عندما يكون الأطفال منتصف نوبة الغضب يندفع الكورتيزول عبر أجسامهم ، مما يجعلهم يتصرفون بدافع الغريزة بدلاً من النية. هذا جزء من استجابة القتال أو الطيران - استجابة بيولوجية تطورية تمكننا من مواجهة المواقف الخطرة. العلاج؟ خذ نفس عميق. هذا يبدو وكأنه ابتذال عديم الفائدة. ليست كذلك. تظهر الأبحاث أن هناك فوائد حقيقية للنصائح القديمة لأخذ نفس عميق. يمكن أن تكون تمارين التنفس للأطفال أداة قوية في مجموعة الأدوات السلوكية لأي عائلة.
كيف تعمل الأنفاس العميقة
نميل إلى التفكير في المشاعر على أنها مجرد أفكار مجردة ، لكن الانزعاج له آثار ملموسة وقابلة للقياس على أجسامنا. متى كنت مضغوط، يتدفق الأدرينالين والكورتيزول في الجسم. يبدأ القلب في النبض بشكل أسرع ، ويتم إرسال الدهون والسكر إلى مجرى الدم لتوفير طاقة يمكن الوصول إليها ، وتصبح حواسنا أكثر حدة. متي قلق، نميل إلى التنفس بشكل متكرر ، مما يزيد من كمية ثاني أكسيد الكربون في الجسم. تستجيب الأوعية الدموية عن طريق التضييق ، والحد من تدفق الدم إلى الأعضاء والأنسجة ، والتسبب في انخفاض ضغط الدم. هذا النقص في تدفق الدم هو السبب في الشعور بالخدر أو الوخز الذي يشعر به بعض الناس أثناء نوبات الهلع.
الأنفاس العميقة والبطيئة تعكس هذه العمليات. يساعد الشهيق والزفير الذي تم قياسه على استعادة مستويات ثاني أكسيد الكربون في الجسم ، وإيقاف استجابة القتال أو الطيران ، كما يساعد على إراحة الجسم. تظهر الأبحاث أن تمارين التنفس العميق تقل القلق و الم في الأطفال وحتى يحسن أداء الاختبار.
متى تأخذ نفسا
في التمرين، د. اوماكانث كاتوا، أخصائي أمراض الرئة ومدير مختبر النوم بمستشفى بوسطن للأطفال وأستاذ بكلية الطب بجامعة هارفارد ،يقول إنه جعل المرضى يستخدمون تمارين التنفس بانتظام للتخلص من أدوية القلق.
تقول كاتوا إنه من المهم ممارسة التنفس العميق بانتظام ، ليس فقط في لحظات الضيق. "الأطفال القلقون عند خط الأساس يمكن أن يقعوا بسهولة في نوبات الهلع. إنهم بالفعل على حافة الهاوية ، وعندما يحدث شيء ما ، يبدأون فجأة في التنفس ، "يقول كاتوا. "أنت تتدرب كل يوم ، وتتنفس ببطء كل يوم ، حتى عندما لا تكون قلقًا ، وبعد ذلك على الرغم من أنك أصبحت قليلاً قلق، لديك عرض النطاق الترددي حتى لا تسقط من الحافة ". تدرب على التنفس العميق
ممارسة التنفس العميق
للبدء ، يطلب كاتاوا من المرضى إغلاق أفواههم. يجبرك التنفس من خلال الأنف تلقائيًا على الإبطاء ، وأخذ أنفاس أطول ، واستخدام الحجاب الحاجز. يمكن للوالدين مشاهدة بطن الطفل لمعرفة ما إذا كان يتنفس بعمق. إذا كان صدره يتحرك ، فمن المحتمل أن يأخذ أنفاسًا ضحلة.
كيف تتنفس بعمق
- أغلق فمك وتنفس من خلال الأنف.
- تأكد من أن البطن يتحرك ، وليس الجزء العلوي من الصدر ، مما يشير إلى تنفس الحجاب الحاجز بعمق.
- تدرب على التنفس العميق بانتظام ، 2-3 مرات في اليوم ، وليس فقط في لحظات الضيق. يساعد هذا في بناء العادة حتى يتذكر الأطفال القيام بها عندما يكونون خائفين.
تحذير هام: إذا كان الطفل يعاني من اضطراب في التنفس ، مثل الربو ، أو كنت تشك في أنه يعاني منه ، فاستشر طبيبك للحصول على توصية أكثر تخصيصًا. واستمر بحذر بالنسبة للأطفال دون سن الخامسة ، وهو السن المبكر الذي يتم فيه تشخيص الربو للأطفال عادةً.
10 تمارين التنفس للأطفال
لا يجب أن يكون التنفس شيئًا يفعله الطفل كل يوم دون وعي. في الواقع ، يمكن لجلب بعض اليقظة واللعب إلى أنفاسهم أن يساعدهم على التركيز والاستعداد لتلك اللحظة التي يعيدهم فيها التنفس العميق إلى خط الأساس. ليست هناك حاجة لأن تكون تمارين التنفس مملة عندما تدخل الخيال في اللعبة.
صندوق التنفس: خذ شهيقًا لأربع عدات ، احبس أنفاسك لأربع عدات ، ازفر لأربع عدات ، ثم توقف مرة أخرى لأربع عدات أخرى.
تلعثم نحلة التنفس: استنشق ببطء ، ثم ازفر مع إصدار صوت "bzzzz" لأطول فترة ممكنة.
التنفس بالبالون: ضع يدك على بطنك ، وتخيل أنها بالون مفرغ من الهواء. استنشق ، تصور ملء بالون بطنك بالهواء ، ولاحظ ارتفاع يدك وبطنك. احبس أنفاسك برفق لعدّتين ، ثم أخرج الزفير ، وببطء إفراغ بالون بطنك.
التنفس أثناء السباحة: تخيل السباحة تحت الماء وفوقه. ارفع ذراعيك فوق رأسك وأنت تستنشق ، كما لو كنت تصعد وتخرج من الماء للهواء ، ثم انغمس مرة أخرى ، وأعد يديك إلى جانبيك وخلفك قليلاً أثناء الزفير.
التنفس قوس قزح: تخيل قوس قزح أمامك. تتبع إصبعك من اليسار إلى اليمين أثناء الشهيق ، ثم من اليمين إلى اليسار أثناء الزفير.
ثمانية كسول في التنفس: تتبع إصبعًا في الهواء على شكل ثمانية وأنت تستنشق ، كرر الطريقة المعاكسة أثناء الزفير.
التنفس في السفينة الدوارة: ابسط إحدى يديك أمامك بحيث تنظر إلى راحة يدك. باليد الأخرى ، تتبع حول كل إصبع ، واستنشق وأنت تحرك إصبعًا إلى طرفه ، وزفر وأنت تتحرك بإصبعك نحو راحة اليد.
تنفس الكاكاو الساخن: امسك كوبًا وهميًا من الكاكاو الساخن في يدك. استنشق ، واستنشق رائحة الشوكولاتة ، وازفر ، ونفخ البخار لتبريده.
التنفس الارنب: خذ ثلاثة شهقات سريعة ، شم مثل الأرنب ، ثم زفير طويل.
تنفس الأسماك: يستنشق من خلال الأنف لمدة خمسة ، وملء الخدين بالهواء ، ثم نفخ الهواء من خلال الفم
يدعم أفضل تمرين للتنفس
تساعد الممارسة ، لكن المنتجات يمكن أن تساعد أيضًا. يمكن أن تساعد هذه الدعامات الأطفال على تعلم وممارسة التنفس العميق حتى يصبح جزءًا أكثر أهمية من مجموعة أدواتهم السلوكية.
امنح الأطفال بعض الوكالة واجعل التنفس نوعًا من الألعاب من خلال السماح للأطفال باختيار تمرين من مجموعة بطاقات التنفس.
يمكن تنزيل هذه البطاقات المصورة الجميلة وطباعتها على الفور. قم بتعليقها على حائط طفل للحصول على تذكير جميل المظهر أو صفيحها لتخزينها في درج.
يمكن أن تكون الدواليب أداة رائعة لتمارين التنفس المتحكم بها ، حيث تجذب الأطفال وتسمح لهم برؤية أنفاسهم أثناء الحركة. اجعلهم يتنفسون ببطء عن طريق إخبارهم بجعل المروحة تدور ببطء لفترة طويلة.
يأخذ هذا الكتاب الأطفال من خلال 30 تمرين تنفس مرحة وموضحة مختلفة ، من تنفس العاصفة المطيرة إلى التنفس بالشموع.
عندما يتنفس الأطفال من خلال هذا الأنبوب ، ترتفع وتنخفض الكرات الموجودة داخل الأسطوانات ، مما يوفر رؤية مرئية تمثيل كيفية عمل التنفس ، وإعطائهم شيئًا للتركيز يجعل التنفس يمارس أكثر مثير للإعجاب.
للأطفال الأكبر سنًا والأكثر تمللاً ، يقدم هذا الكتاب موجهات للرسم مع تمارين التنفس المتزامنة. قد تقوم بالزفير أثناء رسم خط بين السفينة ومرساةها ، أو تستنشق أثناء رسم خيط الطائرة الورقية. يتضمن أيضًا الكثير من المعلومات حول سبب كون ممارسة التنفس مفيدة جدًا ، ومتى تفعل ذلك ، وكيفية أخذ أنفاس أفضل جودة.
يقرأ هذا الكتاب غريب الأطوار مثل قصة بينما يقود الأطفال من خلال سلسلة من تمارين التنفس التي تساعدهم على تحقيق "التنفس السحري". إنها طريقة رائعة للاسترخاء قبل النوم.
صُمم هذا الكتاب ليكون بسيطًا بما يكفي للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 6 سنوات ، ويوفر هذا الكتاب تمارين تنفس سهلة المتابعة لكل عاطفة ، من الغضب إلى الخوف.
يتم اختيار كل منتج على موقع Fatherly بشكل مستقل من قبل المحررين والكتاب والخبراء لدينا. إذا نقرت على رابط على موقعنا وقمت بشراء شيء ما ، فقد نربح عمولة تابعة.
