كيفية التخلص من بطن البيرة من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة

بطن البيرة ليست مجرد بقايا من أيام الكلية. حتى لو كنت لا تقوم بإسقاط براعم لايتس (أو وكالات تشجيع الاستثمار ذات السعرات الحرارية) كما كنت معتادًا ، من المحتمل أن تكون بطنك قد نمت. سن، ضغط عصبىوالعادات الغذائية وتفويت ممارسة الرياضة كلها عوامل بالتأكيد. ولكن حتى لو قمت بعكس مسار كل هذا ، فإن الحصول على بطن مسطح مرة أخرى يمكن أن يكون أقرب إلى المستحيل. ومع ذلك ، فإن التخلص من الدهون الزائدة يستحق العناء. لأننيلا يهم ما هو الاسم الذي تستخدمه لدهون معدتك - بطن الجعة ، بطن وعاء ، إطار احتياطي - فالكثير من دهون البطن تكون غير صحية.

"مشكلة بطن البيرة ، أو السمنة في منطقة البطن ، هي أنها مرتبطة بالكثير من المضاعفات الصحية مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 وارتفاع الكوليسترول في الدم ، الضعف الجنسي لدى الرجالومرض الكبد الدهني " بويا شفيبور ، (دكتور في الطب)، أخصائي طب الأسرة في Paloma Health. ترتبط دهون البطن أيضًا بارتفاع مخاطر الوفاة. لذلك ، ربما تكون ميزة مادية لست سعيدًا بها ، ولكنها أيضًا ميزة يمكن أن تقصر من العمر ". ها هي خطة لعبتك.

ما الذي يسبب بطن البيرة

السمنة في منطقة البطن هي مشكلة ذات شقين ، مع بعض العوامل التي يمكنك السيطرة عليها والبعض الآخر لا يمكنك السيطرة عليها. أولاً ، أحد الأسباب هو التقدم في السن ، والذي ، ما لم تكن بنيامين باتون ، لا يمكنك فعل الكثير حيال ذلك. يقول شافيبور: "عندما نصل إلى سن معينة ، يتغير توزيع الدهون في الجسم لدى كل من الرجال والنساء". "من الأسهل أيضًا تخزين الطاقة الزائدة على شكل دهون." يمكن أن يحدث هذا التحول في الدهون في وقت أبكر مما تعتقد ، مع

زيادة تراكم دهون البطن ابتداء من سن الثلاثين.

يمكن أن تؤثر اختيارات نمط الحياة أيضًا على دهون البطن ، وتلك التي لديك بعض التأثير عليها ، كما يقول Abby Grimm ، R.D. ، اختصاصي التغذية المسجل في FWDfuel Sports Nutrition. يقول جريم: "يمكن أن يشمل ذلك سوء إدارة نسبة السكر في الدم عن طريق تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة الموجودة في ملفات تعريف الارتباط ، ورقائق البطاطس ، والمقرمشات ، والخبز الأبيض". "إذا لم يتم استخدام هذه الكربوهيدرات من خلال التمرين والحركة، يتم تخزينها على شكل دهون ". ضغط عصبي يمكن أن يزيد أيضًا من دهون البطن ، حيث يدفع الكورتيزول ، وهو هرمون يخزن الدهون ، إلى إفرازات مفرطة.

وبالطبع ، هناك بيرة وأنواع أخرى من الكحول. يقول جريم: "لا يؤدي الكحول فقط إلى زيادة تناول السعرات الحرارية ، بل إنه يجعل الكبد يعمل بجد لإزالة السموم ، وبالتالي يقضي وقتًا أقل في حرق مخازن الدهون الأخرى". "هذا يؤدي عن غير قصد إلى دهون البطن."

كيفية التخلص من بطن البيرة

لا توجد رصاصة سحرية من شأنها أن تجعل بطنك الجعة يختفي تلقائيًا. على غرار الصحة والعافية بشكل عام ، تؤدي جميع الطرق إلى اتباع نظام غذائي و ممارسه الرياضه. جرب هذه الإستراتيجيات لتقليل خصرك.

قللي من السكر

يقول شفيبور: "أحد أكبر مسببات دهون البطن هو السكر". "من السهل أن تقول ،" توقف عن تناول السكر "، لكن تطبيق ذلك أمر صعب. بدلًا من ذلك ، ابدأ بعدم جعل السكر متاحًا لك عن طريق عدم شراء الأطعمة السكرية وتخزينها في مطبخك. إذا كان عليك الحصول على الآيس كريم جسديًا ، فسيستغرق الأمر الكثير من الجهد وقد يمنعك من القيام بذلك ".

بالإضافة إلى مراقبة كمية السكر التي تتناولها (والتي تشمل الكحول والبيرة ، بالمناسبة) يقول شفيبور إن الاختراق البسيط هو الانتباه أثناء الوجبات. اجلس ، ولا تتعجل ، ولا تقوم بمهام متعددة (على سبيل المثال ، لا تقم بالتمرير عبر هاتفك في نفس الوقت) حتى يتمكن الجهاز الهضمي والدماغ من المزامنة. هذا يمكن أن يمنعك من الإفراط في تناول الطعام والتخلص من أرطال بأقل جهد.

إذا كنت تبحث عن مصدر إلهام للوجبات ، فيقول جريم للبحث عن الأطعمة الغنية بالبروتين (البيض ، والمكسرات ، والدجاج الخالي من الدهن ، ولحم البقر) ، وغير النشوية الخضار (القرع ، والهليون ، والخضروات الورقية الداكنة ، والطماطم) ، والكربوهيدرات المعقدة مثل الكينوا والأرز البني ، لبناء طبق.

استبدل الويسكي بالماء

يمكن أن يكون ما تشربه بنفس أهمية ما تأكله. علاوة على الحد من البيرة والكحول ، يقول جريم إن البقاء رطبًا أمر أساسي للحفاظ عليه الدهون الزائدة إيقاف. اهدف إلى شرب نصف وزن جسمك بالأونصة يوميًا من الماء. أما بالنسبة لل قهوة، قلل نفسك بما لا يزيد عن كوبين في اليوم يمكن للكافيين أن يرفع مستويات الكورتيزول.

ابتعد عن مؤخرتك

يقول شفيبور: "يمكن القول إن عدم الحركة واحدة من أكبر المشاكل الصحية التي تواجه الناس اليوم". اهدف إلى 30 دقيقة من الحركة يوميًا. يمكن أن يكون هذا أي شيء - الركض أو المشي أو الدراجة أو أي شيء تستمتع به يزيد من معدل ضربات قلبك ويبقيك نشيطًا (تحقق من موقعنا الواسع ارشيف افضل التمارين للرجال كبداية). يقول جريم إن المشي بعد العشاء يمكن أن يكون أيضًا أسلوبًا مفيدًا لتقليل دهون البطن وإبقائك خارج المطبخ لتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل. بمجرد أن تصل إلى أخدود ، ارفع مستوى نشاطك إلى 60 دقيقة يوميًا ، ثلاث مرات في الأسبوع.