Якщо ви євангеліст ранкової зарядки, нове дослідження від Патрік Шраувен, професор дослідження харчування та руху в Медичному центрі Маастрихтського університету, може змусити вас переглянути свої переконання, що ранкові сеанси потовиділення найкращі. Насправді, дослідження показує, що коли ви займаєтеся фізичними вправами, має значення приблизно так само, як і робите це взагалі — і це фізичні вправи у другій половині дня можуть мати більше користі для здоров’я для рівня цукру в крові, ніж заняття перед сонцем піднімається.
Дослідження, однак, обмежене його обсягом, справді вдається підтвердити попередні дослідження, які припускають, що тренування на різний час доби має різні переваги, і ваш графік тренувань повинен враховувати те, що вам потрібно вправа.
Маастриктське дослідження обстежений метаболічного здоров’я чоловіків з ризиком розвитку типу 2 цукровий діабет і виявили, що час їх вправ може бути ключовим для максимізації користі для здоров’я та стабілізації цукру в крові.
Дослідження вже давно підтверджують, що ранок - найкращий час для цього
Але крім того факту, що ви можете підняти більші ваги після обіду з вмістом вуглеводів і білків, більшість людей схильні вважати, що ранкові тренування – найкращий спосіб залишатися у формі. Це дослідження стверджує інше.
Шраувен вивчав роль фізичних вправ у чоловіків із цукровим діабетом 2 типу та в групі ризику. Він отримав дані з експерименту, який він допоміг провести раніше, в якому чоловікам було запропоновано кататися на велотренажері три рази на тиждень протягом 12 тижнів, реєструючи час, коли вони тренувалися.
Використовуючи ці дані, Шраувен виявив, що чоловіки, які тренувалися рано вдень, з 8 до 10 ранку, відчували менше переваги для здоров’я, ніж у тих, хто їздив на велотренажері з 15:00 до 18:00, хоча вони майже однаково вправи. Люди, які займалися вдень, відчували більше втрата жиру, кращий контроль рівня цукру в крові та кращу чутливість до інсуліну, ніж у ранкових вершників.
Шраувен сказав: «Я вважаю, що робити вправи краще, ніж не виконувати вправи, незалежно від часу», що є полегшенням для тих, хто твердо вірить у те, що отримати його, коли зможе, незалежно від часу день.
«Однак, — додав він, — це дослідження свідчить про те, що післяобідні тренування можуть бути більш корисними», Нью-Йорк Таймс. Він пояснив, що фізичні вправи пізніше вдень можуть «сприяти швидшому засвоєнню останніх прийомів їжі» вдень або вночі. І хоча дослідження не включало жінок і було зосереджено на чоловіках з високим ризиком цукрового діабету 2 типу, люди могли б пам’ятати про це як здорову практику. — і це може навіть служити додатковим заохоченням для людей, які зазвичай не рано встають, що вони насправді роблять найкращий вибір для здоров’я.
