كان عام 2020 عبارة عن قطار أفعواني ، ونريد الخروج من هذه الرحلة. لا يقتصر الأمر على أننا سئمنا الوباء وقيوده على حياتنا وحياة أطفالنا. إنها أيضًا كل المشاعر ، خاصة التوتر المستمر وعدم اليقين والشعور بأننا لا نملك أي سيطرة على الأشياء. أضف كل ذلك ، ولا عجب أن الكثير منا يشعر بالعصبية ، والتعب ، وحتى الخدر. نحن جميعًا مرهقون عقليًا ، وبعضنا أكثر من البعض الآخر.
مثلما تتعب عضلاتنا من التمارين الشاقة أو الجري ، يمكن لدماغنا أيضًا أن يصل إلى نقطة التعب ، كما يلاحظ طبيب نفسي معتمد من مجلس الإدارة مارغريت سيد ، دكتوراه في الطب. على الرغم من أن سبب إصابة شخص بهذا الجدار يختلف من شخص لآخر ، إلا أن الأسباب الشائعة تشمل "التواجد في الكثير من المواقف التي تتطلب منا أن تكون مسؤولاً ، أو أن تكون حاضرًا للآخرين ، أو التي تثير الكثير من المشاعر ، "يوضح المعالج النفسي جوزيف زاغامي ، LCSW-R ، المدير الإكلينيكي لـ myTherapyNYC. يبدو هذا كثيرًا مثل ما واجهه أي والد في الأشهر القليلة الماضية حيث كانوا يبذلون قصارى جهدهم لتحقيق التوازن بين العمل ورعاية الأطفال. والتعليم. والحفاظ على عائلاتهم آمنة. وعلى وعلى.
إذا كنت مرهقًا عقليًا وحاولت الاستمرار في العمل ، فقد تجد أن نومك ومزاجك يتأثران بشكل كبير منزعج ، لأنك أقل صبرًا مع عائلتك ، وأنك تبحث عن الكحول والوجبات السريعة من أجل الراحة ، Seide يقول. وتضيف أن هذا التوتر المطول قد يعرضك على المدى الطويل لخطر الإصابة بالاكتئاب والقلق. أو يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق. يقول زاغامي: "ربما لم نعد قادرين على التعامل مع متطلبات الحياة اليومية ، ناهيك عن أي موقف مرهق عاطفياً نعيش فيه أيضًا".
من خلال معرفة علامات الإرهاق العقلي ، يمكنك التعرف على الوقت الذي تحتاج فيه إلى إعادة المعايرة. هنا تسعة للبحث عنها.
علامات التحذير من الإرهاق العقلي
1. أنت لا تتحلى بالصبر
عندما نكون مرهقين عقليًا ، "تصبح الأشياء الصغيرة والأصغر لا تطاق ، نظرًا لأن احتياطياتنا العاطفية أقل وأقل" ، كما يقول زاغامي. إذا وجدت نفسك يفقد الصبر في لحظات لم تكن معتادًا عليها - مثل طفلك البالغ من العمر خمس سنوات أن يربطوا أحذيتهم إلى الأبد أو أن يكون زوجك غير حاسم بشأن ما يطلبه من DoorDash - قد يكون هذا أحمر اللون علم.
2. أنت عصبي
يوضح سايد أن الإرهاق العقلي يمكن أن يجعلك في وضع القتال أو الطيران منخفض الدرجة طوال الوقت. هذا يجعلك دائمًا على حافة الهاوية لأن جسمك يشعر بالحاجة إلى توخي الحذر من أي مخاطر محتملة في بيئتك.
3. التركيز هو التحدي
قد تكون هناك الكثير من الأشياء في ذهنك الآن وتستمر في وقت واحد ، مما يجعل من الصعب التركيز على مهمة واحدة في كل مرة. ولكن إذا وجدت أنه من الصعب التحدث بوضوح أو التركيز جيدًا على أي شيء ، فقد تكون هذه علامة على أن دماغك منهك وأن بعض وظائفه الأساسية معرضة للخطر ، كما يقول زاغامي.
4. مخزون البوربون الخاص بك قد نفد
أو ربما تستمر في تناول كل شطائر الآيس كريم التي اشتريتها للأطفال. في كلتا الحالتين ، أنت تداوي نفسك في محاولة لتهدئة نفسك. يقول سايد إنك تستسلم أيضًا للرغبة الشديدة في تناول السكر والكحول وربما المخدرات لأنك أقل قدرة على اتخاذ قرارات متهورة وصحيحة لأن جسمك يعطي الأولوية لما يحتاجه الآن للبقاء على قيد الحياة.
5. لديك أرق
يقول سايد: "يمكن أن تكون متعبًا جدًا بحيث لا تستطيع النوم". يمكن أن يحدث هذا عندما تكون مرهقًا عقليًا ولكن لا يمكنك الدخول في حالة من الاسترخاء. وتضيف: "بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن النوم نشاط نشط ، يحتاج الدماغ إلى العمل بشكل جيد من أجل النوم بشكل فعال". لكن بالطبع الدماغ لا يعمل على جميع الأسطوانات عندما يتغوط. ويمكن أن يؤدي الأرق أو قلة النوم بدوره إلى استمرار الإرهاق العقلي.
6. الراحة لا تساعد
حتى لو لم يكن لديك أرق ، فإن النوم والراحة الجسدية الأخرى قد لا تجعلك تشعر بالراحة. في هذه الحالة ، قد تحتاج إلى زيادة رعايتك الذاتية. يقول زاغامي: "غالبًا ما يساعدك تخصيص وقت لمعالجة مشاعرك في دفتر يومياتك أو صديق داعم أو معالج في استعادة ما لا يستطيع النوم". "الانخراط في ممارسات الرعاية الذاتية مثل اليوجا ، والتأمل ، وقضاء الوقت في الطبيعة ، أو أخذ حمام ساخن قد يكون ضروريًا أيضًا لتخفيف التوتر."
7. تبدو المهام الصغيرة مرهقة
عندما تكون مرهقًا عقليًا ، "يبدو كل شيء صعبًا ، حتى المهام العادية مثل طي الملابس" ، كما يقول سايد. "يبدو أن كل شيء يحتوي على الكثير من الخطوات وهو كثير جدًا." عقلك ببساطة مستنزف جدًا لفعل أي شيء يتطلب أقل جهد.
8. أنت مخدر
في حين أن بعض الناس يبكون أو ينزعجون من أي شيء عندما يكونون مرهقين عقليًا ، فإن آخرين "لا يشعرون بالكثير من أي شيء ، سواء كان جيدًا أو سيئًا" ، كما يقول سايد. لقد جعلتك الحياة منهكة للغاية لدرجة أنك لا تستطيع حتى معالجة المشاعر والشعور ببساطة بعدم الحساسية.
9. أنت تجادل في كثير من الأحيان
تستمر التوترات في الارتفاع ، لذلك ليس من غير المعقول أن تدخل في الأمر مع زميل في العمل عبر Zoom في اليوم الآخر وأنك وشريكك قد يكون لديك بعض الخلافات أكثر من المعتاد. ومع ذلك ، انتبه إذا كنت تدخل في معارك أو جدال أكثر بشكل ملحوظ مع الأشخاص الموجودين في حياتك. يوضح Zagame "هذا مؤشر على عدم تلبية احتياجاتك ، والإحباط الناتج عن ذلك يظهر في تعاملاتك مع الآخرين".
كيف ترتد من الإرهاق العقلي
إذا بدت أي من هذه العلامات أو بعضها مثلك مؤخرًا ، فأنت بحاجة إلى بعض العناية بالنفس. يقول زاغامي: "فكر فيما يميل إلى جعلك تشعر بأنك على الأرض والهدوء والأمان ، وهذا لا يستعيد طاقتك الجسدية فحسب ، بل أيضًا طاقتك العاطفية". "قد تكون هذه الأشياء نفسها التي تفعلها أو لا تفعلها عندما تشعر بالتعب أو التوتر أو الملل أو الوحدة." اذهب في نزهة حول حيك. العب مع الكلب. تأمل لمدة 15 دقيقة. مهما كان الأمر ، قم بدمج واحد أو بعض هؤلاء في حياتك اليومية ، حتى لبضع دقائق.
من المهم أيضًا التأكيد على الأساسيات: الأكل الصحي ، والنوم جيدًا ، والتمارين الرياضية. يوصي سايد بأن ترتاح حقًا ولا تفعل شيئًا ليوم واحد (أو لفترة أطول ، إذا استطعت). افصل تمامًا عن العمل وأجهزتك وأي شيء يسبب لك التوتر. سؤال صعب ، لكن افعله إذا كنت قادرًا.
الشيء المهم الآخر هو الدعم. "قد يكون من المريح للغاية أن يكون لديك شخص ما يقدم الرعاية لك أو يتعاطف معك استمع بينما تتحدث عما تمر به وما تشعر به ، "يقول زاغامي. يمكن أن يكون هذا الشخص شريكك أو أحد أفراد أسرتك أو صديقًا - أي شخص يمكنك التحدث معه بصراحة. أو يمكن أن يكون متخصصًا ، مثل المعالج أو الأخصائي النفسي.
يقول Zagame: "يمكنهم مساعدتك في معالجة ما يحدث الآن والبدء في تطوير مهارات جديدة حتى لا يحدث مرة أخرى". بعد كل شيء ، هذا هو الهدف.
