كيف تكون أجمل مع نفسك وتخلق صوتًا داخليًا ألطفًا

غالبًا ما تُلفظ عبارة "أسوأ عدو لك" ، فقد أصبحت كليشيهات قديمة بدون أي تأثير حقيقي. لكن حقيقة أننا غالبًا ما نكون أكثر قسوة على أنفسنا من أي شخص آخر لم تختف. في الواقع ، الآباء و الأزواج تميل إلى أن تكون متساوية أصعب على أنفسهم أكثر من الآخرين.

تقول الدكتورة أوكسانا هاجرتي ، أخصائية علم النفس التربوي والتنموي: "أن نكون قاسيين بشكل غير معقول على أنفسنا هو أمر بشري للغاية". "في النهاية ، تعد الإدارة الذاتية من أصعب أنواع الإدارة ، حيث تتفاقم جميع تحديات العمل مع الآخرين بسبب الافتقار إلى التغذية الراجعة الموضوعية. نتيجة لذلك ، كما هو الحال في إعدادات الأعمال ، غالبًا ما نلجأ إلى "الإدارة عن طريق الاستثناء": التفكير في أدائنا فقط عندما تكون هناك مشاكل على غرار الرؤساء السيئين الذين يضرب بهم المثل ، والذين "يلاحظون" الموظفين فقط عندما يواجهون مشكلة ".

إذن ما الذي يمكننا فعله لوقف دورة العقاب الذاتي لأوجه القصور لدينا ، سواء كانت حقيقية أو متخيلة؟ يتعلق الأمر باتخاذ إجراءات لكسر الحلقة قبل (إعادة) بدئها. إليك ما يجب معرفته.

اعتني باحتياجاتك أولاً

قد يتعارض هذا النوع من التفكير مع غرائز الكثير من الأزواج والآباء ، الذين يميلون إلى وضع احتياجات الآخرين فوق احتياجاتهم. ومع ذلك ، يقول سكوت ألين ، مستشار الصحة العقلية والمعالج النفسي في جنوب فلوريدا ، إنه كذلك مهم ، باستخدام القياس المتكرر المتمثل في وضع قناع الأكسجين الخاص بك قبل الآخرين في الهواء حالة طوارئ. "إذا لم ترتدي قناع الأكسجين هذا أولاً ، فلن تكون متاحًا للحصول على هواء قابل للتنفس لطفلك عندما تهبط الطائرة. يمكن قول الشيء نفسه عن الصحة الجسدية والعقلية. حدد وقتًا للنشاط البدني والمرح. امنح نفسك بعض "وقت الأب" الذي تستحقه لإعادة الشحن ".

قياس الأداء الخاص بك

في الأوقات الجيدة والسيئة ، من المهم أن تتوقف لحظة للنظر في ما فعلته بشكل صحيح وما فعلته بشكل خاطئ لتذكير نفسك ، في أغلب الأحيان ، بأن الميزان يميل في اتجاه إيجابي. سيجعل ذلك من الصعب عليك التغلب على نفسك في المرة القادمة التي تسقط فيها الكرة. يقول هاجرتي: "إن تتبع جميع الأداء والتفكير فيه سيؤدي بطبيعة الحال إلى" التقاط "بعض النجاحات ، والتي ، من بين أشياء أخرى ، ستنشئ" درجات جديدة من الحرية "بالنسبة لك". "إن قول ،" نعم ، أعلم أنني لم أبلي بلاءً حسنًا هنا ، لكنني فعلت X و Y و Z "، هو طريقك لكسر التوتر الناجم عن "رؤية النفق" التي تحجب كل شيء ما عدا المشكلة وتجميع الموارد اللازمة للمضي قدمًا بثقة ومتعة."

تقبل أنك غير مثالي

بسبب المفاهيم التي عفا عليها الزمن وقدر كبير من العناد ، يميل العديد من الرجال إلى الرغبة في أن يكونوا كل شيء للجميع ، وخاصة لعائلاتهم. إنهم يريدون أن يقدموا لهم أفضل ما في وسعهم ، ونأمل أن يكون أكثر مما كانوا يكبرون. ومع ذلك ، فإن الرحلة نحو الكمال محفوفة بالمخاطر التوتر والقلق. يقول ألين إن عليك أن تقبل أنك لست وحدك في السعي لتكون كل ما يمكنك أن تكونه. "لا تتخلى أبدًا عن فرصة الاعتراف بأخطائك ومفاهيمك الخاطئة. كن شجاعًا بما يكفي للسماح لأطفالك بتجربة ضعفك من خلال محادثات حميمة حول إنسانيتك وتواضعك ؛ ستشكر نفسك على ذلك في المستقبل ".

تغيير وجهة نظرك

في بعض الأحيان ، يمكن أن تصبح أفكارك ، وتوبيخك الداخلي ، صاخبة ومتغلغلة للغاية بحيث تبدأ في الظهور وكأنها حقائق. أنت تخبر نفسك أنك فاشل لأنك تأخرت على حفل ابنتك. أنت تنتقد نفسك لكونك زوجًا سيئًا لأنك نسيت إخراج القمامة في إحدى الليالي. لكن في أغلب الأحيان ، لا تعكس هذه الأفكار الوضع الفعلي. "فكر في عدد المرات التي أدت فيها الأخطاء التي ارتكبتها في الماضي إلى أسوأ سيناريو تحدث وما إذا كانت المشكلة التي تضايقك الآن ستكون مهمة في غضون عام واحد من الآن ، كما يقول الدكتور روكسي زرابي ، بسي. دكتوراه في الطب النفسي الإكلينيكي المرخص. "عندما يكون ناقدك الداخلي صاخبًا ، يصبح منظورك ضيقًا ويمكن أن تساعدك هذه الأسئلة على توطيدك في اللحظة الحالية وتقديم منظور مختلف."

سامح نفسك

بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك أن تكون Superdad ، فسوف تقصر. قد يكون عدم الالتزام بالتوقعات التي حددتها لنفسك كأب بمثابة حبة دواء يصعب ابتلاعها ، مما يؤدي إلى الشعور بالذنب وعدم الكفاءة. لا تضغط على نفسك بسبب الأخطاء التي ارتكبتها ؛ ركز على ما فعلته بشكل صحيح واغفر لنفسك الأوقات التي فشلت فيها. يقول ألين: "الحديث السلبي عن النفس ، واللوم ، والشعور بالذنب ، والعار هي عقبات يتعامل معها معظم الآباء بشكل منتظم". "تذكر أنك تستحق الوقت للعمل على صحتك الشخصية لأن أطفالك يستحقون ذلك."