Коли щось йде не так, як ви реагуєте? Ви відразу зосереджуєтеся на негативі і чуєте внутрішній діалог, схожий на: «Звичайно, це станеться саме так. Нічого доброго зі мною ніколи не трапляється». Або ви використовуєте протилежний підхід і намагаєтеся дивитися на речі з більшою надією? Якщо ви більше потрапляєте в першу категорію, можливо, вам захочеться трохи перевернути сценарій і навчитися бути трохи більш яскравим мисленням. Хоча зараз бути оптимістом може здаватися неефективним або навіть смішним, песимізм не тільки пригнічує всіх навколо вас, але також може бути шкідливим для вашого здоров’я.
«Дослідження показали, що позитивний настрій і світогляд важливі для підтримки хорошого емоційного та фізичного здоров’я», – говорить Доктор Наталі Крістін Даттіло, клінічний психолог та експерт із психічного здоров’я, який є Викладач психіатрії ст Гарвардська медична школа.
Оптимістичний настрій, зазначає доктор Даттіло, не означає, що ви ігноруєте або заперечуєте негативні речі. Скоріше, каже вона, «це означає, що ви визнаєте їх, а також впевнені, що зможете їх подолати». Це а потужна відмінність, оскільки оптимізм – це прийняття даної реальності та відчуття, ніби у вас є здатність працювати крізь це.
У нашому нинішньому світі буває важко зібратися з оптимізмом. Або ж ви можете просто не бути оптимістом. Незважаючи на це, є способи навчити себе підвищувати свій оптимізм — і використовувати його на користь себе та своїй родині.
«У психології ми знаємо, що коли ситуація виходить з-під нашого контролю, має значення те, як ми керуємо своєю реакцією на ситуацію», — каже доктор Даттіло. «Потужний спосіб зробити це — відстежувати та змінювати те, як ми думаємо про це. У нас є вибір, як ми думати про будь-яку ситуацію, з якою ми стикаємося».
Якщо ви не обов’язково позитивно мислите, вжиття заходів для перепрограмування ваших схем — гідне заняття. Дослідження підтверджують цей оптимізм істотно впливає на фізичне та психічне самопочуття і що оптимізм батьків (у межах розумного) часто корелює з позитивними результатами дітей.
Тож як навчити себе більше спрямовуватися на сторону позитивного мислення? За словами д-ра Даттіло, головне — заглибитись у сферу «радикального оптимізму», тобто свідомо вибирати бачити у всьому переваги, а також усвідомлювати, що ви можете відчувати такі почуття, як смуток, гнів або занепокоєння.
«Оптимізм — це мислення, яке вкорінене в реальності», — пояснює доктор Датілло. «І, хоча ситуація може бути об'єктивно погано, ви все ще можете вірити, що люди надзвичайно витривалі. Підсумок такий: наскільки добре ви справляєтеся з чимось, майже повністю залежить від того, як ви думаєте про це. І це те, над чим ви маєте великий контроль».
З цією метою доктор Даттіло пропонує три кроки, які людина може зробити, щоб навчитися бути оптимістом. Вони вимагають зосередитися на тому, як ви пояснюєте, що сталося з собою, і як це пояснення вплине на те, як ви впораєтеся зі своїми обставинами. Ця концепція, заснована психологом Мартіном Селігманом, називається «пояснювальний стиль».
Стиль пояснення, за д-ром Даттіло, розглядає роль трьох речей: часу, простору та людини. Ті, хто вірить, що конкретна невдача вплине на них «назавжди», вплине на «все» в їхньому житті, і це «у всьому моя вина», швидше за все, гірше впораються і відчувають депресію. Ті, хто вірить, що певна невдача вплине на них «назавжди», вплине на «все» в їхньому житті, і це «все ваш помилка», швидше за все, гірше справляються і відчувають гнів. «У будь-якому випадку, — каже вона, — таке мислення є контрпродуктивним і, у більшості випадків, неточним».
Отже, щоб практикувати більш радикальний оптимізм, Даттіло каже, вам потрібно запитати себе три речі:
- «Наскільки ймовірно, що за шкалою від 1 до 10 це буде таким назавжди?»Коли ви перебуваєте в кризі, вам може здатися, що все буде так завжди. Незалежно від того, чи це проблеми з вашими фінансами, вашим любовним життям або серйозним ремонтом автомобіля, іноді погана ситуація може змусити нас впасти в кролячу нору негативу. Витративши хвилинку, щоб чесно оцінити ситуацію, можна повернути вас до реальності.
«Це правда, що деякі невдачі є постійними, і це також важливо визнати», – каже доктор Даттіло. «Але найчастіше це просто відчуває цей шлях. Використання «шкали оцінок» допомагає привнести в ситуацію певний рівень об’єктивності та дає змогу побачити картину трохи більш раціонально». - «Наскільки ймовірно, що це вплине на все в моєму житті за шкалою від 1 до 10?»Подібно до наведеного вище, оцінка негативної ситуації може дозволити собі чесно оцінити, наскільки це насправді вплине на ваше життя. Роблячи це, навіть катастрофічні ситуації можна оцінити більш реалістично і дозволити вам побачити, що, оскільки ситуація погана в одній сфері вашого життя, вона не обов’язково впливає на всі сфери.
«Це не повинно впливати на те, як ви виявляєте прихильність до своїх дітей чи партнера», — каже доктор Даттіло. «Це не повинно впливати на те, як ви піклуєтеся про себе фізично. Існують обмеження, які ви можете покласти на те, яку частину свого життя ви будете проводити дозволяє це впливає». - «Які інші фактори, ймовірно, сприяли?»Коли в нашому житті щось йде не так, дуже рідко виною є лише одна людина. Однак у таких ситуаціях песимісти, як правило, використовують дуже чорно-білий підхід, перекладаючи всю провину на свої або чиїсь інші плечі. Але якщо ми зможемо поглянути на ситуацію об’єктивно та з різних сторін, то зрозуміємо, що ніхто не винен у наших обставинах.
«Хоча важливо брати на себе відповідальність за наше життя, важливо також враховувати всі відповідні фактори, включаючи ситуаційні чи обставинні», – каже д-р Даттіло. «Також легше припустити, що всі роблять все, що можуть, включаючи вас самих. Співчуття до себе дуже важливо, коли йдеться про подолання життєвих труднощів».
Щоб навчити себе ставити ці запитання, потрібні час і терпіння. Так само, як і навчитися говорити з собою добрішим чином. Але ці прості кроки можуть створити основу для того, щоб стати більш оптимістичним мислителем і боротися з проблемами.
