Щоб отримати, потрібно багато працювати добре окреслений прес. Ми говоримо про невпинні години вправ, присвячених спалювання жиру на животі і основні вправи щоб досягти того фітнес марнославства проекту, який є вражаючим набором шість упаковок прес. Тому, коли ваші зусилля не дають помітних результатів, це може бути просто незручно.
Є кілька причин, через які у вас можуть виникнути проблеми з розпізнаванням цих брижів посередині, від того, що ви їли на вечерю, до рухів, які ви робите у спортзалі. Ми не кажемо, що вирішення всіх пунктів у цьому списку чудесним чином призведе до отримання шести упаковок, про які ви мріяли, але це буде кроком у правильному напрямку.
Ви працюєте з неправильними м’язами. Багато хлопців плутають міцне ядро з шісткою. Вони не те саме. У вас може бути найстрункіша, найжорсткіша у світі матір-середня, але якщо ви не працюєте над своїми м’язами марнославства, ви не отримаєте цього ефекту пульсації. Хрустування і присідання опрацьовують прямий м’яз живота — м’язи у верхній частині вашого серединного відділу. Але косі м’язи, найбільші, крайні м’язи, які починаються вздовж вашого боку і обертаються спереду, відіграють, можливо, більшу роль у визначенні вашої шістки. Ви можете опрацювати цю групу м’язів, виконуючи бічні планки. І не забудьте опрацювати свій поперечний м’яз живота, найглибший м’яз живота, який допомагає утримувати вас у вертикальному положенні: ви можете зміцнити його, виконуючи сідничні містки.
Ви їсте занадто багато овочів. У вас правильна ідея: вибирайте брокколі та капусту замість чіпсів і печива, щоб знизити вагу та зменшити кількість жиру. Але хрестоцвіті овочі мають невелику проблему. Вони дають газ, який робить вас роздутим і маскує шістку. Ваше тіло в кінцевому підсумку пристосується до нового плану, багатого клітковиною, але до тих пір змішайте брокколі з кабачками і спаржею, овочами з меншою схильністю до роздуття кишечника.
Ви занадто багато працюєте. Спокусливо зробити кожен день основним, коли ви переслідуєте таку високу мету, але будь-яка Фітнес-профі скаже вам, що підвищення продуктивності відбувається не тоді, коли ви тренуєтесь, а коли ви тренуєтесь в спокої. Саме тоді всі мікроскопічні розриви м’язів від попереднього сеансу потовиділення відновлюються, з’єднуючи волокна разом у більш міцний візерунок, щоб зміцнити м’яз. Якщо ви ніколи не допускаєте відновлення, ви ніколи не допускаєте процесу зростання.
Ви випили забагато пива. Не обов’язково через зайві калорії (хоча це також має значення), а через те, що надлишок газованої рідини, що розливається навколо вашого кишечника, може змусити вас виглядати роздутим. Промийте систему старою доброю водою, зачекайте 24 години і подивіться ще раз.
Ви їсте занадто багато. Особливо жир. Правда, калорії є калорії, і їх надмірне споживання призведе до збільшення кілограмів, що призведе до втрати м’язової маси. Але отримати шість наборів преса – це не просто гра в схуднення, це гра відсотка жиру в організмі, тобто якщо ви хочете побачити справжні шість упаковок, вам потрібно зменшити кількість жиру приблизно на 6 відсотків. Якщо це звучить божевільно, то це так.
Ви не змащені. Ви правильно прочитали: одна з причин, чому ці шість упаковок з’являються на обкладинках журналів про бодібілдинг, полягає в тому, що вони покриті олією, яка вловлює світло і підкреслює контури тіла. Якщо ви хочете виглядати, вичавіть кілька крапель дитячої олії на долоню, потріть долоні, а потім потріть ними прес, наче лосьйон для засмаги. Гей, це марнославний проект — прийміть його.
Вам потрібен більший опір. Ви б коли-небудь ходили в спортзал з метою зробити 100 скручування на біцепс? Малоймовірно. Але коли справа доходить до преса, люди, як правило, віддають перевагу повторам над опором, що є помилкою, коли ви намагаєтеся наростити м’язи. Тіло адаптується до об’єму, тому вам потрібно періодично запускати процес росту, додаючи додаткову вагу або опір для стимуляції.
