Кожному чоловікові потрібна міцна попа, щоб уникнути однієї з перших ознак татові: страшної млинової дупи. М'язиста задня частина допомагає батькам бігати, стрибати, грубий будинок, і взагалі не відставати від своїх дітей. Крім того, хороший набір сідничних м’язів чудово підходить для софтболу хлопця або гойдалки для гольфу тому що це дає більше сили. Хороша новина полягає в тому, що існує багато легких, ефективних тренувань для сідниць і вправ для сідниць, щоб зміцнити їхнє сміття в тулубі.
«Міцна дупа допоможе практично в будь-якій діяльності, яку ви хочете зробити зі своїми дітьми. Грати в лову, підбирати їх, навіть тренувати команду — вам знадобляться сильні сідниці, щоб виконати все», — каже персональний тренер з Каліфорнії Кріс Стівенсон. М’язиста попа також може допомогти чоловікам уникнути пивної кишки. «Якщо ви не з тих хлопців, які захоплюються ідеєю тата, сильні сідниці також можуть допомогти в цьому. По суті, міцна дупа допоможе замаскувати тіло тата, не даючи вам розтягнути живіт, і допоможе вам встати прямо».
Слабкі сідниці можуть спричинити травми та проблеми в колінах, підколінних сухожиллях і нижній частині спини, а також до дисбалансу в стегнах і загальній поставі. І навпаки, щільна попа утримує таз у правильному положенні, що знімає тиск з нижньої частини спини. Майже кожен четвертий чоловік відчуває біль у попереку, який, зазначає Стівенсон, можна віднести до нашого переважно малорухливого способу життя.
«Коли ви сидите, як більшість чоловіків під час роботи чи поїздки, ваші згиначі стегна — які відповідають за рух у ваших стегнах і нижніх кінцівках — напружуються», — каже він. «Якщо вони це роблять, вони по суті «вимикають» ваші сідниці. Тож, просто ведучи повсякденний спосіб життя, який включає багато сидіння, більшість людей автоматично заохочують слабкі сідниці».
Ця проблема набагато гірша, ніж більшість людей думає, через явище, яке називається малорухомим атлетом. “Це стосується будь-кого, хто важко тренується вранці, але потім їздить годину, сидить ще вісім годин і ще годину їде додому. Через те, як цей спосіб життя ставиться до вашого тіла — сидіти в середньому дев’ять годин на день, не обпалюючи рекомендована кількість калорій — дослідження починають показувати, що це може негативно вплинути на більше людей, ніж куріння».
Отже, що можуть зробити татусі, щоб надрати свої дупи? Ну, наприклад, будь свідомо активнішим. Стояти на роботі. Здійснюйте регулярні прогулянки. Надайте пріоритет тренуванням, включаючи вправи для сідниць. Щоб розпочати, ось кілька простих тренувань, у яких хлопці сидять (і стоять) дуже швидко.
Вправа для сідниць з вагою тіла
В дорозі чи не можете потрапити в спортзал? Спробуйте це кругове тренування без спорядження.
Вправи для сідниць
- Присідання з вагою тіла
- Поперемінні випади з вагою тіла
- Почергове збільшення ваги тіла
- Безперервні стрибки присідання
Як це зробити:
- Від 3 до 5 раундів
- 60-секундні інтервали
- Між ними 2-хвилинні періоди відпочинку
Тренування для сідниць
Вправи для сідниць
- Присідання зі штангою
- Станова тяга
- Ходьба випади з гантелями
- Станова тяга на жорстких ногах
- Поштовхи стегнами штанги
- Коробкові стрибки
Як це зробити: Виконайте чотири підходи по 8-12 повторень для кожної вправи, відпочиваючи між підходами по 60 секунд.
Переконайтеся, що: Виберіть вагу, який ви можете виконувати безпечно, але це дуже складно до останнього повторення. Якщо ви можете виконати 12 без проблем, значить, ви не піднімаєте достатньо важкого.
