من المهم أن نتوقف ونذكر أنفسنا بالحقائق البسيطة. سوف تمر تلك الأوقات الصعبة. يجب أن نستمتع بهذه اللحظات الإيجابية. أننا جميعا نستحق بعض النعمة. من المهم بشكل خاص أن تتذكر مثل هذه الأشياء عندما تمر بيوم سيئ ، أو تقضي على نفسك وقتًا عصيبًا لارتكاب خطأ. لأنه إذا لم تقم بذلك ، فمن السهل الوقوع في دورة التفكير السلبي يمكن أن تجعلك تشعر بالهزيمة بسهولة. وهذا ليس ما تستحقه أنت أو عائلتك. طريقة واحدة لتسليح نفسك ضد الهجوم: احصل على تعويذة.
الآن ، لا تخلط بين المانترا وشيء مبتذل مثل "حي. يضحك. الحب." رسمت على قطعة من الأخشاب الطافية المستصلحة. المانترا ليست جزءًا من التسويق. بل إنها فلسفة شخصية تعبر عن هويتك ، وما تؤمن به ، والأهم من ذلك ، ما أنت قادر عليه. عند التكرار ، يمكن أن تساعدك العبارة المحددة أو الكلمة المفردة على تركيز نواياك و تهدئة عقلك. في الواقع ، أ دراسة من المجلة الدماغ والسلوك وجدت أن تكرار المانترا يساعد في خفض مستوى الصوت في رأسك ، ومنع العقل من الشرود والتخطيط أو القلق بشأن الماضي.
المانترا الفعالة هي أجزاء متساوية من المنطق ، والتشجيع ، والأهمية ، والطمأنينة ، والصحيح يمكن أن يكون عونا كبيرا عندما تمر بفترة صعبة أو تمر بيوم سيء.
تقول دانييل تورنر ، مدربة الرعاية الذاتية ومدرسة LCSW في Inner You السريرية للخدمات، التي تساعد عملائها بانتظام على ابتكار المانترا. من الجيد دائمًا أن يكون لديك شيء لتحافظ عليه ركز على الإيجابيات التي لديك من حولك بدلاً من التركيز المفرط على الموقف السلبي في متناول اليد. وكل ما تحتاجه هو بضع ثوان هنا وهناك لإعادة التجميع.
اكتب شعارك على ورقة لاصقة أو تطبيق الملاحظات على هاتفك ، وتدرب على نطقها بصوت عالٍ. “إذا بدأت يوم إجازتك وأنت ترتدي ملابسك أو تغسل أسنانك أو تقود سيارتك إلى العمل ، فيمكنك ضبط نغمة يوم مثمر "، كما ينصح تيرنر.
بمساعدة تيرنر ، إليك ثمانية عبارات بسيطة يمكنك تجربتها - ولماذا من المفيد تكرارها. أثناء قراءتها ، نأمل أن تتعرف على الموضوع العام: لقد فهمت هذا.
1. "سأكرم الإيجابي."
في أوقات الأزمات ، غالبًا ما يكون من الصعب رؤية عالمك بموضوعية. بدلاً من ذلك ، فإن قوة السلبية تعتم على الخير في حياتك ، مما يجعل من الصعب استخدامها كمرساة قابلة للحياة لمنعك من الخروج عن نطاق السيطرة. عندما يحدث هذا ، يمكن أن تكون الحالة الذهنية البسيطة القائمة على الملاحظة حاسمة للمضي قدمًا. يقول تيرنر: "عندما نمر بأوقات عصيبة ، فإننا نميل إلى التركيز على الأشياء التي لا يمكننا التحكم فيها". "هذه الأشياء عادة ما تكون سلبية. تعويذة بسيطة تشجعك على التركيز على الأشياء الإيجابية - خاصة الأشياء الإيجابية التي تقوم بها علبة التحكم - مفيد لتذكير نفسك بوجودها ".
2. "مشاعري السلبية مؤقتة."
المشاعر السلبية أمر لا مفر منه. سيظل الندم والقلق وخيبة الأمل دائمًا جزءًا من حياتك. الكلمة الأساسية هي "جزء". السماح لمشاعرك السلبية بالوجود هي الخطوة الأولى ، بينما تتضمن الخطوة الثانية الاعتراف بها على أنها عابرة. يقول تيرنر: "العواطف مثل الأمواج". "يأتون ويذهبون. من المحتمل أن يؤدي التعامل مع المواقف الصعبة إلى خلق مشاعر سلبية. لن يدوموا إلى الأبد ". وفقًا لـ Turner ، فإن وعيك الذاتي هو مفتاح النمو لإدراك هذه المشاعر السلبية نكون سيحدث ، وهم نكون سوف تمر.
3. "أشعر بالرضا عن نفسي في بعض الأحيان."
نحن البشر نميل إلى التمسك بالمشاعر والتجارب السلبية أكثر من الإيجابية ، وذلك بفضل غريزة التطور المخبوزة للبقاء على قيد الحياة والتعرف على الخطر. بعبارة أخرى ، من السهل الوقوع في دائرة النقد الذاتي عندما ترتكب خطأً. يقول تيرنر: "يمكن أن يتسبب التوتر في التنمر الذاتي وتدني احترام الذات". "يمنحك هذا الشعار إحساسًا بالملكية من خلال تذكير نفسك بأنك أنت فعل تعرف كيف تشعر بالرضا عن نفسك ، وأنه يمكنك القيام بذلك على الرغم من أي سلبيات تحدث في حياتك ". إعطاء نفسك النعمة للشعور بالإحباط في حين تذكر أنك لا تزال جديرًا بالاهتمام أمر ضروري لإعادة اكتشاف أفضل ما لديك.
4. “أنا لن يتم تحديده بحلول هذا الوقت الصعب ".
نميل إلى تعريف أنفسنا بكل شيء من وظائفنا إلى ظروفنا. كما يشير تيرنر ، على الرغم من ذلك ، فإن تعريف من نحن كأشخاص لا علاقة له تقريبًا بالتحديات التي نواجهها ، وكل ما يتعلق بكيفية استجابتنا. "هذه تعويذة، شعار ستساعدك على إدراك أن بعض المواقف لا تحدد حياتك أو تمليها ". "نسمح بشكل خاطئ للتوتر والتجارب السلبية بتحديد هويتنا عندما يكون التوتر في الواقع مجرد شيء نواجهه وليس ما يجعلنا من نحن." لذا بدلاً من النظر إلى الأوقات الصعبة على أنها انعكاسات عن نفسك ، استخدمها كتذكير بأن قيمتك تتجاوز بكثير ظروفك الشاقة.
5. "لدي الصبر والتعاطف مع نفسي."
التحلي بالصبر والرحمة تجاه الذات هو تحدٍ حقيقي. نظرًا لوجودنا داخل رؤوسنا ، يتم تذكيرنا باستمرار بالأشياء التي كان بإمكاننا القيام بها بشكل مختلف أو أكثر فاعلية في الإدراك المتأخر. لهذا السبب ، وفقًا لتورنر ، فإن الصبر والتعاطف مع الذات ضروريان للتغلب على الأوقات الصعبة مع وضع المستقبل في الاعتبار ، بدلاً من الماضي. "التحلي بالصبر على وضعك - منح نفسك النعمة وإظهار التعاطف - سيقلل من التوتر المرتبط بصعوباته." أحيانا لا نتذكر أننا قادرون على إظهار لأنفسنا نفس الرحمة والمغفرة التي قد نظهرها للآخرين ، وهذه المانترا عبارة عن تعويذة فظة وفعالة تذكير.
6. "سأتغلب على هذا التحدي."
في بعض الأحيان ، تحتاج إلى تذكير بسيط بأنك حصلت على هذا. في خضم الأوقات الصعبة ، يبدو أن العديد من التحديات لا يمكن التغلب عليها. ومع ذلك ، تم تصميم التحديات للتغلب عليها. قد يكون الطريق إلى النصر صعبًا وشديدًا ، لكن تعويذة بسيطة تذكرك بأنك ستصل إلى هناك في النهاية يمكن أن تضيء الضوء في نهاية النفق. يقول تورنر: "هذا الشعار مبني على الأمل". "عندما نكون قادرين على تذكير أنفسنا بأن هناك تحديات في حياتنا علبة للتغلب عليها ، يمنحنا إحساسًا أكبر بالثقة ". يمكننا أن نؤكد لأنفسنا أن الصعوبة سوف تتلاشى ، وأننا سنخرج على الجانب الآخر بقرارات إيجابية لا يمكن إنكارها.
7. "لن أتغلب على نفسي بسبب أشياء لا أستطيع السيطرة عليها."
لنكن صادقين: معظم الأشياء هي أشياء لا يمكنك التحكم فيها. قد يبدو الاعتراف بمثل هذا العبث وكأنه التلويح بعلم أبيض ، لكنه أفضل طريقة للبدء في التخلص من التوتر غير الضروري. يقول تيرنر: "يمكن أن يسمح ناقدنا الداخلي لأنفسنا بالبقاء في مساحة سلبية أطول بكثير مما هو ضروري". "تعلم أن تمنح نفسك بعض التعاطف يمكن أن يكون قويًا للغاية عند التعامل مع الأوقات الصعبة." من خلال تقييم أجزاء الموقف التي يمكنك التأثير فيها أو تغييرها ، هذا يمكن أن تساعدك المانترا أيضًا على إعادة النظر في المكان الذي تكرس فيه وقتك وطاقتك وعواطفك بطريقة تسمح لك بالتنفس وإعادة المعايرة والاستمرار في الحركة إلى الأمام.
