Чоловік в Instagram з шістьма пакетами, який завжди розповідає про веселі пригоди своєї сім’ї. Той хлопець на вулиці з Model X. Інші батьки в дошкільному закладі вашої дитини, які, здається, завжди разом. Незалежно від того, скільки у вас є і як важко ви працюєте, завжди здається хтось, хто має це краще за вас. Або, принаймні, це говорить вам ваша заздрість. Але замість того, щоб намагатися повністю усунути заздрість — майже неможливий подвиг — ви можете змусити це працювати на вас.
Як і багато інших не дуже бажаних емоцій, уникнути заздрості непросто. Суспільство дарує золоті зірки людям, які мають більше, краще, приємніше, тому легко нічого не побачити але вражаючий контраст у великому відремонтованому будинку вашого сусіда або простішого та більш оплачуваного вашого друга робота. І навіть якщо ви не шукаєте їх, блискучі частини життя інших людей просто з’являються в соціальних мережах.
Батьківство особливо дозріло з можливостями для заздрості — немає офіційного показника, який визначає, хто є хорошим батьком і хто ні, тому ми змушені використовувати безглузді речі, як-от модні коляски та стратегії виховання, щоб визначити, хто хороший достатньо. «Часто так ми знаходимо себе серед зграї й визначаємо, наскільки ми гідні», — каже
Незалежно від того, наскільки часто ви відчуваєте заздрість, це не означає, що це здорова реакція. Зосередження уваги на інших людей зрештою змушує вас ігнорувати щось у собі чи своєму житті, каже Богнар. Якщо ви зосереджені на тому, що має хлопець з офісу або внизу, ви втратите можливості для зростання — і, можливо, навіть досягнете того ж самого.
Більше того, важко мати значущі стосунки з кимось, коли ти заздриш їм. «Якщо людина не знає, що ви заздрісні, у вас несправжні стосунки, або якщо ви обидва заздрісні, то це постійна конкуренція», — каже Богнар.
На щастя, заздрість не обов’язково гальмує ваше самопочуття та стосунки – і поки ви це помічаєте і готові трохи змінити свою точку зору, вона навіть може допомогти вам рости. Ось чотири кроки, щоб використати вашу заздрість на користь, на думку терапевтів.
1. Переорієнтуйтеся
Одна з найшкідливіших речей заздрості, каже Богнар, полягає в тому, що вона відриває увагу від теперішнього моменту, де можна вчитися і рости. Якщо ви помітили, що думаєте про ревнощі або порівнюєте себе з кимось іншим, важливо повернути свої думки до себе.
За словами терапевта з шлюбу та сім’ї з Техасу Кетрін Гейтс, може бути корисно визнати, що ваші почуття, ймовірно, зовсім не до іншої людини. «Навпаки, ревнощі є для того, щоб розповісти нам, чого ми зацікавлені для себе», — каже вона. Послухайте, що там сказано.
2. Запитайте себе, що знаходиться під поверхнею
Зосередження на тому, що є у когось іншого, зазвичай є досить хорошим показником того, що частина вас потребує уваги, чи то помилкова віра про себе, чи невирішена мета. Спробуйте зрозуміти, яка частина вас так піклується про те, що ваш сусід їздить на Tesla. «Якщо ви справді беретеся до цього, ви, ймовірно, вважаєте, що ця людина чудова, і це змушує вас відчувати себе менше, ніж», – каже він. «Спробуйте зрозуміти символіку, а потім використайте її, щоб допомогти собі».
Звичайно, заздрість не завжди пов’язана з якоюсь серйозною проблемою самооцінки; це трапляється лише тоді, коли ви приєднуєте свою особистість до того, що має хтось інший. Гейтс каже, що іноді ревнощі можуть сигналізувати про ваші цінності та спонукати вас приймати рішення, більш відповідні їм.
Наприклад, якщо ви заздрите чиємусь сімейному відпочинку, у вас може виникнути неусунене бажання повеселитися зі своєю сім’єю. Якщо ви заздрите чиюсь роботі, можливо, ви незадоволені своєю, і вам варто подумати про зміни. У будь-якому випадку, якщо ви копаєте достатньо глибоко, ви можете знайти нову мету або область зростання у своїй заздрості.
3. Поставте під сумнів вірність своїх думок
Будь-яка неприємна емоція заслуговує на сумнів. Як тільки ви визначите, що за своєю ревнощами лежить переконання — можливо, справа в тому, що ваш шурин досяг успіху, а ви — ні, — подвоїте це. Чи є реальні, вагомі докази того, що ця людина об’єктивно цінніша за вас, чи ви додаєте символіку до безглуздих даних? Богнар каже, що після того, як ви зрозумієте, що ваша реакція колінного удару може бути неправильною, рухатися далі стане набагато легше.
Гейтс каже, що ви також можете запитати себе, що може бути проблематично в тому, щоб мати саме те, що має інша людина. Можливо, дружина вашого приятеля уважніша за вашу, але якщо вона не поділяє ваші інтереси, наприклад ваш дружина так, ти все одно будеш нещасний. І якщо ця Tesla все ще змушує вас ревнувати, нагадайте собі, що, хоча абсолютно новий автомобіль був би новим і захоплюючим, може бути досить важко отримати високу оплату автомобіля або страхову премію.
4. Віддайся зростанню
Єдиний спосіб позбутися ревнощів - це зробити щось із нею. Залежно від коренів ваших заздрісних почуттів, зобов’язуйтеся вжити заходів щодо своїх почуттів. Якщо ви думаєте, що ваша ревнощі пов’язана з невпевненістю, Богнар каже, що самоперевірка може бути корисним інструментом. «Те, що вам, мабуть, потрібно почути, так це те, що ви хороші, симпатичні та гідні», — каже він. Коли ви це усвідомлюєте, легше помітити, що хтось має або робить, просто не має відношення до вас.
А якщо ви усвідомили, що ваша ревнощі може бути більше пов’язана з тим, чого ви насправді хочете досягти? Незалежно від того, чи пов’язані ваші цілі з вашим соціальним життям, роботою, хобі чи чимось іншим, працюйте над створенням кроків для їх досягнення. Таким чином, коли виникають почуття заздрості, вони не переможуть вас — просто нагадайте собі, що ви працюєте над тим, що ви цінуєте, і що чийсь успіх не повинен применшувати ваш власний.
У будь-якому випадку, приділивши час для вирішення своїх почуттів — як би незручно це не було — це лише допоможе вам рости. «Коли ми використовуємо почуття ревнощів, щоб допомогти нам звузити увагу до того, чого ми насправді бажаємо, — каже Гейтс, — ми можемо знайти для себе більш відповідну версію».
