الآباء الجدد يمشون أكثر من الشخص العادي. حول المبنى مع طفل نائم ، إلى الحديقة مع طفل نائم ، عد من الحديقة وهو يبكي الطفل ، المشي هو نشاط يمكن أن يساعد الطفل على النوم ، والحصول على بعض الهواء النقي ، وحرق البعض سعرات حراريه. لكن هل تمرين المشي ، حقًا؟ هل تستطيع فقدان الوزن أو تمتع باللياقة البدنية بمجرد وضع قدم أمام الأخرى؟
بدون أدنى شك.
عندما تمشي ، تحرق 450 سعرة حرارية في الساعة في الملعب. انها فعلا جميلة. تتحسن الأمور عندما تشغل المزيد من عضلاتك: ارمي بعض الاندفاعات العميقة ، وأضف ركبتيك عاليتين ، واتبع التمارين الأخرى الموضحة أدناه ، وأنت تنظر إلى حوالي 600-700 سعرة حرارية في الساعة ، أو 300-350 في 30 فقط الدقائق. هذا تدريب حقيقي ، في نزهة ستمارسها على أي حال. إذا كنت تدفع عربة أطفال ، فتأكد من إرفاق حبل من عربة الأطفال بمعصمك وتأكد من ربط طفلك بالداخل بشكل صحيح. الآن ، استعد لتحويل مسيرتك اليومية لمدة 30 دقيقة إلى تمرين كامل.
جوغ ووك (6 دقائق)
ابدأ مسيرتك… مشيًا. تنزه في مقطع سريع لمدة دقيقة ، ثم قم بالتبديل إلى هرولة سهلة. إذا لم تكن قد ركضت بعربة أطفال من قبل ، فاختصر خطواتك في البداية لأن الخطوات الطويلة قد تتسبب في اصطدام قدمك بالإطار. هرول لمدة دقيقة ثم امشِ مرة أخرى. كرر تسلسل إيقاف التشغيل ثلاث مرات.
لانج ووك (4 دقائق)
ابحث عن مساحة صغيرة ، سواء في مبنى هادئ أو موقف سيارات فارغ أو حديقة محلية. اتكئ على عربة الأطفال وادفعها أمامك ، وتمسك بها وأنت تخطو خطوة كبيرة إلى الأمام بساقك اليمنى. اثنِ ركبتك اليمنى باستخدام مقابض عربة الأطفال لتحقيق التوازن ، ولكن ليس لتحمل الوزن. استعد للوقوف ، وجلب رجلك اليسرى كما تفعل وادخل في اندفاع عميق آخر. استمر بهذه الطريقة ، خُذ خطوات عملاقة وثني ساقك الأمامية واستقامتها.
الركب العالي والركلات المؤخرة (5 دقائق)
استأنف المشي بعربة أطفالك ، ولكن بدلاً من اتخاذ خطوات عادية ، ارفع ركبتيك إلى صدرك قدر المستطاع مع كل خطوة. حافظ على استقامة عمودك الفقري وشد عضلات البطن مع كل ارتفاع للركبة. افعل هذا لمدة 30 ثانية ، ثم انطلق في هرولة سهلة ، وركل كعبيك على مؤخرتك في كل خطوة. بعد 30 ثانية من الركلات المؤخرة ، عد إلى الركبتين العاليتين. أكمل خمس مجموعات.
القرفصاء والقفز القرفصاء (4 دقائق)
استخدم فرامل عربة الأطفال. من وضع ثابت ، أمسك مقابض عربة الأطفال لتحقيق التوازن وضع قدميك بعيدًا قليلاً عن عرض الورك. اثن ركبتيك وانزل مقعدك نحو الأرض ، بهدف جعل فخذيك متوازيتين مع الرصيف. استعد للوقوف. افعل ذلك لمدة دقيقة واحدة ، ثم تحرك حتى تواجه العربة. من هنا ، انزل إلى وضع القرفصاء مرة أخرى (هذه المرة ، دون التمسك بأي شيء) ، ثم انطلق في الهواء أمام طفلك السعيد. اهبط في القرفصاء مرة أخرى وكرر القفزة. افعل لمدة دقيقة واحدة. كرر كلتا الحركتين.
Sidewinders (3 دقائق)
على سطح مستوٍ ، استدر بحيث يكون جسمك جانبًا لعربة الأطفال. تمسك بالمقود بيد واحدة ، وابدأ في الركض بحركة جانبية ، وقم بقص قدميك في الأمام والخلف في نوع من نمط شجرة العنب. كل 30 ثانية ، بدّل الجوانب حتى تصل إلى ثلاث دقائق.
الضغط على الذراع وتمرير عربة الأطفال (8 دقائق)
ابحث عن تل صغير أو منحدر. مواجهة المنحدر ، أمسك عربة الأطفال بيد واحدة على المقود ، و يدفع. اشحن طريقك إلى أعلى التل ، مع التركيز على الحفاظ على ظهرك مستقيماً وإشراك عضلات صدرك لدفع هذا الطفل إلى الأمام. بمجرد أن تصل إلى قمة التل (أو بعد حوالي دقيقة) توقف واستدر حتى تواجه المنحدر الهابط. استأنف القبضة باليدين. من وضعية الساق العريضة ، اثني ركبتيك واتركي عربة الأطفال تتدحرج بعيدًا عنك قليلًا حتى تمتد ذراعيك بالكامل ، ثم اسحبه للخلف نحوك وأنت تستقيم. كرر لمدة دقيقة واحدة ، ثم امش بسرعة إلى أسفل التل. ابدأ مرة أخرى بدفع عربة الأطفال إلى أعلى التل ، هذه المرة باستخدام ذراعك المعاكس. كرر التسلسل الكامل لأربع مرات.
