Cavemen bunu anladı. Kronck, Ugg ve ekibinin geri kalanı, bilseler de bilmeseler de, insan vücudunu yalın, işlevsel bir makineye dönüştüren yedi temel hareket olan "ilkel hareketler"de ustalaştılar. O günlerde, dişli canavarları kovalamalarına ve ailelerini kamp ateşinin yanına gelen yaratıklardan korumalarına yardımcı oldu. Bugün, gücünüzü artırmanıza ve zamanla sabit kalan bir vücut oluşturmanıza yardımcı olacaklar.
Bu yedi hareket, yaptığımız hemen hemen her hareketin temeli olduğundan, iri kaşlı atalarımız için olduğu kadar sizin için de önemlidir. “Bu yedi egzersizi düzenli olarak yaptığınızda hem estetik hem de işlevsel faydalar elde edersiniz” diyor. Chris Stevenson, CSCS, Oak Park, California'daki Stevenson Fitness'ın sahibi. “Birincisi, çocuklarınızla istediğinizi kısıtlama olmaksızın yapma yeteneğine ve enerjiye sahipsiniz. İkincisi, vücudunuzu düzgün çalışması için teşvik ederken, 'Baba Bod'u parçalayacaksınız.
İşte her birinin arkasındaki nedenler ve bunları antrenmanınıza ve günlük yaşamınıza dahil etmenin yolları. Sadece onları gerçekleştirirken bu kadar homurdanmayın. Kronk ve Ugg aldırmaz ama diğer spor salonu müdavimleri olur.
1. İtmek
Artık kılıç dişli kaplanları damgalama yolunda diğer mağara adamlarını zorlamamız gerekmiyor. Ancak bu hareketi günlük olarak kullanıyoruz. Stevenson, "Bu, ağırlığı vücuttan uzaklaştıran veya vücut ağırlığını bir şeyden uzaklaştıran herhangi bir hareketi içerir" diyor. Bu basit bir hareket, ancak Stevenson'a göre "göğüs, omuz ve triseps gibi kaslarda ön üst vücut gücü ve tanımı oluşturmak için harika".
spor salonu örnekleri: Şınav, dambıl omuz presi, eğimli bench press.
Rol yapmak Bir beyzbol topunu aradıktan sonra vücudunu yukarı itip, arabanın altına yuvarladığın oğlun fırlattı; alet kutunuzu üst rafa geri koyun.
2. Çekmek
Stevenson, "Çekme, ağırlığı vücuda çeken veya vücut ağırlığınızı bir şeye doğru çeken herhangi bir harekettir" diyor. "Sırt ve pazı gibi kaslarda arka üst vücut kuvveti ve tanımı oluşturmak çok önemlidir."
Rol yapmak: Yukarı çekme, Dambıl sıraları, Lat aşağı çekme.
3. çömelme
Çömelme, muhtemelen spor salonu dışında yeterince yapmadığımız hareketlerden biridir, çünkü arkadan eğilmek daha kolay ve daha içgüdüsel görünüyor. Ancak genel fiziksel sağlığı korumak çok önemlidir. Stevenson, “Kıçınızı yere indirmek, sırtınızı dik ve göğsünüzü yukarıda tutmak için kalça, diz ve ayak bileklerini büktüğünüzde çömelme oluşur” diyor. “Gerçek hayatta, spor salonu dışı durumlarda bile, uygun çömelme, genel olarak alt vücut gücü ve dengesi için harikadır, çünkü dörtlüleri, hamstringleri, kalçaları ve baldırları güçlendirir.”
Rol yapmak: Halter ağız kavgası, halter ağız kavgası, ön ağız kavgası
4. Hamle
Bugünlerde tüylü mamutlara çok fazla mızrak ya da taş atmıyoruz, ancak ciğer atmak, düşük vücut gücünü korumanın önemli bir parçası. Stevenson, "Akciğer, bir bacağınızı bükerken öne doğru adım attığınızda ve diğeri sabit kaldığında meydana gelir" diye açıklıyor. "Akciğerler ağız kavgasından farklıdır, çünkü her seferinde bir bacağa konsantre olursunuz ve ileriye doğru hareket ederek kalça kaslarını, hamstringleri, dörtlüleri ve baldırları güçlendirirsiniz."
Rol yapmak: Halter alternatif hamleler, dambıl basamakları, yan hamleler
5. Bükmek
Bir zamanlar pterodaktillere baskın çıkmaktan kaçınmanın harika bir yolu olan bükme, artık temel gücümüz ve dengemiz için çok önemlidir. Stevenson, "Eğme, basitçe öne eğilip kalçalardan menteşe yaptığınız zamandır" diyor. “Ana faydalar alt sırt, çekirdek ve hamstringleri güçlendirmektir.”
Rol yapmak: Deadlift, tek bacak Romen deadlift, sırt uzatma
6. Büküm
Büküm her gün yaptığımız, ancak genellikle farkında olmadığımız bir şeydir. Stevenson, "Büküm, gövdede bir yandan diğer yana döndüğünüz herhangi bir harekettir," diye açıklıyor. "Harika bir egzersiz çünkü genel hareket aralığını iyileştiriyor ve çekirdek gücünü artırıyor."
Rol yapmak: Kablo ahşap pirzola, oturmuş sağlık topu döndürme, döndürme sağlık topu fırlatma
7. yürüyüş
Stevenson, "Yürüyüş, vücudun yürümesini, koşmasını veya koşmasını sağlamak için çekme, bükme ve akciğer atma kombinasyonunu ifade eder" diyor. “Temel olarak, vücudu ileriye doğru hareket ettirmeye yardımcı olan herhangi bir hareket. Genel olarak üst vücut, alt vücut ve çekirdek gücü için mükemmel bir tam vücut egzersizidir. ”
Rol yapmak: Yürüme, koşma, plyometrik sıçramalar
