Ці чутки про незручні пукання на заняттях йогою – правда. Використовуйте це на свою користь: якщо у вас запор і ви відчайдушно страждаєте треба какати, зверніться до йоги. Загалом, розтяжка і вправи, які входять до складу йога може допомогти регулювати випорожнення, але є також багато специфічних поз йоги для запорів. Так чому йога допомагає зменшити газоутворення і позбавити від какання?
«Йога є одним із найкращих природних способів боротьби з запорами», — каже гастроентеролог Саураб Сеті..” Стиснення й масаж деяких позицій йоги можуть стимулювати кровообіг у ваших травних органах. Якщо хтось страждає від запор, вони можуть спробувати включити йогу в свою щоденну практику разом із зміною дієти, наприклад збільшення споживання клітковини та води». Шукаєте здорові способи полегшити біль від газів або зробити самостійно какашка? Ось кілька поз йоги при запорах, які ви можете спробувати.
Поза дитячої йоги
Подібно до собаки, яка дивиться вниз, ця поза йоги чудово підходить для запорів, оскільки вона стискає ваші органи і збільшує приплив крові. У нього також легше потрапити і набагато легше розслабитися. Почніть з кистей і колін, але на цей раз упріться сідницями в стегна, розставивши коліна, а тіло і руки витягніть через підлогу. Упираючись грудьми між стегнами і чолом на підлогу, натисніть назад на руки, як у собаки, яка дивиться вниз, але цього разу перенесіть свою вагу на ноги. Та-да! Приготуйся до какати.
Поза йоги кішки-корови
На відміну від багатьох поз йоги при запорах, які стосуються утримання розтягування, кішка-корова вимагає від вас коливатися між положеннями від 10 до 20 разів, що гарантовано натискає цю кнопку. Зіставши руки і коліна на землю, прийміть положення на столі. Опустіть живіт до землі, вигинаючи спину, ніби вона посміхається, підніміть підборіддя і груди до стелі, розширте лопатки. Це корова (і так відчувається). Потім зігнути живіт до хребта і вигнути спину до стелі. Тепер ви повинні виглядати як розлючений кіт.
Поза йоги собаки обличчям вниз
Ця базова поза йоги також чудово підходить при запорах. Він стимулює травлення, стискаючи ваш кишечник, стимулюючи приплив крові до органів черевної порожнини та розслабляючи шлунково-кишковий тракт, каже Сеті. Почніть з кистей і колін, коліна нижче стегон, руки нижче плечей, пальці спрямовані прямо вперед, а долоні тиснуть вниз. Потім, в ідеалі, на видиху, підігніть пальці ніг і витягніть ноги і руки, одночасно висуваючи таз в повітрі. Це створить А-подібну форму. Тримаючи руки на місці, продовжуйте відтискати підлогу, дивлячись між ніг і підтягуючи живіт до пупка.
Поза йоги лежачи на спині
Ляжте на спину і підведіть коліна до грудей. Витягніть ліву ногу прямо, а праву руку в правий бік, перпендикулярно до тіла, долонею вниз. Покладіть ліву руку на праве коліно і опустіть її на лівий бік або на тіло, тримаючи ліве стегно рівно на підлозі. Нарешті, подивіться на свою праву руку, яка завершує дружній поворот, про який, можливо, співав Chubby Checker. Повторіть з обох сторін.
Поза йоги, що знімає вітер
Ця поза відома тим, що настільки ефективно стимулює роботу кишечника, що йоги насправді назвали її на честь пукання. Довіртеся фахівцям. Лежачи на спині обличчям до стелі, підведіть одне коліно до грудей, а ніс до коліна. Опустіть голову до землі, втягуючи коліно в груди і живіт. Поміняйте ноги, роблячи те ж саме з іншого боку, перш ніж робити це обома ногами одночасно. Зігнувши обидва коліна, втисніть обидві ноги в живіт, щоб ви були схожі на роздутий м’яч.
Поза йоги з випадом півмісяця
Щоб змусити себе какати в цій позі йоги, почніть робити випад зі зігнутим коліном під кутом 90 градусів і пальцями прямої ноги прямо вперед. Покладіть руки в молитву, поверніть груди до зігнутої ноги, зачепивши протилежний лікоть і скрутіть, тримаючи стегна прямими. Повторіть з обох сторін.
Крісло йога поза
Стоячи прямо, підніміть обидві руки над головою долонями один до одного. Продовжуючи розгинати руки, згинаючи коліна, пряму спину і стегна паралельно підлозі. Потім зведіть свої руки разом у молитві і покрутіть, як ви робили під час випаду півмісяця.
Горщик Squatty Поза йоги
Yogi Squat використовує ту саму теорію, що й горщик присідання — ваш шлунково-кишковий тракт не любить, коли ви сидите, і він віддає перевагу, якщо ви присідаєте. Ось чому ця поза йоги так чудова при запорах. Щоб увійти в положення, сядьте на підлогу під прямим кутом, випрямивши ноги, потім зігніть кожну ногу, підносячи ікри до задньої частини стегон і направляючи коліна до стелі. Нахиліться вперед і обережно підніміть сидіння в присідання.
«Товста кишка також має вихідний клапан у вигляді пуборектального м’яза прямої кишки. У положенні сидячи пряма кишка підтримується в закритому положенні», – зазначає Сеті. «У положенні сидячи навпочіпки пуборектальний м’яз розслабляє хватку прямої кишки, щоб випрямити шлях до заднього проходу».
Нахил стоячи вперед Поза йоги
Встаньте прямо, потім нахиліться вперед в стегнах, також злегка зігнутими коліна. Витягніть тулуб і зігніть лікті, притримуючи кожен лікоть протилежною рукою. Притисніть м’ячики ніг об підлогу і дайте голові звисати. Продовжуйте подовжувати тулуб і штовхати стопи вниз, притискаючи живіт до хребта.
