تم إنتاج ما يلي بالشراكة مع أصدقائنا في لقطة، الذي يثري حياة العائلات الشابة بمعدات مثل Premium Auto Rock 'n Play Sleeper مع SmartConnect ™، آلة الأحلام الرائعة التي يتم التحكم فيها بالكامل من جهاز ذكي.
بالنسبة للآباء الجدد ، لا يجب أن يكون الحصول على مزيد من النوم مجرد حلم. هناك طرق لتحقيق ذلك ، بدءًا من وضع الطفل على جدول نوم ثابت ، سواء في الليل أو في فترات القيلولة أثناء النهار. قد لا يبدو ذلك مثل مراقبة الحركة الجوية ، ولكن من الناحية العملية ، فهو معقد تقريبًا. يتطلب إنجاب طفل من أجل الهبوط الهادئ أسلوبًا دقيقًا ومخططًا له.
يعلم الخبراء أن ضبط ساعات الأطفال الداخلية على دورة قيلولة روتينية هو أكثر من مجرد طريقة ذكية للآباء لتوفير الوقت للعمل أو الحصول على Zzzs الخاصة بهم ؛ إنه أمر حيوي للتطوير المبكر. النوم المنتظم هو وسيلة مساعدة جسدية ومعرفية حاسمة لأدمغة الأطفال وأنظمتهم. وتلعب القيلولة دورًا مهمًا.
وفقًا لأستاذة التمريض بجامعة كولومبيا البريطانية وباحثة النوم ويندي هول ، "الأطفال الذين يحصلون على قيلولة كافية ومنتظمة خلال النهار استقر على النوم ليلاً بشكل أسهل ، وتقليل الاستيقاظ ليلاً ، وتكون أقل عرضة للحوادث أثناء النهار ، وتظهر أداءً أفضل في الإدراك واللغة مهام."
الآثار الضارة للقيلولة السيئة جديرة بالملاحظة. "الأطفال الذين يفتقرون إلى مدة نوم كافية ، وهو أكثر احتمالًا إذا لم يتم أخذ قيلولة بانتظام ، يكونون أكثر عرضة للإصابة بالسمنة أثناء مرحلة ما قبل المدرسة و سنوات الدراسة المبكرة ، يواجهون صعوبة أكبر في الأداء العاطفي والاجتماعي والبدني في سنوات الدراسة المبكرة ، ويزيد احتمال ظهورهم فرط النشاط."
"الأطفال الذين يحصلون على قيلولة نهارية كافية ومنتظمة يستقرون على النوم ليلاً بشكل أسهل ويظهرون أداءً أفضل في المهام الإدراكية."
لكي يجني الأطفال فوائد النوم العديدة حقًا ، فإن الطبيعة وحدها لا تكفي. يلعب الوالدان دورًا كبيرًا وسؤالهم الأول دائمًا تقريبًا ، "كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها طفلي كل يوم؟" جينيفر جينجراسفيلد ، ممرضة وممارس طب الأطفال في مركز النوم في مستشفى بوسطن للأطفال التي عالجت الآلاف من عائلات الرضع والأطفال الذين يعانون من مشاكل في النوم (ونجحت في جعل طفليها ينامون وينامون بنجاح) لديها معالجة جيدة للإجابة.
"يمكن أن يكون البحث غامضًا حقًا لأن الكثير من المقالات تعيد تدوير المعلومات" ، كما تلاحظ. وتقول: "لكن بشكل عام ، يحتاج الطفل البالغ من العمر ستة أشهر إلى 13 إلى 14 ساعة من النوم ، بينما يحتاج الطفل البالغ من العمر 12 شهرًا إلى 12 ساعة من النوم". يظل هذا المقدار ثابتًا إلى حد كبير حتى سن الرابعة ، عندما يتوقف الأطفال عادةً عن القيلولة. ثم ينخفض إلى حوالي 11 ساعة من النوم.
من المفيد حقًا معرفة الأمر خارج البوابة ولكن لا يزال غير مفيد جدًا لإنشاء جداول قيلولة متسقة. نظرًا لأن احتياجات النوم اليومية للرضع يمكن أن تتقلب بشكل كبير على المدى القصير - يومًا بعد يوم أو من أسبوع لآخر - يمكن للوالدين الشعور وكأنهم يطلقون النار على هدف متحرك. يقول غينغراسفيلد: "إن عقلية" كم عدد الساعات التي مرت منذ آخر نوم؟ "لا تؤسس أوقات نوم ثابتة يوميًا". وأفضل طريقة لتحقيق ذلك هي التدخل الأبوي الفعال.
"لنفترض أن طفلك سينام 10 ساعات في الليل ، من 8 إلى 6 ساعات" ، يستمر غينغراسفيلد. "هذا يعني أنك تستهدف وقت النوم في الساعة 8:00 أو 8:30 كل ليلة وتخطط لإيقاظهم في الساعة 6:00 أو 6:30 صباحًا كل يوم. هذا يبدو جنونيًا ، لكن هذا ما يساعد في ضبط تلك الساعة الداخلية. إنها نفس فكرة القيلولة ".
نعم ، على الرغم من أن الأمر يبدو متناقضًا ، إلا أن أفضل استراتيجية في بعض الأحيان لإنجاب الأطفال وفقًا لجدول نوم منتظم هي إيقاظهم من قيلولة. يقول غينغراسفيلد: "لا بأس في إيقاظ طفلك". "إذا لم توقظهم ، يمكن أن يبدأ تأثير كرة الثلج. لنفترض أنهم سيأخذون قيلولة لمدة 3 ساعات ، لنفترض أنهم لن يتعبوا من الذهاب إلى الفراش في الليل. من الصعب الحصول على طفل وفقًا لجدول زمني ، لكن وجود توازن يساعد ".
هذا هو السبب في أن بعض الأطفال يصلون إلى جميع الأرقام الصحيحة من حيث المجاميع اليومية ولكنهم ما زالوا يعانون من النوم طوال الليل - فهم ليسوا متعبين بدرجة كافية. بدلاً من السماح لهم بالنوم لأطول فترة ممكنة أثناء النهار ، فإن الطريقة الأكثر فعالية هي التأكد من حصولهم على بضع ساعات من النوم الجيد. ببساطة ، القيلولة هي مسألة جودة أكثر من الكمية. ساعة أو ساعتين تقطع شوطًا طويلاً.
وكذلك الروتين القوي. يقول هول إنه على الرغم من عدم وجود طريقة واحدة مثبتة لجعل الطفل يأخذ قيلولة باستمرار خلال النهار ، فإن أسلوب القيلولة والروتين الذي يتناسب مع وقت نومه تساعد التجربة الأطفال على تعلم النوم بمفردهم دون تدخل الوالدين (ويعرف أيضًا باسم الأب الذي يحملهم في جميع أنحاء المنزل حتى تصبح ذراعه أيضًا نائما).
عند إنشاء جدول ، ضع في اعتبارك هيكل يومك. يقول هول: "يمكن أن يساعد نهج" الاستيقاظ ، والإطعام ، واللعب ، والنوم "الآباء في التخطيط لأوقات القيلولة بحيث يأخذ الأطفال قيلولة في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. "بعد ذلك ، حاول تكرار روتين وقت النوم بنفس الأغنية والكتاب وترتيب الروتين."
"لا بأس من إيقاظ طفلك. من الصعب الحصول على طفل وفقًا لجدول زمني ، لكن وجود توازن يساعد ".
للأسف ، لا يوجد حل سريع لإرهاق طفل صغير ، على الأقل الأكثر شيوعًا في المحاولة: سكيبارو القديم. في الواقع ، من المحتمل أن يكون لعدم الحصول على قيلولة أثناء النهار تأثير معاكس. يتفهم البالغون متى يكونون متعبين ويحتاجون إلى النوم بعد يوم طويل ، لكن الإرهاق المفرط يمكن أن ينشط في الواقع طفل صغير. يقول هول: "إذا لم يكن الأطفال يأخذون قيلولة أثناء النهار ، فسيكون من الصعب عليهم الاستقرار في الليل والحصول على مزيد من النوم المتقطع". يضيف Gingrasfield ، "عندما يحرم الأطفال من النوم ، يصبحون مفرطي النعاس بدلاً من النعاس. ينشطون ويحاولون إبقاء أنفسهم مستيقظين ". مما يعني أنهم ليسوا الوحيدين الذين لا ينامون.
إن مكافآت إنشاء جدول نوم فعال - طفل أكثر صحة وسعادة ونومًا أفضل في الليل - واضحة وكذلك من المرجح أن تكون الاستراتيجيات فعالة. مع ذلك ، إنها عملية صعبة. لا توجد طريقة للتغلب على ذلك. هناك فقط المحاولة والخطأ وتأجيل النجاح المتقطع.
