مع ارتفاع عدد وفيات الفيروس التاجي إلى أكثر من 100000 حالة واستمرار الحجر الصحي ، تعاني صحتنا العقلية الجماعية. الملايين من الأمريكيين عالقون في المنزل ، ويكافحون القلق، والاكتئاب ، وصعوبات العلاقات ، والوحدة ، ومختلف أعراض الانعكاس الاقتصادي. بحثًا عن المساعدة وغير قادرين على الذهاب إلى الطرق التقليدية ، يتدفق الأمريكيون إلى الإنترنت والتطبيقات علاج نفسي المحلول. الاشتراكات في تطبيقات وخدمات المعالجة عن بعد مثل Talkspace و BetterHelp ، والتي تطابق المناسب الصحة النفسية المهنيين مع العملاء عبر مؤتمرات الفيديو ، والهاتف ، والرسائل النصية ، في ازدياد.
إن الذهاب دون استشارة صحية عقلية مناسبة هو إهمال للذات. العلاج عن بعد هو خيار جيد في أوقاتنا الاجتماعية البعيدة. لكن تجربة مكتب الطبيب الافتراضي تختلف عن التجربة الفعلية. وفهم الاختلافات المختلفة بين أشكال العلاج - وما يمكنك القيام به لتحقيق انتقال سلس - أمر ضروري.
يقول "يمكن أن يستغرق الأمر بعض التعديل" يohn McGeehan LCSW ، CADC ، المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة السكن، مجموعة العلاج للشباب ، "ولكن العلاج عن بعد يمكن أن ينجح إذا كنت تعمل مع مجتمع علاجي متجاوب وقابل للتكيف مع احتياجاتك."
مع وضع نصائح العلاج عن بعد هذه في الاعتبار ، ستكون التجربة أكثر توافقًا مع توقعاتك.
ابحث عن النظام الأساسي المناسب
مع وجود العديد من خيارات العلاج في متناول يدك ، أصبح العثور على الطريقة "الصحيحة" للدردشة مع المعالج أسهل من أي وقت مضى. لا تشعر بأن الكاميرا في هاتفك محصورة ؛ ليست تفضيلات الجميع هي نفسها عندما يتعلق الأمر بالعلاج. تطبيقات مثل TalkSpace تسمح لك بإرسال رسالة نصية إلى معالجك بدلاً من المكالمات الهاتفية وجهًا لوجه ، بينما أفضل مساعدة يمنحك مجموعة من الخيارات للتواصل بالطريقة التي تشعر بالراحة معها. إذا كنت بحاجة إلى رؤية وجه طبيبك على شاشتك لتحقيق أقصى استفادة من مكالمتك ، تحدث معهم مسبقًا لمناقشة كيفية تحقيق أقصى استفادة من جلستك. تذكر: أنت تتحكم في جلستك الخاصة ، لذا افعل ما يجعلك تشعر بالراحة أكثر.
إذا لم يكن معالجك مطابقًا جيدًا ، فقل ذلك
لن تكون مباراة كل مريض ومعالج مثمرة. وأي شخص يشعر بالضيق تجاه معالجه يجب أن يشعر بخير لقول هذا. "من المهم جدًا اختيار معالج تشعر بالراحة معه. وإذا لم تنجح المباراة الأولى ، فيمكنك العثور على شخص تشعر بالراحة معه. قال نيل ليبوفيتز ، كبير المسؤولين الطبيين في TalkSpace سابقًا ، إنه لا يعمل دائمًا في المرة الأولى أبوي. "الشخص الأول ليس دائمًا مناسبًا بشكل جيد." شدد ليبوفيتز على أن هذا أمر جيد أن يشعر به ولا يهين المعالج. قال: "يسعد معظم مقدمي الخدمة عندما يتحول شخص ما إذا لم يكن ذلك مناسبًا لهم". "نريد عملاء يمكننا مساعدتهم. لا نريد أشخاصًا يفرضون ربطًا دائريًا في حفرة مربعة. هذا أمر مهم بالنسبة للعميل لأن مقدمي الخدمة في كثير من الأحيان لا يدفعون العميل للتبديل لأنه يمكن أن يكون منفرا للغاية.
قم بإنشاء مكان هادئ
أحد أكبر مزايا العلاج عن بعد هو أنه يمكن للعملاء حضور جلسة أو التحدث ببساطة مع معالج من أي مكان. لكن العالم مليء بالمشتتات والمشتتات لا تصلح للاستجواب الذاتي أو الشعور بالحرية لمناقشة ما يحدث بالفعل في حياتك. من الأهمية بمكان إذن أن تبحث عن مكان خاص يمكنك أن تكون فيه بمفردك للتعبير عما يدور في ذهنك بسلام. "أوصي بأي مكان يشعر فيه بالراحة إلى حد ما ويبعدك عن أعين المتطفلين أو آذانهم" ، كما يقول المعالج النفسي والمدرب التنفيذي ومستشار الشركات في Fortune 500 د. داريل أبليتون. "كن مبدعًا: في بعض الأحيان يكون المرآب أو الحمام أو السيارة هم أفضل لاعب في العلاج الافتراضي."
امنح نفسك أوقات الإحماء والتهدئة
مثلما تريد الإحماء والتبريد قبل التمرين وبعده ، فأنت تريد أن تمنح نفسك الوقت للاستعداد وإزالة الضغط بعد الجلسة. يقترح الدكتور أبليتون إعطاء نفسك 10 أو 15 دقيقة قبل موعدك لجمع أفكارك والحصول عليها في "وضع العلاج" ، وتبطين نهاية كل جلسة بمخزن مؤقت آخر مدته 10 إلى 15 دقيقة لمعالجة حصة. هذا الأخير مهم بشكل خاص ، لأنه يوفر الوقت لتدوين أي ملاحظات أو تذكيرات قبل العودة إلى العمل أو الحياة.
الحد من مصادر التشتيت
العلاج هو عمل ويجب أن يكون هذا العمل خاليًا من المشتتات. لا تتيح لك رسائل البريد الإلكتروني وإشعارات الأخبار والأطفال المهاجمون أن تكون متاحًا بشكل كامل للمهمة الحالية. لذا تأكد من اتخاذ أكبر قدر ممكن من الاحتياطات قبل بدء الجلسة. وهذا يعني ، وفقًا للدكتور أبليتون ، إيقاف تشغيل البريد الإلكتروني وإسكات الإشعارات ؛ تنبيه زملاء العمل. ترتيب التغطية لأطفالك لمدة ساعة أو نحو ذلك. ليس من الممكن أن يكون هناك شخص يشاهد الأطفال؟ يقترح Appleton حفظ امتيازات وقت الشاشة حتى تبدأ جلستك. انتظر حتى يفسد موعدك جهاز iPad حتى تحصل على بعض الهدوء والسكينة.
خذ بعين الاعتبار الكاميرا
خلف الكاميرا الصغيرة في جهاز الكمبيوتر الخاص بك يكمن ثروة من القلق. سواء أدركنا ذلك أم لا ، يمكن أن تشتت كاميرات الويب بسهولة عن المحادثة بجعلك مركز الاهتمام. يقول الدكتور ماكجيهان: "عندما نتحدث إلى شخص ما بشكل شخصي ، فإننا لا نحدق في المرآة". من الواضح أن هذا ليس خيارًا لمكالمات الفيديو ، وكما يلاحظ ماكجيهان ، يمكن أن يكون مرهقًا لأي شخص يعاني من تدني احترام الذات. لحل هذه المشكلة ، يقول ماكجيهان أن تطلب من الأطباء خيارًا خالٍ من الفيديو مع التأكد من أخذ فترات راحة بين المكالمات. أو ، إذا كنت قادرًا ، فقم بتعطيل عرض المرآة لنفسك على الكاميرا بحيث يكون كل ما تراه هو طبيبك.
دون ملاحظات
الحديث عن الملاحظات. في الوقت الحالي ، تتجه عقولنا بشكل جماعي لألف ميل في الدقيقة. تدوين أفكارك هو طريقة سهلة لك لتصنيف الأفكار وتذكر المشاعر التي قد ترغب في طرحها أثناء الجلسة. يضيف الدكتور أبليتون: "قم بتدوين النقاط البارزة في الأسبوع أو الشهر لإحضارها". "حتى لو كان على منديل. لا يمكننا الاعتماد على أحداث الأسبوع أو ما نريد معالجته في ساعتنا الذهبية بقدر ما اعتدنا عليه. هذه طريقة رائعة لتعظيم تلك الدقائق الثمينة في العلاج ".
الحد الأقصى للجلسات في 50 دقيقة
في الوقت الذي يتم فيه الترحيب بمحادثات الفيديو كحل للحزن والملل اللذين يغذيهما الحجر الصحي ، فإن فعل باستمرار يمكن أن يكون التواصل مع عائلتك وأصدقائك أمرًا مرهقًا.لاحظ د. ماكجيهان هذه العلامة التجارية الخاصة من الإرهاق أو إجهاد الزووم في العديد من عملائه. اقتراحه؟ حدد كل جلسة بمدة 50 دقيقة أثناء موازنة علاجك بالتمرين أو أي نوع من النشاط البدني الخالي من الشاشات لدرء التوتر. وهو يقول: "إن إرهاق الزووم أمر حقيقي". "حتى عملائنا يعانون من التعب من استخدام الكمبيوتر ساعة بعد ساعة."
