تمرين عيد الشكر هذا هو طريقك للمساعدة الثالثة

لا يهم أين أنت عيد الشكر هذا، ربما لن تتوقف بعد طبق واحد. من المحتمل أن تكون تركيا ، فطيرة - فطيرة - بطاطس مهروسة ، وغيرها من الأطعمة المريحة جاهزة حتى لو كنت تأكل بدون العائلة الممتدة. سوف تستسلم ، لكن ليس عليك الاستسلام بالكامل. الحفاظ على اللياقة البدنية هو في المقام الأول لعبة السعرات الحرارية ، والسعرات الحرارية في الخارج والعطلات تسبب اختلال التوازن - واحد يمكن تصحيحه من خلال تمرين جاد (أو ثلاثة). ما مدى جدية؟ لعيد الشكر ، لا يمكنك العبث. بالاعتماد على مبادئ CrossFit ، ستحافظ هذه السلسلة من التدريبات الموقوتة على تسارع ضربات قلبك وحرق عضلاتك دون الحاجة إلى أي معدات. إنه صعب ، لذا اجعله بقدر ما تستطيع. ثم تمدد واستحم واستمتع بمساعداتك الإضافية - فقط في هذه المناسبة الخاصة.

0-5 دقائق: تمرين الضغط ، الجلوس ، القرفصاء

حاول إخراج 25 من كل منها في غضون 5 دقائق. يبدو سهلا؟ هذه أول خمس دقائق يا صديقي.

5-6 دقائق: راحة

6-11 دقيقة: بيربي ، متسلقو الجبال

حركتان قاتلتان معًا ، ابدأ في وضع تمرين الضغط الممتد. اقفز بقدميك نحو يديك ، ثم اقفز جسمك بالكامل عموديًا في الهواء وارجع إلى الانحناء. قفزة القدمين للخلف إلى وضع تمارين الضغط الممتد. من هنا ، ارفع ركبة واحدة عالية تجاه صدرك ، مع إبقاء يديك مغروستين على الأرض. اقفزها مرة أخرى إلى وضع البداية ، مع رفع ركبتك الأخرى في نفس الوقت. استمر في هذا النمط البديل للحركات طوال المدة.

11-12 دقيقة: راحة

12-17 دقيقة: الجلوس على الحائط 

قف على بعد حوالي قدمين من الحائط ، عد إلى الحائط. استند للوراء بحيث تستقر الظهر على الحائط وتثني ركبتيك حتى تكون كوادك موازية للأرض ، وركبتيك فوق أصابع القدم. تشغل هذا المنصب.

18-19 دقيقة: راحة

20-25 دقيقة: تمرين الضغط ، الجلوس ، القرفصاء

تذكرنى؟ حاول الحصول على 25 أخرى من كل منها في غضون 5 دقائق. يبدو سهلا؟ هذه أول خمس دقائق يا صديقي.

25-26 دقيقة: راحة

26-31 دقيقة: 21 قرفصاء ، تمرين الضغط بلانك

قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. اثنِ ركبتيك وانزل إلى أسفل وظهر كأنك على وشك الجلوس على كرسي ، بهدف جعل الكواد موازية للأرض. قم بأداء 21 تمرين قرفصاء ، ثم انزل على الفور وقم بتنفيذ 21 تمرين تمرين بلانك. بالنسبة لهؤلاء ، ابدأ من وضع اللوح الخشبي ، مستريحًا على ساعديك. اصعد إلى لوح خشبي مستقيم (يسارًا ثم يمينًا أولاً ، ثم يمينًا ثم يسارًا بعد ذلك) وقم بتمرين الضغط. ارجع إلى الساعدين وكرر الأمر حتى يحين الوقت.

31-32 دقيقة: استراحة

32-37 دقيقة: بيربي ، متسلقو الجبال

ارجع إليها ، بالتناوب مع Burpees ومتسلقي الجبال حتى الاحتراق كثيرًا.

37-38 دقيقة: راحة

39-45 دقيقة: تمرين الضغط ، تمرينات التمرينات ، الركبتين العاليتين

هذا كل شيء ، لذا احرص على استخدام الدقائق الإضافية. اسقط على الأرض وقم بإجراء 5 تمرينات ضغط متبوعة بـ 5 تمارين بيربي. الآن قف وجري في مكانك لمدة 60 ثانية ، ارفع ركبتيك لأعلى ما يمكن مع تحريك ساقيك بأسرع ما يمكن. افعلها مرارًا وتكرارًا ومرة ​​أخرى حتى يحين وقتك.