Kızgınlık tamamen doğal bir duygudur ve aynı zamanda ilkel bir duygudur. Bu bir savaş ya da kaç tepkisidir - güvende olmadığımızı bize söylemek için zihinlerimizin ve bedenlerimizin ihtiyaç duyduğu bir şey. Birinin yapabileceği en büyük hatalardan biri, öfkeyi doğal olmayan bir şey olarak ele almaktır. Üfleme, stresli koşullara karşı normal bir insan tepkisidir ve ebeveyn olmak, en hafif tabirle stresli bir durumdur. Her ne kadar anlaşılabilir olsa da, öfke bunaltıcı veya sürekli hale geldiğinde sorunlar ortaya çıkar. Ve kontrolsüz öfke kontrolsüz kalmamalı, çünkü öfke tepkilerinin bir kalıbı birini, kendisine ve etrafındakilere zarar veren, güçten düşüren bir sarmalın içine gönderebilir. Bu gibi durumlarda, öfke kontrolü önemli bir araç olabilir. Kişiye öfkesine dair bir bakış açısı kazandırmanın yanı sıra, aksi takdirde tetikleyebilecek durumlarda sakin kalmanın yollarını öğretir. Ancak öfke kontrolü dersinde neler olur ve bir sınıfta nelere dikkat edilmelidir? İşte bilmeniz gerekenler.
Öfkemin Bir Sorun Olduğunu Nasıl Anlarım?
Yaygın bir yanılgı, kişinin öfkesinin ancak kendini hayatının her alanında açıkça göstermesi durumunda bir sorun olduğudur. Bu, kişinin bir sorunu olup olmadığını anlamasını zorlaştırabilir. Yazar Dr. Carla Marie, “Birey işyerinde uygun şekilde davranabilse bile, öfke sorunları kilit kişisel ilişkilerde genellikle sorunludur” diyor. Korkudan Neşe.
Birinin öfkesinin bir sorun olabileceğine dair ilk ipucu bu olmalı. “Sorunlu öfkenin önemli bir işareti, bir partnerin, arkadaşların veya aile üyelerinin kendilerini kötü hissettiklerini ifade etmeleridir. Bir kişinin kızgın sözleri, ses tonu veya davranışı nedeniyle saygısızlığa uğrayan, tehdit edilen, güvensiz veya endişeli" diyor Marie. Sağlıklı öfkenin aksine, sağlıksız öfkenin ayırt edici bir unsuru, tepkisel olmasıdır. Kendinizi tam olarak anladığınızdan daha fazla uyaranla havaya uçurursanız, bu bir gösterge olmalıdır.
Başka bir gösterge: Çevrenizdeki insanlar endişelerini doğrudan ifade etmiyorlarsa, size geniş bir yatak mı veriyorlar yoksa Size alışılmadık derecede dikkatli davranmak, özellikle de bu kişilerle olan bağlantınızın uzun ömürlülüğüne zarar vermeye başlarsa insanlar.
Lisanslı profesyonel danışman Lakeisha Russell, “Kalıcı ilişkilere sahip olmak sizin için zor olduğunda öfkenizin bir sorun olduğunu anlıyorsunuz” diyor. "Başkaları her zaman etrafınızdaki yumurta kabukları üzerinde yürüyor gibi görünüyorsa veya başkaları sizden tamamen kaçınmaya çalışıyorsa."
Öfke Kontrolü Sınıfı Nedir?
Öfke yönetimi, insanların öfkeleri hakkında bir bakış açısı kazanabilecekleri ve aksi takdirde onu tetikleyecek durumlarda sakin kalmanın yollarını bulabilecekleri bir süreçtir. Öfkeyi tetikleyen kişi ve yerlerden uzak durmak imkansız olduğu için öfke yönetimi, öfkenin neden olduğu duygusal ve fiziksel uyarılmayı azaltmayı amaçlar. Öfke yönetimi, insanlardan öfkelerini kontrol etmelerini istemez ki bu tehlikelidir. Aksine, onlara onu nasıl düzenleyeceklerini ve uygun bir şekilde nasıl serbest bırakacaklarını öğretir. Kısacası, kişinin öfkeye verdiği tepkiyi belirlemek ve kontrol etmek ve daha sağlıklı bir şekilde nasıl tepki vereceğini öğrenmekle ilgilidir.
Öfke yönetimi, grup veya bire bir seanslarda yapılabilir. Bir terapist veya sertifikalı öfke yönetimi danışmanı tarafından yönetilir ve birkaç haftadan birkaç aya kadar sürebilir.
Öfke Kontrolü Dersinde Nelere Bakmalıyım?
Sizin için doğru öfke yönetimi sınıfını ararken yapılacak ilk şey, grup liderinin kimlik bilgilerini doğrulamak ve grubun tam gizliliği sağladığından emin olmaktır. "Gizlilik olmadan" diyor Dr. Marie, "müşteriler kendilerini güvende ve güvende hissetmiyorlar. Güvenlik olmadığında, müşteri önemli kişisel bilgileri paylaşmaya istekli olmayacaktır.”
Aynı zamanda Dr. Marie'nin "biz" duygusu olarak adlandırdığı, grubun üyeleri arasında hayati bir güven inşa etmek için gerekli bir şeyi yaratır. Bir sınıf deneyiminden en iyi şekilde yararlanmak için aşağıdaki kriterlerin yerine getirilmesini önerir:
- Açık ve kapsamlı eğitim
- Yüz yüze iletişim
- Kişisel deneyimlerin paylaşılması
- Grup ortamında pratik yapma fırsatı
- Geri bildirim fırsatı
- Olumlu beceriler ve araçlar sunan eğitim
- Pratik beceri geliştirme için ev ödevi
- Gruplar arasında desteğe erişim.
Her şeyden önce, günün sonunda, kişinin kendini geliştirmesine izin veren bir kurs araması önemlidir. öfkelerine bak olumlu bir açıdan. Dr. Marie, “Pek çok insan bu tür dersleri olumsuz, cezalandırıcı bir tavırla alıyor” diyor. “Katılımcının konuyu yeniden çerçevelendirmesi ve kursun amacının refahı optimize etmek olduğunu anlaması önemlidir. ilişkileri geliştirmek.”
Öfke Kontrolü Derslerinde Ne Olur?
Sınıf olarak adlandırılmasının bir nedeni var: Yapılması gereken çok iş var. Ve diğer tüm çalıştaylarda olduğu gibi, öfke yönetimi dersleri öfkenin temel nedenlerini ortadan kaldıracaktır. onu işlemeye başlamadan önce acının kaynağını tam olarak anlayabileceğini sorumlu bir şekilde.
Russell, “Öfke yönetimi derslerinde öfkenin hangi duyguları örtbas ettiğini öğrenmeyi bekleyebilirsiniz” diyor. "Öfke göstermek bizim için çok kolay ama hayal kırıklığına uğradığımızı, incindiğimizi, hüsrana uğradığımızı vb. hissettiğimizi söylemek bizim için zor olabilir."
Öfke yönetimi derslerinin büyük bir kısmı, öfkenin zihinsel sağlığınıza ek olarak fiziksel sağlığınızı nasıl etkilediğini de ortaya çıkarıyor. Rol yapma ve günlük tutma gibi alıştırmalar aracılığıyla katılımcılar, öfkeleri hakkında bir bakış açısı bulmalarına yardımcı olan yansıtıcı alıştırmalara katılırlar.
Russell, “Size baş etme becerilerini nasıl geliştireceğiniz ve hayatınızdaki diğer insanlarla nasıl 'adil bir şekilde savaşacağınız' öğretilecek” diyor. “Tetikleyicilerin neler olduğunu ve hangi seviyede olduğunuzu nasıl fark edeceğinizi öğreneceksiniz, böylece bir baş etme becerisi uygulayabileceksiniz, ebeveynlerinizin çatışmayı nasıl ele aldığını veya öfkeyle tepki verdiğini nasıl göreceğinizi paylaşacaksınız.”
Öfke yönetimi sınıflarındaki ve diğer grup terapisi biçimlerindeki yaklaşımlar çeşitlidir ve uzmanlaşmak için tasarlanmıştır - her şey sizin için işe yarayan şeyi almak ve bunu ikiye katlamakla ilgilidir.
Öfke Kontrolü Derslerini Nerede Bulabilirim?
Öfke yönetimi daha az damgalandıkça, sınıflar, gruplar ve atölyeler daha erişilebilir hale geliyor. Dr. Marie, “Birçok topluluk, yerel hastaneler, düşük maliyetli klinikler ve mahkeme sistemi aracılığıyla öfke yönetimi sunuyor” diyor. "Öfke yönetimi sınıfları giderek artan bir şekilde doktor ve sağlık hizmeti yönlendirmeleri yoluyla bulunuyor."
Özel bir terapist aracılığıyla bire bir danışmanlığın dışında, arayanları öfke yönetimi kaynaklarına yönlendirmek için YWCA aile içi şiddet yardım hattı da kurulmuştur. Başlamak için, diye belirtiyor Russell. Bugün Psikolojiveya 211'i arayın.
