أفضل أسطوانة إسفنجية ومدلك للأشخاص الذين يجلسون طوال اليوم

نحن موجودون في مجتمع مستقر ، حيث نقضي معظم وقتنا جالس - أمام الشاشات ، في السيارات ، في المكاتب - وتتعرض أجسادنا للضرب.

تقول الدكتورة نيكول هاس ، PT ، DPT ، OCS ومالكة بي تي بولدر."عندما نجلس في مكان واحد طوال اليوم ولا نستخدم سوى القليل منها عضلة الجماعات ، فإنها تخلق الاختلالات والقضايا. لذلك عندما تقف وتدعو كل مجموعات عضلاتك لتنشيط صراعات جسدك ".

ما الذي يمكنك فعله لتعويض الضرر الذي يحدث أثناء الجلوس والاستعادة المرونة? واحدة من أفضل الأشياء ، وفقًا لـ Haas ، هي التمدد في نهاية اليوم ، وتجنيد مدلك ، وبكرات إسفنجية ، وغيرها من الملحقات للتخلص من مكامن الخلل التي تراكمت في جسمك غير المتحرك. لتحقيق هذه الغاية ، إليك أربعة مدلكين ممتازين تنصحهم هاس بعملائها والتي تعتبر مثالية للأشخاص الذين يجلسون طوال اليوم.

أسطوانة رغوة OPTP فضية AXIX

كانت الأسطوانة الرغوية عنصرًا أساسيًا في صالات الألعاب الرياضية ومكاتب العلاج الطبيعي لعقود ، ولسبب وجيه: إنها يوفر إطلاقًا مستهدفًا لأي جزء من الجسم تستخدمه عليه ، وهو سهل الاستخدام ، ويكلف بجانبه ولا شيء. هذه الأسطوانة مقاس 6 بوصات صلبة ولكنها ليست صعبة الصخر للسماح لك بالحفر في أنسجة اللفافة العضلية لتحرير التوترات التي تراكمت وصغيرة بما يكفي لتتمكن من تعبئتها معك في الرحلات.

جربها: يقترح هاس استخدام الأسطوانة الإسفنجية عن طريق الاستلقاء عليها بشكل عمودي ، مع استخدام يديك لدعم رأسك. ارسم مرفقيك للداخل تجاه بعضهما البعض لكشف المنطقة بين لوحي الكتف ، ثم استخدم ساقيك للجسر لأعلى قليلاً ثم لفها لأعلى ولأسفل على ظهرك العلوي. احرص على عدم التدحرج مباشرة على رقبتك أو أسفل ظهرك.

اشترِ الآن $ 6

جولات RAD

هذه الكرات الثلاث الصغيرة المصنوعة من السيليكون هي العنصر المثالي في درج المكتب. أقوى من كرة التنس ، لكنها أكثر نعومة من كرة الجولف ، فهي مثالية ، وفقًا لـ Haas ، لإخراج البقع المؤلمة في أسفل ظهرك ، أو التخلص من التوتر في أوتار الركبة.

جربها: توصي هاس باستخدام الأصغر للتعامل مع المشكلة التي تراها تتكرر أكثر هذه الأيام - متلازمة النفق الرسغي. تقترح أخذ الكرة السوداء الصغيرة المستديرة وإما لفها بين يديك لاستخدام واحدة يد لفها على المكتب لتحرير "العناصر الجوهرية" للإصبع التي يتم الإفراط في استخدامها أثناء الكتابة بعيدًا من خلال يوم. افعل ذلك قدر المستطاع خلال اليوم ، بالإضافة إلى أنه يمكنك أيضًا دحرجة ساعديك فوقها أيضًا لتحرير التوتر هناك أيضًا.

اشتر الآن $ 16

الأسطوانة RAD

إن Rad Roller هو العنصر المفضل لدى Haas لتوصي به مرضاها. كرتان سيليكون متصلتان جنبًا إلى جنب ، تتيح لك تدليك جميع مجموعات العضلات الرئيسية التي تكافح من الجلوس لفترات طويلة من الوقت. كما أنها صغيرة بما يكفي لوضعها في أي درج مكتب ومن السهل وضعها في الحقيبة.

جربها: ما يحبه Haas حقًا هو تحرير التوتر الذي يتراكم في أعناق مريضها أثناء النهار من الانحناء إلى الأمام للتحديق في الشاشة. التحرير البسيط الذي يمكنك القيام به هو وضعه بين لوحي كتفك مقابل ظهر الكرسي (يجب أن يتلاءم الجزء البارز من عمودك الفقري مع الأخدود في مركز الأسطوانة). استند للوراء ثم مد ذراعيك لأعلى وأنت تستنشق ، ثم انزل ببطء أثناء الزفير.

اشترِ الآن 25 دولارًا

العصا

يساعد المشي على تليين عضلات الفخذين وثني الورك. عندما تجلس طوال اليوم ، تصبح هذه العضلات صلبة ، مما قد يؤدي إلى اختلال التوازن ويؤدي إلى إجهاد عندما تبدأ في الحركة - خاصة إذا كنت متجهًا إلى صالة الألعاب الرياضية مباشرة من العمل. يسمح لك المغزل الذي يبلغ قطره بوصة واحدة والذي يحيط بنواة العصا ، حسب Haas ، بالحفر في عضلاتك بشكل فعال ، وإخراجها على مكتبك مباشرة.

جربها: توصي Haas بالبدء من أعلى عضلات فخذيك ولف عضلات الفخذ لأعلى ولأسفل في الأمام والخلف وكلا الجانبين لتحرير الضغط على المرفقات في الوركين والركبتين. احرص على عدم التدحرج فوق أي بروز عظمي واعلم أن الأخف أفضل من الضغط بقوة لمساعدة جسمك على التخلص من الشد.

اشتر الآن تختلف الأسعار بالدولار

يتم اختيار كل منتج على موقع Fatherly بشكل مستقل من قبل المحررين والكتاب والخبراء لدينا. إذا قمت بالنقر فوق ارتباط على موقعنا وشراء شيء ما ، فقد نربح عمولة تابعة.