لا يهم أين أنت عيد الشكر هذا، ربما لن تتوقف بعد طبق واحد. من المحتمل أن تكون تركيا ، فطيرة - فطيرة - بطاطس مهروسة ، وغيرها من الأطعمة المريحة جاهزة حتى لو كنت تأكل بدون العائلة الممتدة. سوف تستسلم ، لكن ليس عليك الاستسلام بالكامل. الحفاظ على اللياقة البدنية هو في المقام الأول لعبة السعرات الحرارية ، والسعرات الحرارية في الخارج والعطلات تسبب اختلال التوازن - واحد يمكن تصحيحه من خلال تمرين جاد (أو ثلاثة). ما مدى جدية؟ لعيد الشكر ، لا يمكنك العبث. بالاعتماد على مبادئ CrossFit ، ستحافظ هذه السلسلة من التدريبات الموقوتة على تسارع ضربات قلبك وحرق عضلاتك دون الحاجة إلى أي معدات. إنه صعب ، لذا اجعله بقدر ما تستطيع. ثم تمدد واستحم واستمتع بمساعداتك الإضافية - فقط في هذه المناسبة الخاصة.
0-5 دقائق: تمرين الضغط ، الجلوس ، القرفصاء
حاول إخراج 25 من كل منها في غضون 5 دقائق. يبدو سهلا؟ هذه أول خمس دقائق يا صديقي.
5-6 دقائق: راحة
6-11 دقيقة: بيربي ، متسلقو الجبال
حركتان قاتلتان معًا ، ابدأ في وضع تمرين الضغط الممتد. اقفز بقدميك نحو يديك ، ثم اقفز جسمك بالكامل عموديًا في الهواء وارجع إلى الانحناء. قفزة القدمين للخلف إلى وضع تمارين الضغط الممتد. من هنا ، ارفع ركبة واحدة عالية تجاه صدرك ، مع إبقاء يديك مغروستين على الأرض. اقفزها مرة أخرى إلى وضع البداية ، مع رفع ركبتك الأخرى في نفس الوقت. استمر في هذا النمط البديل للحركات طوال المدة.
11-12 دقيقة: راحة
12-17 دقيقة: الجلوس على الحائط
قف على بعد حوالي قدمين من الحائط ، عد إلى الحائط. استند للوراء بحيث تستقر الظهر على الحائط وتثني ركبتيك حتى تكون كوادك موازية للأرض ، وركبتيك فوق أصابع القدم. تشغل هذا المنصب.
18-19 دقيقة: راحة
20-25 دقيقة: تمرين الضغط ، الجلوس ، القرفصاء
تذكرنى؟ حاول الحصول على 25 أخرى من كل منها في غضون 5 دقائق. يبدو سهلا؟ هذه أول خمس دقائق يا صديقي.
25-26 دقيقة: راحة
26-31 دقيقة: 21 قرفصاء ، تمرين الضغط بلانك
قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. اثنِ ركبتيك وانزل إلى أسفل وظهر كأنك على وشك الجلوس على كرسي ، بهدف جعل الكواد موازية للأرض. قم بأداء 21 تمرين قرفصاء ، ثم انزل على الفور وقم بتنفيذ 21 تمرين تمرين بلانك. بالنسبة لهؤلاء ، ابدأ من وضع اللوح الخشبي ، مستريحًا على ساعديك. اصعد إلى لوح خشبي مستقيم (يسارًا ثم يمينًا أولاً ، ثم يمينًا ثم يسارًا بعد ذلك) وقم بتمرين الضغط. ارجع إلى الساعدين وكرر الأمر حتى يحين الوقت.
31-32 دقيقة: استراحة
32-37 دقيقة: بيربي ، متسلقو الجبال
ارجع إليها ، بالتناوب مع Burpees ومتسلقي الجبال حتى الاحتراق كثيرًا.
37-38 دقيقة: راحة
39-45 دقيقة: تمرين الضغط ، تمرينات التمرينات ، الركبتين العاليتين
هذا كل شيء ، لذا احرص على استخدام الدقائق الإضافية. اسقط على الأرض وقم بإجراء 5 تمرينات ضغط متبوعة بـ 5 تمارين بيربي. الآن قف وجري في مكانك لمدة 60 ثانية ، ارفع ركبتيك لأعلى ما يمكن مع تحريك ساقيك بأسرع ما يمكن. افعلها مرارًا وتكرارًا ومرة أخرى حتى يحين وقتك.
