Джеймс Лоуренс, він же Залізний Ковбой, не для виправдань. Коли йому було 28 років, він поставив основну фітнес-ціль; веселий біг на 4 милі. Зараз, у свої 40, він є одним із найелітніших спортсменів у світі з колекцією рекордів Гіннеса: 50 Дистанції Ironman (це швидке плавання 2,4 милі, 112 миль на велосипеді та 26,2 милі бігу) за 50 днів, за 50 державах. Між постійним рухом, рясною їжею та 2 місяцями подорожей між штатами, найважчою роботою для Лоуренса було те, щоб його 5 дітей відчували, що вони на найкращій відпустці в історії.
Тепер, коли він розповідає про свої тренування, дієту та філософію виховання, він говорить майже з надлюдським рівнем особистої відповідальності. Його твердий натхненний настрій був заспокоєний усвідомленням того, що жодна людина, не кажучи вже про батьків п’яти років, не повинні бути знеохоченими середнім показником B+, коли йдеться про здоров’я та фізичну форму. І якщо він думає, що він лише студент вище середнього, ви, мабуть, провалили літню школу. Ось як підвищити свій GPA у фітнесі:
Не зволікайте. Почніть сьогодні. (Навіть якщо це кліше.)
Немає гіршого кліше, ніж говорити собі, що у вас немає часу. «Найбільший ключовий фактор — це вжити заходів і почати роботу», — каже Лоуренс. «Розбійте ціль на менші компоненти, а потім виконуйте основне завдання протягом тривалого періоду часу. Жодна ціль не надто велика, але ви повинні мати відповідний часовий план для цієї мети».
Коли він зробив той перший веселий забіг, тренування полягало в тому, щоб одягнути кросівки і вийти за двері. «Найважче зробити щось, що нас лякає, — це зробити перший крок», — каже Лоуренс. Існує багато програм, носіїв та онлайн-програм (наприклад, на TeamIronCowboy.com), що допоможе вам тренуватися. Якщо вам все ще важко зробити цей крок, подумайте про ранкову пробіжку як час, вільний від істерик або прибирання.
Залучайте їх до свого навчання
Перше, що зробив Лоуренс після того, як вирішив пройти через всю країну в Ironman, це придбав найбільшу карту, яку міг. Він повісив його на стіну, дав своїм дітям маркери для сухого стирання і попросив їх намалювати, куди вони хочуть піти. «Я залучив їх до процесу планування, щоб вони відчували себе частиною подорожі», — каже Лоуренс. І оскільки спостерігати, як тато потіє, нудно, Лоуренс відправив їх досліджувати місцеві музеї, парки та зоопарки.
Для батьків, які не є залізними, є інші способи об’єднати фізичні вправи та сімейний час. Поки діти торнадуться по ігровому майданчику, вибийте кілька наборів берпі або перетворіть ігровий пейзаж на планку для підтягування. Ви також можете зробити стрибкові присідання, ходьба випадів, і коробка стрибки в межах погляду гойдалки.
Якщо ви займаєтеся серйознішими тренуваннями, візьміть з собою дітей пробігти пару миль, поки ви тренуєтесь. «Мої дочки 12 і 13 років щодня тренуються зі мною. Вони працюють лише 20 хвилин, але вони включені в те, що я роблю. Я зроблю свої інтенсивні інтервали, потім ми дамо 5 і поїдемо додому», – каже Лоуренс. «Це зв’язування».
Попросіть дітей тримати вас на дієті
З точки зору дієти, розумний спосіб навчити відповідальності, набрати великі бали зв’язку та зняти з тарілки трохи роботи — це доручити своїй дитині готувати вечерю один вечір на тиждень. «Це час разом, але він також навчає дітей», — каже Лоуренс. Його діти розробили солідний репертуар домашніх супів, чилі та тако, які збентежили б багатьох холостяків.
Недосконалість краще, ніж нічого
«Існує дуже мало людей, які можуть бути екстремістськими і досконалості нігтів у їжі та тренуваннях», - каже Лоуренс. «Я хочу, щоб ви озирнулися на свій тиждень і в середу зрозуміли, що ви не були ідеальними. Це краще, ніж бути ідеальним протягом 60 днів, а потім на місяць перетворитися на пожежу в сміттєвому контейнері для аварії».
Чад Джонсон
Посередність — тепер є еталон, з яким можна жити. Немає сенсу корити себе через промах в особистому фітнесі. Але також зауважте, що в родині Лоуренса немає нагород за участь. «Я можу зловити за це флека, але все, що перевищує третє місце, не повинно визнаватися нагородою. Це нормально, що не всі можуть виграти», – каже Лоуренс.
Однією з головних недоліків, яку Лоуренс бачить у сучасних тат, є перехід до «вертольотного батьківства». Якщо надмірно захисний Батьки весь час зависають над дитиною, це створює безвідмовне середовище, яке відбиває повагу до жорсткого працювати. «Є прекрасний баланс між надзвичайно жорсткою любов’ю та вихованням у вертольоті, де ви любите і заохочуєте, але дозволяєте їм спіткнутися і впасти». Як ще вони навчаться справлятися з 112-мильною велопробігом?
