow alması fikrine dayanıyor. Bu nedenle şekeri ortadan kaldırmak ebeveynlerin görevidir, çocukların diyetlerini gözden geçirmesi veya yeniden gözden geçirmesi değil.
Ayrıca, ikramlara sahip olmanın gerçekten yanlış bir şey olmadığını hatırlamak önemlidir. Doğum günü partilerinin, sınıf kutlamalarının, oyun sonrası veya sezon sonrası ritüellerin bir parçasıdır. İkramlar iyi. Fetişleştirilmedikleri veya doğal olarak muamele görmedikleri sürece hayat onlar tarafından daha tatlı hale getirilir. Ve buna değer, onlar olacak. Diğer ebeveynler her zaman tatlılar dağıtacak. Kabullenmek, çocukların tepkilerine tepki vermek ve ılımlılık için bir güç olmaya çalışmaktan başka, tatsız olmadan bu konuda ebeveynlerin yapabileceği pek bir şey yoktur.
Runyan, “Sesini söylemekten korkmayın ve ebeveynleri şekerli yiyeceklere daha sağlıklı alternatifler getirmeye teşvik edin” diyor. “Tüm ikramları ortadan kaldırmak yerine sağlıklı seçenekler ekleyerek başlayın.”
Evde daha sağlıklı atıştırmalıklara ve yemeklere geçmenin de en iyi yolu budur. Sağlıklı seçimler yapın ve ardından ikramları ve tatlı seçenekleri yavaşça geri çekin. Çocuklar eskiden sahip oldukları bir atıştırma arzusunu ifade ederse, tatlı gecesi için bir seçenek olabilir.
Şekeri kesmek aynı zamanda iştahı da azaltır, ancak bu anlık değildir. Zaman alacak ve yol boyunca bazı öfke nöbetleri ve kötü ruh halleri olabilir. Ancak tüm aileyi daha sağlıklı hale getirebilir ve yaşam için iyi alışkanlıklar kurabilir. Şimdi eğer sadece Dişlerini fırçala.
