Спостерігаючи за зростанням Бостон Ред Сокс плей-оф на шляху до 119 перемог і трофей Світової серії був чудовий. Команда,можливо, один з найкращих за всі часи, переважив завдяки вбивчій комбінації вчасних двох-аутів удар, домінуючий качка, і техніка, яку ви не очікували — глибоке дихання.
Red Sox були надзвичайно талановитою командою з чудовими зарплатами, але в епоху, коли важлива кожна гра, чи можливо, що вони змогли заробити на найтоншому з усіх? У клінчовій грі стартер Девід Прайс кинув 89 смол, і протягом семи подач він наступив на гумку, зібрався і зробив 89 дуже глибоких вдихів. І не просто Прайс отримав весь кисень. Коли він ступив у коробку для відбиваючого, відбиваючий Джей Ді Мартінес регулярно робив щось подібне, зробивши один-єдиний глибокий вдих перед тим, як закопати свої бутси. Джо Келлі чітко взяв трохи якісне дихання, перш ніж викреслити Юві Грандаль.
Ми робимо 24 000 вдихів щодня. Згідно зДана Санти, тренер розуму і тіла, який протягом багатьох років тісно співпрацював з десятками професійних спортсменів і команд (включаючи колишню команду Прайса, Tampa Bay Rays)
Цю історію подав а Батьківський читач. Думки, висловлені в оповіданні, не відображають думки с Батьківський як публікація. Однак той факт, що ми друкуємо цю історію, свідчить про те, що її цікаво і варто прочитати.
Спостерігаючи за виступами Прайса, Діди Морози можуть побачити вирівнювання в роботі. «Я завжди кажу, що гроші на видиху», — каже Діди Мороз. «Коли ви бачите, що Прайс робить цей вдих, Видих насправді є розслабленим станом діафрагми.Коли люди зітхають з полегшенням, ви знімаєте це хронічне напруження, яке ми отримуємо у верхній частині тіла, грудях, плечі. Тепер у вас є стабільне ядро та рухливий плечовий пояс. Це ставить його в найкращу можливу позицію, щоб почати цей рух».
Ще одна перевага такого видиху полягає в тому, що під час тренування він може дозволити спортсмену відновити свої сили заспокоїтися на одному вдиху, а не за 90 секунд, які зазвичай потрібні для розслаблення відповідь. У розпал гри у пітчера немає 90 секунд у запасі. «Вони повинні мати інструмент, який дозволить їм увійти в цей стан набагато швидше», — пояснює Діди Мороз. «Один великий видих — це інструмент». Вона продовжує: «Більшість людей не визнають дихання основним шаблоном руху, яким воно є, що впливає практично на всі інші моделі рухів. Коли спортсмени це розуміють, це змінює гру».
Одним із спортсменів, який рано збагнув силу дихання, був колишній гравець команд Окленда і Сан-Франциско Джайентс Баррі Зіто. Коли Зіто виграв премію CY Young Award 2002 року, він почав отримувати пресу за свої квазімістичні манери. Профіль в Esquire (заголовок: “Він прибув з космосу») пояснив, що «Баррі виконує складний ритуал перед грою, який включає медитація і йога і багато жахливо глибокого дихання». У той час такі прийоми вважалися бахромою. Профіль визначив Зіто як останнього в ряду глечиків, таких як Білл «Космос» Лі, Ойл Кен Бойд і Марк «Птах» Фідрич, які також дивно займалися. Але шляхи Зіто стали менш дивними в 2007 році, коли «Сан-Франциско Джайентс» зробили його найбільш високооплачуваним пітчером в історії бейсболу (на той час).
Зіто працював з Аланом Джегером, колишнім пітчером, який мав досвід медитації та йоги, метою якого було тренувати розум, а також тіло. Невдовзі після того, як Зіто підписав свій мегаконтракт,матеріал у New York Times більш детально описав методи Єгера: «Режим Єгера триває п’ять годин на день, і перші чотири години ніхто не торкається до бейсбольного м’яча. Глечики медитують, розтягуються, слухають музику, виконують пози йоги, знову медитують і слухають більше музики. Вони говорять про мрії та візуалізують ігри». Описуючи присутність кургану Зіто, автор написав: «[Зіто] робить так багато глибоких вдихів на насипі, що може виглядати так, ніби у нього гіпервентиляція». Але таке тренування давало результати, і бейсбол, мабуть, більше, ніж будь-який інший вид спорту, це все результати.
Приблизно в цей час Дід Мороз почав працювати з колишнім менеджером Red Sox Террі Франконою. До цього моменту її розуміння дихання в основному ґрунтувалося на її власному досвіді йоги. Але її увагу почало змінюватися, коли вона зрозуміла, що можна досягти за допомогою сучасного підходу до стародавньої практики.
«Я ставлю перед собою місію змусити людей перестати викладати цю концепцію дихання животом», — каже вона. «П’ять тисяч років тому, коли йога почала зосереджуватися на диханні та життєвій силі, вони розуміли величезну величину її впливу, але не розуміли. зрозуміти біомеханіку». Спроба вдихнути животом може призвести до дорогої ланцюгової реакції, при якій людина тягне з плечей і шиї. і назад. «Коли ви починаєте використовувати один м’яз, щоб виконувати роботу іншого м’яза, щось зламається», — каже Діди Мороз. «Немає жодної іншої контрольованої моделі руху, яку ми робимо, крім моргання, як дихання. Отже, якщо ця схема погана, ви не збираєтеся виконувати функціональні тренування чи коригувальні вправи, які перевершують погане дихання».
Натомість Діди Мороз дає своїм клієнтам, що вони можуть контролювати. «Зосередьтеся на русі ребер», — пояснює вона. «Єдиний спосіб реально контролювати рух діафрагми — контролювати м’язи, які рухають грудну клітку. Це має бути горизонтальний вдих на 360 градусів, а не вертикальний. Діафрагма є вашим основним дихальним м’язом, тому вона повинна використовуватися для всього вашого дихання».
Оскільки її розуміння біомеханіки розвивалося, так і список клієнтів Діда Мороза. Тренування тіла та розуму, які колись вважалися маргінальними, стали мейнстрімом, і Діди Морози зайняті як ніколи. «Моя мета — не бути потрібним усім цим командам постійно», — каже Діди Мороз. Після захоплюючої дії Red Sox це здається малоймовірним.
Підсумком для професійних спортсменів, воїнів вихідного дня та середнього джоу є те, що ця техніка, коли її опанувати, більше не є технікою; це простий акт дихання. Згадайте це наступного разу дитина влаштовує істерику, або ви збираєтеся зробити презентацію, або ваші лижні підказки збалансовані над краєм урвища, і ви можете знайти шлях набагато простіше.
Як щоденний медитатор, я звик постійно усвідомлювати дихання, але ідея зосередитися на одному глибокому вдиху була мені менш знайома. А потім я опинився на порозі важливої зустрічі, напружився, плечі опустилися в оборонній позі. Тому я скористався порадою Діда Мороза, сів прямо, відчув, як ребра розширюються, а потім випустив все. Полегшення, яке я відчув від такого сильного вдиху, настає миттєво і викликає звикання. Моя постава відкрилася, і я зміг розслабитися і вийти на зустріч більш витриманим і присутнім. Можливо, у нас не буде такого ж доступу до першокласних спортивних об’єктів, спеціального тренувального персоналу або передових даних, як у професіоналів, але ми всі дихаємо одним повітрям. І виявляється, що найважливіше може бути насправді як ми дихаємо цим.
Алекс Целнік — письменник і викладач, який живе в Кембриджі, штат Массачусетс. Він часто пише про перетин спорту, освіти та уважності. Ви можете стежити за ним у Twitter @atz840.
