Батьківство, у багатьох відношеннях, - це довга вправа на терпіння. З моменту, коли ви дізнаєтеся, що чекаєте, вам доручається терпляче чекати — і це завдання може стати більш вимогливим, коли ваша дитина перетворюється на дитину. Привчання до сну, привчання до горщика і навіть просто підготовка дитини до дошкільного закладу – все це вимагає вміння залишайтеся спокійними та зібраними у хвилюючі моменти.
Як би важливою не була ця чеснота, її нелегко знайти. Коли ви перебуваєте в стресі та перевтомлені — це часто зустрічається незалежно від того, скільки років вашим дітям — ви можете помітити, що запобіжник у вас набагато коротший, ніж зазвичай. Або ви можете навіть подумати, що терпіння просто не входить у ваш репертуар навичок.
«Багато людей думають: «Я просто нетерплячий, і це так», — каже Сара А. Шніткер, доктор філософії, професор психології в Університеті Бейлора, який вивчає терпіння. «Це пояснюється тим, що ми не дуже цінуємо терпіння в нашій культурі. Коли нам доводиться чекати, ми думаємо, що щось не так».
Деякі люди навіть з підозрою ставляться до терпіння, каже Шніткер. Ви можете подумати, що терпляче ставлення до людей робить вас килимком для дверей, або що якщо ви занадто легко ставитеся до своїх дітей, вони не будуть дисциплінованими, коли вони підростуть.
Але жодна з цих речей не є корисною чи правдивою. Дослідження Шнікера показало, що терпіння може допомогти людям, крім підвищення загального задоволення життям, здоров’я стосунків, надії та самооцінки. досягти своїх цілей.
«Ви можете досягти своєї мети швидше, тому що ви можете залишатися під контролем, що дозволяє вам докладати більше зусиль», — каже Шніткер. «Якщо ви будете терплячі під час привчання до горщика, ви можете залишатися спокійними, коли ваша дитина потрапить в чергову аварію, і не здаватися».
Хороші новини? Навіть якщо ви не вважаєте себе терплячою людиною, дослідження Шнікера показують, що терпіння – це навик, і, як і будь-яку іншу, його можна виховувати та розвивати. На думку експертів, ось кілька простих, але ефективних способів покращити ваше терпіння в даний момент і з часом.
1. Практикуйте когнітивну переоцінку
Нетерпіння часто викликають негативні або катастрофічні думки. Ви можете відчувати себе так, як ваш малюк намагається щоб зіпсувати свій ранок, або те, що настав кінець світу, коли ти спізнюєшся або хтось перериває тебе в пробці. Шніткер каже, що когнітивна переоцінка, практика перебудови ваших думок з реальністю, може допомогти уникнути, коли ви відчуваєте нетерплячість.
Один із способів зробити це: спробуйте взяти іншу точку зору, ніж ваша власна, коли ви відчуваєте цю гарячу емоцію. Наприклад, якщо ви відчуваєте нетерпіння щодо постійного скигління вашого малюка, подумайте про те, що він може відчувати, коли не може отримати те, що хоче (і без розкоші логічного мислення). Ви також можете подумати про грандіозну схему в порівнянні зі своїм розчаровуючим моментом. Втрата п’яти хвилин часу зараз може бути напруженою та дратівливою, але в загальній картині це, ймовірно, не така вже й велика справа.
2. Регулярно розмірковуйте про важкі моменти
Не завжди легко (або навіть можливо) відновити терпіння у важкі моменти, і кожен батько час від часу втрачає самообладнання. Щоб допомогти собі вчитися на цих помилках, Шніткер каже, що важливо виділити час на їх роздуми. Коли ваші діти лягають у ліжко, запитайте себе, як пройшов день. Що було найважче за день, що ви відчували в той момент і як би ви хотіли, щоб ви впоралися з цим по-іншому? «Таким чином ви зможете практикувати інший спосіб мислення та вирішити, як поводитися з речами по-іншому в майбутньому», — каже вона.
3. Використовуйте наміри реалізації
Коли ви подумаєте, як реагувати, коли ситуація випробовує ваше терпіння, це може допомогти скласти план. Шніткер рекомендує використовувати висловлювання «якщо/коли»: наприклад, ви можете вирішити: «Якщо у моєї дитини буде істерика, коли пора спати, я дам їй стільки часу, щоб заспокоїтися».
«Планування наперед, що ви будете робити в тих ситуаціях, які вас найбільше розчаровують, може допомогти, тому що вам не потрібно це розуміти, коли ви вже розчаровані», — каже вона.
4. Визначте свої тригери
Неконтрольовані зовнішні сценарії можуть зіграти певну роль у втраті терпіння, але втрата холоднокровності включає внутрішні тригери. Полін Єгназар Пек, доктор філософії, психотерапевт із Каліфорнії, пропонує скласти список поширених сценаріїв, які роблять вас більш дратівливими, щоб ви могли скласти план, як подолати раніше момент, коли ви зазвичай втрачаєте терпіння.
Наприклад, ви можете бути більш дратівливими і нетерплячими, коли голодні. У ті дні, коли потрібно відвозити дітей до садка, обов’язково снідати чи перекусити в машині. Або, можливо, вам більше не вистачає терпіння, коли вам не вистачає сну. Якщо ви не можете подрімати, попросіть свого партнера взяти на себе роль на ранок, щоб ви в кінцевому підсумку не кидалися на свою родину.
«Просте визначення того, що щось є тригерською ситуацією для вас, може допомогти вам знайти навички подолання, необхідні для того, щоб керувати нею трохи легше та витонченіше», – каже Пек.
5. Думайте зі своєю метою
Легше розчаруватися, коли ви втрачаєте з поля зору загальну картину. Коли вам важко бути терплячими, особливо зі своїми дітьми, Шніткер радить зменшити масштаб і поставити собі кілька важливих запитань. Наприклад: ким ви сподіваєтеся стати ваші діти? Які цінності ви хочете прищепити їм? Які спогади ви хочете, щоб вони залишилися про вас пізніше в житті? «Пов’язати з більшою метою батьківства, над чим ви працюєте, крім того, щоб отримати свою Чищення дитячих зубів і піжами на ніч можуть полегшити впоратися з щоденними розчаруваннями», — сказала вона. каже.
Ви можете поміркувати про свою батьківську мету зараз або після цього, обробляючи разом із партнером або ведучи журнал. Важливо дати собі можливість згадати свої батьківські цілі та те, як терпіння може сприяти досягненню вашої більшої мети – прищепити дітям свої принципи.
6. Інтегруйте уважність у свій розпорядок дня
По суті, нетерпіння означає, що вам важко переносити важкі ситуації. Медитація уважності, яка вчить вас існувати в даний момент без засуджень і оцінок, може допомогти вам покращити ваше терпіння з часом.
«Багато людей думають, що усвідомленість – це розслаблення, і хоча це може бути побічним продуктом, це більше для того, щоб бачити, що відбувається, а не відразу переходити до дії», – говорить Пек. «Це допомагає подовжити час і простір між подією активації та вашою відповіддю».
Спробуйте завантажити програму для медитації, як-от Headspace або Insight Timer, і виділяйте щодня кілька хвилин для медитації. Під час медитації зверніть увагу на те, що ви відчуваєте, коли намагаєтеся медитувати — можливо, вам хотілося б, щоб медитація закінчилася, або ви думаєте про те, що буде далі — а потім поверніться до моменту. З часом ваша здатність витримувати в ситуаціях, що вимагають терпіння, буде зростати. «Ви можете подивитися на ситуацію, поцікавитися, що буде розвиватися, і вибрати, як би ви хотіли реагувати», — каже Пек.
7. Розпізнайте своє роздратування рано
У хвилюючі моменти легко піддатися роздратуванню. Один із способів утримати себе від нападу на когось, до кого ви дбаєте? Розпізнайте ознаки подразнення рано. Як тільки ви помічаєте, що ваше серце б’ється швидше або негативні думки прискорюються, коли ваш син не одягає своє чоботи або ваша дружина забула щось купити в продуктовому магазині, відійдіть від ситуації, щоб забрати себе. «Роздратування часто є ознакою перевантаження системи», — каже Пек. Виходячи з кімнати, щоб глибоко вдихнути або нагадати собі, що ні, ваш син не намагається зіпсувати ваш день, це може затримати бажаний результат. Але буде набагато легше бути добрим до інших у важкі моменти, коли ви робите це й для себе.
