Останнім часом у вас з’явилося відчуття, ніби ви спостерігаєте за тим, як світ грає по кругу. Кожен день здається однаковим. Завдяки віддаленій роботі та обмеженням через пандемію ви бачите багато внутрішніх стін свого будинку. Робота здається довгою серією взаємозамінних зустрічей у Zoom з можливістю особистого просування. ти нудно. Трохи мляво. Чесно кажучи, ви відчуваєте, що застрягли.
Ви точно не самотні. Недавнє дослідження технологічного гіганта Оракул виявили, що хоча 80% людей готові до зміни кар’єри, 75% людей відчувають, що застрягли в професійному плані, а 27% сказали, що потрапили в пастку своїх рутин.
Вірте чи ні, але дискомфорт від застрягання є хорошим знаком. Усвідомлення сигналізує про зацікавленість рухатися вперед. Це означає, що ви не змирилися зі своєю нинішньою ситуацією. Ви розчаровані і хочете змін.
«Я б запропонував людям переосмислити відчуття застрягання як щось здорове», — каже терапевт Доктор Хлоя Кармайкл. «Вони усвідомлюють, що відчувають себе застряглими і що для них це неприродно».
Тож, хоча це може здатися суперечливим, спробуйте прийняти почуття, що застрягли, і знайти в ньому позитивні моменти. Прийміть це як можливість, а не мучиться через це. Зациклюючись на негативних наслідках, ви можете перестати відчувати, що ви застрягли, і почнете відчувати, що ви в пастці. «Важливо починати звідти, тому що інакше люди можуть потрапити в спіраль», — каже Кармайкл.
Якщо ви відчуваєте, що ви застрягли, є тенденція спрямовувати розчарування всередину і звинувачувати себе в тому, що ви створили ситуацію або ви занадто слабкі, ліниві чи невмотивовані, щоб уникнути цього. Але Брітт Франк, терапевт і автор книги Наука Застрягання попереджає, що злість на себе не покращить ситуацію. «Ви не сердитеся на свою машину, коли в неї закінчується бензин», — каже Френк. «Ви йдете на заправку. Те ж саме стосується нашого мозку».
За Френком відчуття застрягання пов’язане з нашою гормональною реакцією на стрес. Наша нервова система виходить з ладу, коли наш вибір обмежений або, що ще гірше, відібраний, викликаючи боротьбу, втечу або реакцію заморожування. Через обмеження COVID у багатьох було мало можливостей для бійок або втечі, тому, каже Френк, наш мозок застряг у замороженому стані. З часом це має виснажливий фізичний вплив на наше тіло. «Це фізіологічна реальність, але ми дуже швидко позначаємо нашу «застрягість» як проблему з лінню або мотивацією», — каже Френк. «Це не так».
Два шляхи вперед
Як тільки ви зрозумієте справжню природу відчуття застрягання, що вам робити? Хороша новина полягає в тому, що застрягати ви не закінчите. Ви не миша в клейовій пастці; ви можете звільнитися, не відгризаючи ногу.
Напівпогана новина полягає в тому, що вам потрібно зробити вибір. Експерти з психічного здоров’я, у яких ми звернулися за порадою, були розділені цікавим чином. Тож перед вами відкриваються два шляхи.
Перший можливий шлях самовиходу з вашої скрутної ситуації - це свідомий і обережний.
За словами Френка, мозок застряг, коли відчуває себе в небезпеці. Тому ви намагаєтеся бути більш безпечними, спілкуючись з людьми, місцями, думками та речами, які допомагають вам відчувати себе енергійними, а не виснаженими. Поставте один у стовпець виграшу і, як каже Френк, «віддайте собі належне, незалежно від того, наскільки він маленький». Потім повторіть.
Це шлях, прокладений невеликими, ретельно продуманими кроками. Каліфорнійський терапевт Кейлі Хокридж пропонує, якщо ви знаєте, куди хочете піти, запитайте які маленькі кроки я можу зробити сьогодні? Як зазначили вона та інші спеціалісти з психічного здоров’я, які взяли інтерв’ю для цієї історії, маленькі кроки менш складні, і з часом вони приведуть вас туди, куди ви хочете. «Розбити великі цілі на менші, більш досяжні частини може допомогти нам наростити імпульс і впевненість у своїх силах», — каже вона.
Отже, цей перший шлях – це всі маленькі кроки. Ідея полягає в тому, що наші тупі мізки були настільки пошкоджені дурною пандемією, що ми повинні ставитися до себе обережно, ніби ми несемо їх ложками до фінішу в гонці яєць.
Але є другий шлях, за допомогою якого Ніл Армстронг позбавляється нас від відчуття застрягання, зробивши один гігантський стрибок. Перевірте щось у списку. Занурення з небес. Серфінг. Пірнання. Дельтаплан. Літати літаком. Їздити на мотоциклі. Почніть гурт. Приєднуйтесь до боксерського рингу. Полювання на привидів. Навчіться танцювати. Влаштуйте величезну, шалену вечірку. Візьміть аяуаску в лісі в глибоку ніч. Створити бійцівський клуб (Останній це жарт. Будь ласка, не створюйте бійцівський клуб).
Тут, безперечно, є перебільшення. Але суть полягає в тому, щоб зробити те, чого ніколи раніше не робили. Або робіть те, що вам подобається, але давно цього не робили. Ви втомилися від звичайного, тому робіть щось незвичайне. Це може здатися очевидним, але ми пережили три роки, коли треба було зробити лише невеликі кроки. Можливо, настав час стрибнути і показати, що ваше життя не таке маленьке, яким ви його уявляли.
Важливо пам’ятати, що бути божевільним у цей момент не так вже й божевільно. Як зазначає Кармайкл, останні кілька років вони не виходили і не пробували чогось нового. «Іноді для цього потрібен новий досвід, — каже Кармайкл. «З пандемією люди буквально дивляться на одні стіни». Зміна погляду значно допоможе.
