Як батькові, легко відчути, що ти втрачаєш. На початку ти сумуєш за своїм друзів і ти, ким ти був до появи дітей. Пізніше ви пропускаєте круті дитячі речі, які не впадають, тому що ви на роботі. Це цикл. Звичайно, ви також не зможете час від часу ходити в кіно або на побачення з дружиною. Справа в тому, що у нас це тягне страх пропустити, зазвичай як FOMO, час від часу. Особливо в цьому соціальні засоби комунікаціїепоху потужного двигуна легко дивитися на вишукано відфільтровані кадри кемпінги або напої після роботи, і простий випадок FOMO може перерости в повну епідемію. Коли це відбувається, легко відчути себе самотнім або розчарованим. Ось як усунути це бажання і залишитися в даному моменті.
Прийняти це
Все відбуватиметься без вас, і це не завжди погано. І навіть якщо це так, ви повинні знайти спосіб помиритися з цим. Це зводиться до того, щоб володіти своїм вибором і жити з наслідками цих виборів, як хорошими, так і поганими. «Часто є занадто багато привабливих варіантів, але не вистачає часу чи ресурсів, щоб зробити їх все», — каже Джоел Баркалоу, психолог із медичного центру Векснера Університету штату Огайо. «Навчіться приймати результат, цінуючи свою свободу зробити вибір. Ви завжди можете зробити інший вибір у майбутньому».
Тримайтеся подалі від соціальних мереж
Дивлячись на Instagram чи Facebook може не тільки викликати відчуття втрати, але також може не дати вам бути присутнім і в даний момент, тим самим позбавляючи вас насолоди навколо. Експерти кажуть, що людям, які страждають на FOMO, слід обмежити огляди в соціальних мережах, можливо, один раз на день. Крім того, у вашому домі та побуті слід встановити зони «без пристроїв». «Обмежте відволікання, вимкнувши всі сповіщення, крім найкритичніших», — каже Баркалоу. «Будь присутнім зараз, а не бажай, що ти був десь в іншому місці чи займайся чимось іншим».
Запитайте себе: я справді сумую?
Іноді ідея того, що щось відбувається без вас, привабливіша, ніж сама подія. Вашому розуму дуже легко уявляти різноманітні неймовірні та захоплюючі сценарії, які відбуваються, поки ви перебуваєте десь в іншому місці. Це допомагає подумати про випадки, коли ви могли зробити щось подібне, і спробувати подивитися на це через менш рожеві лінзи. Наприклад, каже доктор Джессі Д. Метьюз, психіатр із Пенсільванії, якщо ви засмучені тим, що пропустили поїздку з друзями, спробуйте згадати, коли ви востаннє їздили разом. «Невже це було так чудово?» він питає. «Чи було це стресово? Чи хотіли б ви поїхати прямо зараз — наприклад, коли ваші діти ще зовсім маленькі? Може пізніше буде краще? Або чи варто було б йти зараз, якби це означало взяти борги? Задаючи собі ці запитання, ви можете зробити картину зрозумілішою».
Будьте чесними у своїх почуттях
Це нормально визнати, що ви можете боротися зі страхом пропустити. Якщо ви спробуєте ігнорувати це та пригнічувати, це лише загострить почуття і дозволить їм гноїтися у вашій свідомості. Якщо ви про це говорите заздалегідь, це не тільки розвантажить вас, але й ви можете бути здивовані. «Запитайте інших близьких вам людей — сім’ї, друзів — чи помітили вони вашу боротьбу з тим, що ви залишаєтесь поза увагою», — каже Баркалоу. «Може бути корисно усвідомити, що ви не єдиний, хто бореться з цією проблемою».
Скласти план
Тож, можливо, вам довелося пропустити цю конкретну подію. Це не означає, що інших не буде. Якщо ви хочете провести вечір для хлопців або провести вихідні, знайдіть для цього час. Виберіть час і місце, які підходять для всіх і не заважають вашим сімейним зобов’язанням, а потім виходьте і робіть це! «Плануйте заздалегідь, залучайте інших людей, поговоріть зі своїм партнером, запишіть це, заощаджуйте гроші, купуйте квитки тощо», — каже Метьюз. «Перестаньте скаржитися на це і зробіть це, якщо це дійсно так важливо для вас».
Переформулюйте свої пріоритети
Гаразд, можливо, зараз вам доведеться щось пропустити. Але, за великим рахунком, ви б краще пограли в софтбол зі своїми друзями чи відвідали святковий концерт дочки? Хоча час з друзями важливий, є ще багато можливостей, щоб отримати такий досвід. Однак час з родиною швидкоплинний і більше не повертається. Озирніться навколо себе і подивіться на те, що у вас є. Чи є те, чого вам не вистачає, насправді найважливішим? «Ми всі ненавидимо пропускати, але це минає, а загальна картина залишається», — каже Метьюз. «Наберіться терпіння і попрацюйте над цим».
