إذا كنت من المبشرين بالتمرين الصباحي ، فإن دراسة جديدة بواسطة باتريك شروين ، أستاذ التغذية ودراسات الحركة في المركز الطبي بجامعة ماستريخت ، قد تجعلك تعيد فحص معتقداتك بأن جلسات التعرق صباحًا هي الأفضل. في الواقع ، تُظهر الدراسة أنه عند ممارسة الرياضة ، فإن الأمر يتعلق بقدر ما تفعله على الإطلاق - وذاك قد يكون لممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهيرة فوائد صحية على نسبة السكر في الدم أكثر من ممارستها قبل الشمس يرتفع.
ومع ذلك ، فإن الدراسة ، محدودة النطاق ، تمكنت من تأكيد البحث السابق الذي يشير إلى أن العمل في للأوقات المختلفة من اليوم فوائد مختلفة وأن جدول التمرين الخاص بك يجب أن يأخذ في الاعتبار ما تحتاجه ممارسه الرياضه.
دراسة Maastrict فحص صحة التمثيل الغذائي للرجال المعرضين لخطر الإصابة بالنوع الثاني داء السكري ووجدت أن توقيت التمرين يمكن أن يكون مفتاحًا لتعظيم فوائدها الصحية واستقرار نسبة السكر في الدم.
لطالما أشارت الدراسات إلى أن الصباح هو أفضل وقت لذلك اكتشف - حل إذا كان الهدف هو النوم بشكل أفضل ، أو الحصول على يوم أكثر هدوءًا ، أو خفض ضغط الدم ، أو إنقاص الوزن. دراسات اخرى وجدت أن التمرين بعد الظهر قد يؤدي إلى قوة وتحمل أفضل وقد يكون أفضل للأشخاص الذين يميلون إلى ذلك النوم متأخرًا (لذلك ، ليس الوالدين.) التدريبات المسائية لها فوائدها الخاصة - يمكنها مساعدتك في تخفيف التوتر وممارسة التمارين الرياضية. يوم.
ولكن بخلاف حقيقة أنك قد تكون قادرًا على رفع أوزان أثقل بعد تناول وجبة غداء مليئة بالكربوهيدرات والبروتينات ، يميل معظم الناس إلى الاعتقاد بأن التدريبات الصباحية هي أفضل طريقة للحفاظ على لياقتك. هذه الدراسة تدعي خلاف ذلك.
كان شروين يدرس دور التمرينات لدى الرجال المصابين بمرض السكري من النوع الثاني والمعرضين لخطر الإصابة به. قام بسحب البيانات من تجربة كان قد ساعد في إجرائها في وقت سابق ، والتي طلبت من الرجال المذكورين ركوب دراجة ثابتة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا ، مع تسجيل الأوقات التي مارسوها فيها.
باستخدام هذه البيانات ، وجد شروين أن الرجال الذين مارسوا الرياضة في وقت مبكر من اليوم ، من الساعة 8 إلى 10 صباحًا ، عانوا أقل من ذلك. الفوائد الصحية من أولئك الذين استخدموا الدراجة الثابتة من 3 إلى 6 مساءً ، على الرغم من أنهم فعلوا نفس الشيء إلى حد كبير تمارين. الأشخاص الذين مارسوا الرياضة في فترة ما بعد الظهر عانوا أكثر فقدان الدهون، وتحكم أكبر في نسبة السكر في الدم لديهم ، وحساسية أفضل للأنسولين من راكبي الصباح.
قال شروين: "أعتقد أن ممارسة الرياضة أفضل من عدم ممارسة الرياضة ، بغض النظر عن التوقيت" وهو ما يريح أولئك الذين يؤمنون إيمانًا راسخًا بالحصول عليه عندما يستطيعون ، بغض النظر عن وقت يوم.
"ومع ذلك ،" أضاف ، "هذه الدراسة تشير إلى أن ممارسة بعد الظهر قد تكون أكثر فائدة ،" وفقا ل اوقات نيويورك. وأوضح أن ممارسة الرياضة في وقت لاحق من اليوم قد "تساعد على التمثيل الغذائي للوجبات الأخيرة للناس بشكل أسرع" في فترة ما بعد الظهر أو في الليل. وعلى الرغم من أن الدراسة لم تشمل النساء وركزت على الرجال المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني ، إلا أنه قد يكون شيئًا يجب على الناس وضعه في الاعتبار كممارسة صحية. — وقد يكون بمثابة قدر إضافي من التشجيع للأشخاص الذين لا يستيقظون مبكرًا في العادة لأنهم يتخذون بالفعل أفضل خيار صحي ممكن للياقة البدنية.
