Сучасне життя, безсумнівно, напружене. Сучасні сім'ї а тата працюють довше за меншу платню, щоб покрити непомірні й зростаючі витрати догляд за дитиною та коледжі. Батьки працюють, щоб заробити достатньо, щоб купувати будинки середнього класу, яких більше не існує, у хороших районах, які вони не можуть собі дозволити. Важко відчувати себе під контролем, коли зрозуміло, що більшість з нас взагалі не контролює навколишнє. Робота – це стрес. Батьківство – це стрес. політика є стресовими. Перебувати в Інтернеті – це стрес. Список можна продовжувати. Одна людина не може змінити це за день. Але багато чоловіків просто хочуть мати можливість розслабитися після довгого робочого дня або лягати спати вночі, не хвилюючись у голові. Ось вісім книг з управління стресом, які допоможуть чоловікам зробити це.
Чому у зебр не виникає виразок не є новим у блоці самодопомоги. Фактично, третє його видання, опубліковане 15 років тому, з моменту виходу стало постійним бестселером. Але книга все ще очолює хіт-паради, і не дарма:
Часто постійний стрес пов’язаний не з реальними обставинами, через які ви переживаєте, а з тим, що ви самі створили — і виснажливими — очікуваннями, які ви покладаєте на себе. Ця книга просить вас визначити, що таке стресові фактори у вашому житті, тому що ви маєте нереалістичні очікування від себе і не добрі до себе, коли ви не встигаєте їх виконати, а не тому, що ви дотримуєтесь дедлайну або ваша дитина посварився в школа. Він також надає вам наукову інформацію, необхідну, щоб зрозуміти, чому ваша перша реакція на стресові фактори — це злякати, і як ви можете зупинити цикл до його початку.
Книга Дена Харріса про управління стресом і тривогою взята з особистого досвіду: Harris’s занепокоєння і стрес став настільки некерованим, що у нього виникла атака паніки на національному прямому телебаченні. Після цієї події він зрозумів, що йому потрібно змінити своє ставлення до життя. Виявляється, те, що його рухало — гіперконкурентність у бізнесі, яка у нього була завжди мав — також унеможливив для нього відпочинок і час для себе, необхідний спосіб запобігти вигорянню. У книзі Харріс розповідає про свій шлях до (і науки, що стоїть за) медитації, а техніка зняття стресу він думав, що буде або марним, або недоступним. Але він виявив, що дослідження медитації змінили його життя.
Стресостійкий не бреше тобі. Немає такої версії вашого життя, де б ви не стикалися зі стресовими ситуаціями чи важкими часами. Що робить книга, озброює вас інструментами, щоб впоратися зі стресовими ситуаціями з більшою стійкістю, не дозволяючи стрес обігнати весь ваш розум і підірвати ваше фізичне та психічне здоров’я. Це книга, яка пояснює проблему, а потім дає вам інструменти для вирішення проблеми, крім медитації. Такі інструменти, як фізичні вправи, їжа, музика та мотивація, можна використовувати для боротьби зі щоденним стресом і боротьбою з проблемами здоров’я, які супроводжуються цим. Кожен розділ книги присвячений різному тригеру стресу та способам мінімізації змін, які виникають через ці тригери стресу. Це посібник для кінцевих користувачів.
Іноді стрес може вийти за межі постійного, низького рівня гулу і перейти до абсолютно непереборного. Що ви робите, коли вас настільки переповнює стрес, що вам важко виконати основні завдання та провести день? Ця книга має на меті дати вам слушні поради, як заспокоїтися, зробити глибокий вдих і допомогти переформулювати думки, які ведуть до вашого зворотного зв’язку зі стресом і тривогою. Світ не зміниться, коли ви прочитаєте цю книгу, але ваші реакції на світ і те, що ви віддаєте перевагу у своєму житті, можуть.
Перебувати в такому напруженні, що відчуваєте себе неконтрольованим, пригніченим або навіть злим на свої обставини, не є стійким способом існування. Але додайте до всіх цих проблем зайнятість, і вам важко знайти час, щоб допомогти собі. У цій книзі наведено короткі, короткі поради, які допоможуть вам швидко впоратися зі стресом, не відправляючись на тривалі сеанси терапії або наполегливо працюючи над медитацією. Він містить прийоми, щоб уникнути стресових ситуацій, стратегії, які допоможуть зробити будинок, роботу та школу менш стресовими, а також поради щодо розпізнавання речі, які ви вже робите у своєму житті які допоможуть вам знищити стрес і зосередитися на них більш позитивно. Інші поради включають вправи для зняття стресу, які займають менше хвилини, і способи покращити свій режим перед сном, щоб стрес не впливав на якість сну, серед багатьох, багатьох інших. Звучить як досить практичні речі!
Доктор Кабат-Зінн трохи знає про управління стресом: він засновник клініки зменшення стресу при Медичному Центр Массачусетського університету, нова програма, яка допомагає хворим пацієнтам впоратися зі стресом хворий. Для тих, кому цікаво дізнатися про усвідомленість і бути присутнім, ця книга допомагає людям, які страждають від стресу, залишатися в даному моменті і перестати турбуватися про все інше, що відбувається. Ця книга робить прийоми усвідомленості, які часто зустрічаються в таких практиках, як медитація, і використання їх у всіх аспектах реального життя (наприклад, під час прибирання будинку або їзди на роботу), здаються більш доступними. Оскільки життя завжди буде напруженим, а переважна більшість життя не піддається контролю, це такий тип книга, яка допоможе вам контролювати єдине, що ви можете: те, як ви реагуєте на свої обставини, а не обставини себе.
Наші реакції на стресові ситуації можуть бути настільки миттєвими, що здається, що вони відбуваються без свідомої думки. Якщо щось піде не так, голос у вашій голові, який катастрофізовує ситуацію або негайно думки про найгірший сценарій починають брати верх, і, перш ніж ви це зрозумієте, ви можете втратити лайно. Але що, якби ви могли зупинити цей процес мислення — цей голос у вашій голові — до того, як він почався? Ця книга, ще одна старовинна, але корисна, опублікована в м’якій обкладинці в 2003 році Ріком Карсоном, називає цей негативний голос у вашій голові вашим «Гремліном». Вона стала бестселером. оскільки спочатку він був випущений з поважної причини: він надає дієві поради, які допоможуть вам розпізнати, коли ви шкодите собі якістю свого думки.
