Резолюції мають погану оцінку. Звичайно, немає нічого поганого в тому, щоб поновити свою прихильність стати кращою людиною, зробити значущі зміни в новому році. Хід календарного року – це новий початок, весь блискучий і сповнений надії. Але в цілому так багато рішень здаються такими нечіткими або нереалістичними. Намір чистий, але реальність каламутна. Ось чому 75% новорічних рішень провалюються до лютого. А в 2021 році? У небагатьох із нас вистачить енергії чи інтересу взятися за черговий виклик.
Постановка цілей гідна. Бажання бути кращою людиною завжди повинно блимати, особливо у батьків, які хочуть подавати добрий приклад своїм дітям. Але високі обіцянки, яких ніколи не виконали, можуть втомити вас. Ось чому ми хотіли запропонувати деякі рішення, які обертаються навколо центрального задуму: зв’язку. Зв'язок з сім'єю, з партнером, з друзями, з дітьми. Рішення, які ви бачите тут, прості та досяжні. Чорт, вони не забирають багато часу чи зусиль. Насправді більшість потребує невеликих, але значущих виправлень. Але це не означає, що вони не виплачують великих дивідендів.
«Маленькі моменти – це все, що у нас насправді є», – каже Соня Любомирський, професор психології Каліфорнійського університету в Ріверсайді та автор книги Як щастя. «Дрібні ходи об’єднуються та сумуються». Вони також швидкі, дивують і розривають рутину — останнє може перемістіть цілий день вгору, тому що: «Ми всі працюємо за інерцією», — каже Бет Курленд, клінічний психолог і автор книги. Сила трансформації 10 хвилин.
Імпульс — це добре створювати. Так само зв’язок і більше виконання. Сподіваємося, наведені нижче 10 цілей допоможуть вам знайти всі три.
1. Регулярно звертайтеся до друзів…
Чоловіки, і батьки, зокрема, винні в тому, що старіють дружби падати на узбіччя. Ви кажете собі О, я завітаю до Джима наступних вихіднихколи в мене є час. Але більш зручний час настає рідко. Як би не було зрозуміло, це потрібно змінити. З віком соціальні мережі стають тонкими або взагалі не існують. Ті зв'язки надзвичайно цінні. Для підтримки так, але також для зняття стресу, для зв’язку та для емоційної близькості, останнього з яких важко, але прагнуть чоловіки. Не має значення, скільки і як часто – важкі цифри створюють зайвий стрес – але вирішіть просуватися більше. Це може бути будь-який спосіб спілкування, але текст може бути ідеальним; формат робить речі невимушеними. Просто введіть: «Що сталося?» або «Дайте мені чотири найгірші назви команд». Що завгодно. Звернення до будь-яких спільних інтересів зміцнює ваші стосунки і нагадує вам, що у вас є історія і місце. Звідти воно виросте.
2. …І спробуйте поділитися з ними більше
Іноді «Я добре» або «Ми проходимо» є гарною відповіддю, перш ніж говорити про інші теми. Але іноді зі своїми друзями будьте чесними. Якщо ви перебуваєте на переломному етапі, скажіть їм. Скажіть: «Мене смажили, і я зараз ненавиджу свою роботу». Або просто зніміть це в одному з цих текстів вище. Боротьба є універсальною, але людям все одно подобається впевнено виступати. Поділіться своїм стресом, і вашому приятелеві буде легше робити те ж саме. У вас обох виникає відчуття, що «О, я не самотній, хто тримаю це», — каже Курланд.
3. Більше слухайте, менше вирішуйте проблеми
Аудіювання – це навичка, яка потребує постійного вдосконалення. Це вимагає кількох невеликих прийомів, які працюють разом, щоб дати іншій людині зрозуміти, що те, що вони говорять, почули та зрозуміли. Одна з технік, над якою варто вирішити працювати: тенденція просто чекати, поки людина перестане говорити — або навіть коли вона на середині речення — щоб запропонувати свою «мудрість». Під час розмови зобов’язуйтеся не розмовляти протягом п’яти хвилин. І якщо ви схильні перебивати, покляйтеся зачекати п’ять секунд, щоб переконатися, що хтось закінчив говорити. Ця тактика дає кому говорити всю слово. Коли вони побачать, що ви повністю заблоковані і не шукаєте вільних місць, вони будуть впевненішими, що ви їх чуєте, і їм буде зручніше говорити. Застереження: попередьте людину про свої наміри. Навіть якщо вони не хочуть, щоб їх переривали, люди звикли до зворотного зв’язку, і мовчазне поводження може дратувати.
4. Спостерігайте за своєю дитиною
Серйозно. Просто сиди, дивись і слухай. Досить довго, щоб помітити щілину в їхніх зубах, звук їхніх голосів, те, як вони ходять. «Життя рухається досить швидко», — сказав одного разу відомий прогульник. «Якщо ви час від часу не зупинитесь і не озирнетеся навколо, ви можете це пропустити». Ми хочемо оцінити те, що незабаром зміниться, але, підказуючи нам, минулі та майбутні турботи відступають. Ви всі про те, щоб бути в що момент, і, більше того, ваша дитина може сказати, каже Емілі Едлінн, ліцензований психолог в Оук Парк, Іллінойс. Будьте там якомога частіше.
5. Більше компліментів
Тут немає квоти. Просто час від часу роздавайте короткі й особисті комплімент до вашого партнера, друга чи колеги. «Ви завжди даєте чудові поради». «Ваша трудова етика дивовижна». «Я б хотів розповісти таку історію, як ти». Більшість людей люблять, але ніколи не отримують їх. Вони будуть добре шоковані і відчуватимуть, що їх помітили. Компліменти є плодом зв’язку. «Вони нічого вам не коштують і роблять людей такими щасливими», – каже Любомирський. Просто не видавайте їх що часто або ви ризикуєте видати себе нещирим.
6. Частіше ходіть з дітьми один на один…
Як Tyghe Trimble написав, «Правда в тому, що коли поруч твій партнер, важче ефективно дисциплінувати, виявляти любов значущим чином, зв’язуватися таким чином, щоб можна було вірити, і грати так, щоб не вести до битв». У сім’ях з двома батьками виховати легше робити щось масово, але молодші, спокійніші діти можуть отримати втрачено. Виділіть окремі прорізи та помістіть їх у календар холодильника, щоб це стало загальнодоступним, і кожна дитина могла чекати цього, каже Курланд. Це може початися з 15 хвилин, але в цьому вікні ви можете задавати запитання, і ваша дитина може відчувати себе менш заляканою запитувати власними або спільними почуттями, які в іншому випадку могли б виявитися істериками, тому що, за Едлінном, тепер він чи вона має аудиторію один.
7. …І відмовтеся від колеса
Коли ви граєте, дозвольте своїм дітям взяти на себе ініціативу. «Ми завжди відповідальні. Ми відповідаємо за все, що вони роблять», – зазначає Едлінн. За деяких обставин нехай вони самі вибирають, що робити, і правила, які вони хочуть, які вони можуть змінити, як вважають за потрібне. Гра може не мати сенсу, і що робити, якщо скло не розбите? Оскільки вони веселяться, ніколи не знаєш, що ви вдвох відкриєте разом.
8. Знайдіть 15 хвилин для себе
У вас немає нескінченного часу, але є приховані кишені. Хороший перший крок — запитати, що змусить вас почуватися краще, Твіттер чи щось інше? І все інше знову виграє. Недоліків є невеликий, оскільки під час вашої 15-хвилинної перерви нічого не зламається. Вам просто потрібно скласти розклад зі своїм партнером, щоб ніхто не був помічений зненацька. І переконайтеся, що вони також отримали свій час. «Це обговорення, а не зникнення», — каже Едлінн, додаючи, що ви обидва отримаєте особистий час, а взаємність робить транзакцію більш гладкою. Ви також повідомляєте про це в будинку. Дітям корисно знати, що ви не завжди маєте повний доступ, і оскільки це звичайна справа, ви не будете відчувати тиску, щоб зробити будь-який день найкращим відпочинком.
9. Віддайте перевагу вечірнім побаченням
Якщо ніч побачення раніше були спорадичними, зараз, швидше за все, вони рідкісні або взагалі відсутні. Але вони мають вирішальне значення для повернення на базу, для підтримки зв’язків і багато іншого. Вони є необхідним інгредієнтом для щасливий шлюб. У тихі моменти зі своїм партнером зробіть те, що вже мало статися, трохи особливим, каже Курланд. Вам не потрібно одягатися в справжній одяг — хоча це може не зашкодити, — але для свого шоу чи фільму приготуйте попкорн, поділіться десертом або просто сядьте один біля одного. Спочатку це може здатися незручним, але вам потрібно трохи підштовхнути, щоб вийти з колії.
10. Візьміть бит
2020 рік був щоденним циклом переходу від роботи до нагляду за школою, покупок і виконання домашніх завдань. Спробуйте викроїти кілька коротких моментів перепочинку, щоб перейти від режиму роботи до режиму тата і вчителя. Витратьте 30 секунд або до кінця пісні, перш ніж вийти з офісу або вийти з автомобіля. Це дає вагання взятися за наступну ситуацію з більшим наміром, меншою мірою. «Це виводить нас з автопілота. Ми не ораємо весь день», — каже Курланд. «Ми можемо впоратися з тим, що там є, трохи краще». І це те, що ми всі повинні вирішити зробити.
