Стати батьком часто може здатися останнім поклоном для вашої фізичної форми. Збільшення ваги симпатії, недосипання і стрес – все це робить своє. Враховуйте нульовий доступний час для пробіжки — а тим більше — пристойний тренажерний зал — і навряд чи ви почуватиметеся якнайкраще. Та все ж нові татусі наполягають, якось живучи ночами, коли вони міняють підгузники, і днями офісних завдань без повного руйнування організму. Як? Просто: ваша дитина в основному плаче, звивається гиря, і ви тренуєтесь щоразу, коли беретеся з ним або нею.
Звідки мені це знати? Я провів тиждень, відстежуючи кожен свій крок, присідання та підйом для дитини, щоб побачити, яких вправ вимагає від мене батьківство. І хоча це не тренувальний табір чи заняття з кроссфіту, тут потрібні серйозні дії. Оскільки говорити вам, що я зробив, марно, ось розбивка типових тренувань, які ви отримуєте, будучи новоспеченим батьком на 8-фунтовому пакеті. Зверніть увагу, що більшість рухів обмежені, якщо не вказано інше.
flickr / Ерік Бішофф
субота:
12:01 ранку
Плач дитини сигналізує, що пора вставати з ліжка. Час міняти підгузник. Підняття його з люльки або спального місця — це, по суті, нахилений ряд. Перенесення його до пеленального столика, опускання на пеленальний столик і підняття його з пеленального столика вважається одним повним скручуванням біцепса. Далі: годування. Присідайте, щоб передати голодну дитину його сидячій мамі; знову присідайте, щоб підняти його. Щоб його заспокоїти, потрібно 15 хвилин постійних енергійних рухів, включаючи присідання, скручування на біцепс, жим зверху, махи передніми махами в стилі гирі, бічні підйоми (махи з боку в бік) і піднімання плеча, коли ви м’яко, але міцно штовхаєте дитину, танцюючи й співаючи під «Hard Day’s Night» на повторити.
3 ранку
Повторіть послідовність зміни підгузників.
6 ранку
Тепер ваша черга годувати дитину з пляшечки, поки ваш партнер зціджує, тому плануйте ще одну зміну підгузників і заспокійливий сеанс, але замініть мамине присідання присіданням на коробці, обережно опускаючись у стілець з дитиною на одній руці та молоком в інший. Стоячи назад, завершує рух.
9 ранку
Пристебніть дитину на грудях за допомогою переноски в очікуванні виходу з дому. Прогулянка до кав’ярні становить милю туди й назад, а носіння його спалює більше 200 калорій. Крім того, ви виконуєте кілька присідань із власною вагою, щоб сидіти та вставати, коли ви в кафе. Сподіваємося, прогулянка та утримання в переношці заколисували дитину, щоб ви могли покласти її (ще один ряд нахилений).
flickr / viviandnguyen_
Полудень
Повторіть послідовність дій – зміна підгузника – передача – заспокоєння.
15:00
Повторіть послідовність дій – зміна підгузника – передача – заспокоєння. Вийдіть з дому. Келих присідав дитину в його 8-фунтове дитяче автокрісло. Потім візьміть автокрісло в стилі валізи (технічно одностороння прогулянка фермера); поміняйте руки приблизно на півдорозі до автомобіля, щоб переконатися, що ви не віддаєте перевагу одній стороні. Встановлення пакета в основу автокрісла – це досить складний рух, який, як ви впевнені, зміцнює основну силу. У парку знову пристебніть дитину до грудей. Здійсніть похід на 3 милі. Він швидко підвищує частоту серцевих скорочень і утримує його на весь час. Повернувшись до машини, знову запакуйте дитину, піднявши автокрісло після прибуття додому, і перенесіть валізу всередину.
6 вечора
Повторіть послідовність дій – зміна підгузника – передача – заспокоєння.
9 вечора
Повторюйте.
11 вечора
Перебуваючи в ліжку, отримайте від свого партнера кричущої дитини, виконуючи при цьому російський поворот. Спробуйте заспокоїти його за допомогою 100 підйомів переднього преса стоячи. Все ще плаче? Поверніть його своєму партнеру, зробивши ще один російський твіст. Знепритомніти.
Усього за день:
Рядки: 15
Присідання: 476
Локони: 407
Верхні преси: 400
Гойдалки: 400
Підйоми плечей: 800
Російські повороти: 2
Жими стоячи: 100
неділя:
Те саме, що і в суботу, за вирахуванням післяобіднього походу.
flickr / Nate
понеділок:
Опівночі, 3 ранку, 6 ранку: Повторіть послідовність дій – зміна підгузника – передача – заспокоєння.
7 ранку
Поцілуйте дитину та партнера на прощання, коли вирушаєте на роботу. Відкрийте для себе 25-фунтову коляску в багажнику автомобіля та понесіть її назад у валізі.
6 вечора
Після робочого дня прийдіть додому до дитини, що плаче, виснаженого партнера, і третє завантаження білизни цього тижня, про яке потрібно подбати. Повторіть послідовність дій: зміна підгузників, годування, заспокоєння. Потім випрати білизну. Хоча технічно це не дитяча вправа, ви праєте в 2-3 рази більше білизни, ніж BB (до дитини), що означає додатковий час підйому та перенесення приблизно 10-15 фунтів кожного вантажу.
21:00, 23:00: Повторіть послідовність змін підгузників, передачі, заспокоєння.
Усього за день:
Сходинки (з вагою): 400
Рядки: 18
Присідання: 260
Локони: 255
Верхні преси: 250
Гойдалки: 250
Підйоми плечей: 500
Російські повороти: 2
Передні преси: 100
вівторок-п'ятниця:
Дивіться понеділок, мінус отримання коляски та прання.
Усього за тиждень:
Рядки: 105
Присідання: 2250
Локони: 2089
Верхні преси: 2050 р
Гойдалки: 2050
Підйоми плечей: 4100
Російські повороти: 14
Жим лежачи: 700
Чи буде це так само для вас? Ні. Але це показує вам, що якщо дитина відводить вас від спортзалу, це не означає, що ви не тренуєтесь. Насправді, це, ймовірно, більше, ніж ви звикли. Бо скільки вільних присідань і валіз ти зробив справді зробити, перш ніж він або вона з'явилися?
