العالم مكان شديد الضغط ، خاصة في الوقت الحالي ، وخاصة للآباء. عند الموازنة بين العمل ، والأبوة والأمومة ، والمخاوف المالية ، ورعاية الأسرة الممتدة ، وغيرها من القضايا من هذا القبيل ، فإن مخاطر نضوب الوالدين عالية. إذا لم تتعرف على العلامات وتتخذ خطوات نشطة للتخفيف من حدة التوتر لديك ، فهذه مسألة وقت فقط قبل أن تربكك ، مما يؤدي إلى شعورك بالاستنزاف الجسدي والعاطفي.
يوجد العديد من نصائح موصى بها من قبل المعالج لمنع الإرهاق أو لمساعدة من حولك على التعامل معها. لكننا تساءلنا: ماذا يفعل المعالجون عندما يشعرون بالإرهاق؟ ما هي التكتيكات التي يذهبون إليها عندما يشعرون بالتهديد الزاحف بالإرهاق؟ طلبنا من ثمانية معالجين أن يملأونا. هذا ما قالوه.
أخطط لأشياء لأتطلع إليها
* لدي أشياء أتطلع إليها كل يوم. هذا يساعدني على إعادة تزويد خزان الرفاهية الخاص بي بالوقود. عادة ما تكون هذه الأشياء صغيرة الحجم ، مثل مشاهدة فيلم Wicked Tuna على Disney Plus بعد أن تذهب ابنتي إلى الفراش ، وأقوم بإعداد عشاء لطيف لعائلتي. في أي وقت يطبخ زوجي أعلم أنه سيكون رائعًا. أتحدث مع أمي على الهاتف قبل أن أبدأ يومي. إنه لا شيء على نطاق واسع ، ولكن هذه الأشياء تجلب لي الفرح وأنا أتأكد من وجود شيء واحد على الأقل مجدول كل يوم. بالنسبة لي ، عندما أتطلع إلى شيء ما ، فإنه يساعد في مزاجي ويجعل يومًا مزدحمًا للغاية يمر بسهولة أكبر ". -
أكتب مشاعري
"أحصل على قلم وورقة وأكتب أي مشاعر سلبية أو غير مرغوب فيها أشعر بها. بمجرد أن يصبح على الورق ، يمكنني بعد ذلك الانفصال عن هذه الأفكار مما يعني أنه يمكنني النظر إليها بموضوعية وعقلانية. يحدث الإرهاق عندما تحاول التحكم في كل ما يحدث في حياتك. تريد التنبؤ والتخطيط لكل شيء. ما لم تكن عرافة ، لا يمكنك التحكم في نتيجة ما سيحدث. لذلك أترك الماضي والمستقبل لأركز على الحاضر ". -جاكي كيس مستشار الصحة العاطفية
أعمل على إغلاق دورة الإجهاد الخاصة بي
"فكر في ميلك الطبيعي للاستجابة للتوتر ثم افعل العكس. ومن المفارقات أننا نميل إلى الاستجابة للتوتر بطرق أقل فائدة لنا. على سبيل المثال ، إذا كنت شخصًا ينسحب ويعزل بشكل طبيعي عند التوتر ، فابذل جهدًا نشطًا للتواصل مع الآخرين. ضع في اعتبارك الطرق السبع لإغلاق دورة الإجهاد كما هو مقترح في الكتاب احترق بقلم إميلي وأميليا ناجوسكي: النشاط البدني ، والتنفس ، والتفاعل الاجتماعي الإيجابي ، والبكاء ، والضحك ، والمودة ، والتعبير الإبداعي. اكتشف أيًا من هذه الاستراتيجيات السبع يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. أعلم أنه بالنسبة لي أفضل أداء للبكاء والضحك والتفاعل الاجتماعي الإيجابي. عندما أحصل على أي من هذه الأشياء الثلاثة - أو حتى مزيج منها أفضل - أشعر بتحسن وقدرة أكبر على الاستمرار ". - جيسيكا سمول معالج زواج وعائلة مرخص
أنا آخذ فترات راحة
”خذ استراحة. العقل البشري هو وسيلة أكثر كفاءة من الروبوتات وأجهزة الكمبيوتر ، لكنه لا يزال يتطلب إعادة ضبط. يمكن أن يؤدي الإرهاق إلى تحطيم خلاياك ، وسيتم إغلاق عقلك تلقائيًا. لاتخاذ تدابير السلامة ، استرخ. اذهب في اجازة. ركز على الرعاية الذاتية وامنح الأولوية لرفاهك أنت وعائلتك. خذ يومًا في الخارج وقضاء بعض الوقت مع عائلتك ، والطهي في الفناء الخلفي والقراءة لأطفالك ، والغناء لشريكك ، والسير في حارة الذاكرة مع الوالدين ". - أميليا ألفين طبيب نفسي
لدي مهارات تأقلم مختلفة عند الاستعداد
"من الناحية المهنية ، أشجع مرضاي على تجربة مهارة أو اثنتين من مهارات التأقلم الجديدة لبضعة أسابيع لمعرفة ما إذا كانوا سيعملون أم لا. لن تعمل مهارات التأقلم بين عشية وضحاها وقد لا تنجح في كل المواقف. على سبيل المثال ، هناك أوقات لا تفيدني فيها القراءة وأحتاج إلى اكتساب مهارة تأقلم مختلفة. لا بأس ، ابحث عن بعض مهارات التأقلم التي تناسبك وتقوم بها. تذكر ، ليست كل مهارات التأقلم تعمل بنفس الطريقة. على سبيل المثال ، يحب بعض الناس ممارسة الرياضة. إذا طلبت مني العمل كمهارة تأقلم ، سأضحك. هذا لا يبعث على الاسترخاء أو إعادة الشحن على الإطلاق بالنسبة لي ". -نيكول لاتشيرزا درو ، ساي. دكتور نفسي مرخص
رفضت حجم الحكم الذاتي
"ربما تكون مهارة التأقلم الأكثر صلة بالنسبة لي هي خفض مستوى الصوت الحكم الذاتي للقيود الخارجية على الوصول إلى حيث أشعر أنه "يجب" أن أكون الآن. قد يقول البعض أن هذا هو التخلي عن معاييرنا أو التخلي عنها ؛ بالنسبة لي ، إنها انتقائية وتميز ما هو مهم ويستحق استثمار طاقتنا العاطفية فيه.
القدرة على تمييز القيم التي تتطلب هذه الطاقة هي قوة. امتلاك مكاني والقيود الخاصة بي عندما لا يكون المكان الذي أريد أن أكون فيه أمر غير مريح للغاية. لقد تعلمت أن قضاء الوقت في ممارسة الإيقاف المؤقت ، سيساعدني على تجديد عاطفتي ، الطاقة العقلية والجسدية بالإضافة إلى إتاحة المجال لإعادة تقديم الهدف من اختيار هذه المهنة أو مسار الحياة. نستمر في النمو والتطور مع تحول في الإدراك مع كل تجربة أو هدف جديد ، لذلك أبذل قصارى جهدي لقبول كل يوم والاستمتاع به من لحظة إلى أخرى. من خلال الانتباه إلى اللحظات المختلفة التي تشكل يومًا كاملاً ، يمكنني حينئذٍ رؤية النطاق الكامل في بكرة الصور ". - حبيبة زمان، المعالج
أعترف بهذا الشعور وأمتنع عن التمسك بالقوة
"عندما نشعر بالإرهاق ، أولاً وقبل كل شيء ، نحتاج إلى الاعتراف بذلك. يمكننا في كثير من الأحيان تفاقم حالتنا عندما نستمر في محاولة "السيطرة" وتجاهل أعراضنا. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يكون مسح الجدول الزمني الخاص بك ، ولو ليوم واحد فقط ، بمثابة تحديث مفيد حقًا. يمكن أن يكون قضاء يوم بدون اجتماع واحد فيه مفيدًا للغاية. تتضمن بعض النصائح الأخرى المفيدة الحصول على هواء نقي مرة واحدة على الأقل يوميًا ، وتقليل استخدام الكحول والمواد المخدرة ، والاستمتاع بوقت خالٍ من الهاتف. اعلم أيضًا أن الإرهاق يمكن أن يحل. عندما نكون في خضم ذلك ، نشعر غالبًا أن الإرهاق لن يختفي أبدًا. إنها كذلك - ولكن عليك الالتزام بتنفيذ التغييرات التي تحتاجها لكل من التغييرات قصيرة المدى وطويلة المدى. " - دكتور لورين كوك ، المعالج
