Коли ви підійшли до штанги для підтягувань, а він стояв поруч із буфером обміну, ваш вчитель фізкультури в школі був на чомусь. Підтягування може бути найефективнішим рухом верхньої частини тіла. Одним складним рухом ви можете розвинути силу верхньої частини тіла — спини, рук і плечей — і опрацювати своє ядро. Будь-які домашні тренування має включати підтягування, і, на щастя, необхідне спорядження легко інтегрувати навіть у найменший домашній спортзал (той, який зараз, можливо, виконує роль вітальні).
Вибір найкращої штанги для підтягування – це баланс між максимальною вагою, яка вам потрібна, і місцем, де ви будете його кріпити. Найпростішими в установці є підтяжки дверного отвору, які висуваються і знімаються з косяка. Інші кріпляться болтами до стелі або верхньої частини стіни. І якщо у вас є кімната, окрема частина обладнання або окремо розташована штанга для підтягування може допомогти вам інтегрувати деякі інші рухи у ваше тренування. Це шість найкращих підтягувань для тат, які хочуть пропустити спортзал.
За лічені секунди встановіть цю підтягу на дверний отвір, де вона витримує до 300 фунтів за допомогою пінопластових накладок, щоб захистити вашу стіну та обробку дверей. Він працює на дверних прорізах від 24 до 32 дюймів, тому вписується у вузькі дверні прорізи ванної кімнати. Вибирайте між широкими, вузькими та нейтральними рукоятками, щоб змінити своє тренування. Коли ви закінчите працювати з верхньою частиною тіла, ви можете закріпити його на нижній частині дверного отвору, де він надійно утримує ваші ноги для присідань, або використовувати його для віджимань і віджимань.
Як правило, перевага кріплення підтягу до стіни або стелі полягає в більшій вантажопідйомності без збільшення площі підлоги, що вимагається окремо стоїть блоку. Ця планка кріпиться до шпильок або іншої конструкції на стінах або стелях, які розташовані на відстані 16 або 24 дюймів, залишаючи вам щедрий 48-дюймовий стрижень, який витримує до 350 фунтів. У кімнатах зі стелею висотою 9 футів він розміщує штангу на висоті приблизно 7 футів від землі, що є хорошою висотою для більшості користувачів. Додайте лямки для преса, щоб більше використовувати штангу.
З більшою кількістю положень рук, ніж у більшості стельових штанг, ця сталева версія з порошковим покриттям прикріплюється до стіни, де вона витримує до 600 фунтів. В ідеалі він кріпиться безпосередньо на шпильках, але ви також можете прикріпити його до 2х4, що простягається через стіну. Текстурована рукоятка означає, що будь-які ремені опору, які ви додаєте, залишаться на місці, а оскільки штанга знаходиться на відстані приблизно 30 дюймів від стіни, у вас буде місце для підйому ніг.
Для тих, у кого є вільна кімната або гараж для домашнього тренажерного залу, ця складна настінна стійка є міцною штангою для підтягування, але це лише початок. Сталева стійка, що встановлюється своїми руками, складається до стіни за допомогою петель, коли вона не використовується, зберігаючи простір на підлозі. Коли прийде час працювати, розгорніть його, щоб виконувати підтягування, інші рухи з висоти або опору, а також для того, щоб тягнути штангу під час присідання чи лави.
Доведення портативності не означає хлипким, ця повнорозмірна складна підставка витримує до 440 фунтів без проблем, але важить лише 60 фунтів. Дві А-подібні рами з’єднані 40-дюймовою підтяговою планкою, а висота регулюється до 100 дюймів від землі без будь-яких інструментів. Ця додаткова висота стане в нагоді для розтягування або роботи ніг, які можуть бути трохи тісними за допомогою підтягування дверного отвору. Мобільна рама може слідувати за вами зовні, але всередині вона розкладається до стіни, коли не використовується.
Кожен продукт на Fatherly незалежно відбирається нашими редакторами, письменниками та експертами. Якщо ви натиснете посилання на нашому сайті і щось купите, ми можемо отримати партнерську комісію.
