قلة النوم له آثار سلبية ، لا جدال فيها ، وتقدمية على الصحة ، وحتى الآن الآباء الجدد يخسرون ما يقدر بنحو 20 ساعة من النوم في الأسبوع - أكثر من 1000 ساعة في السنة الأولى. ولكن كم صمت هل يحتاج الأب الجديد ، على الأقل ، قبل أن تبدأ قلة النوم في إحداث ضرر حقيقي؟
ليلتان أو ثلاث ليالٍ متتالية من أربع ساعات من النوم هي أقصى ما يمكنك الذهاب إليه دون أن تؤذي نفسك ، وفقًا لجراح مقيم في نيويورك كريستوفر هولينجسورث (هو أب لمولود). لكنه لا يقترح تخطي الأمور ، ويؤكد أن معظم البالغين سيبدأون في التعرض لآثار صحية ضارة ما لم يناموا ست ساعات على الأقل كل ليلة.
قال هولينجسورث: "يبدأ الناس في الحصول على تغيرات قابلة للقياس في مجرى الدم في غضون أسبوع ونصف تقريبًا" من قلة النوم المستمرة. أبوي. يمكن للأب المحروم من النوم أن يتوقع أيضًا مستويات أعلى من هرمون الإجهاد الكورتيزول والالتهابات. "لا توجد كمية من القهوة في العالم يمكنها إصلاح ذلك."
على الرغم من أنك قد تعتقد أن الأمر قد يستغرق سنوات لتتحول إلى ما يوصف بالحرمان من النوم على المدى الطويل ، دراسات تشير إلى أن فقدان أقل من ساعتين من النوم في ليلة واحدة يمكن أن يضاعف من خطر تعرضك لحادث سيارة وتزيد من مخاطر وقوع حوادث في موقع العمل بنسبة 70 بالمائة.
تحدث هذه الآثار السلبية لأن أجسامنا تستجيب للحرمان من النوم بنفس الطريقة التي تستجيب بها للمرض أو الإصابة ، كما يقول هولينجسورث. بالمناسبة ، يمكنك تخفيف وطأة الحرمان من النوم من خلال علاج نفسك كما لو كنت مصابًا بالأنفلونزا. يقترح هولينجسورث البقاء رطبًا والحفاظ على نظام غذائي متوازن ، كما لو كنت مريضًا أو في المستشفى.
لا يزال بعض الناس بخير إذا أخذوا أقل من ست ساعات من النوم. يقول هولينجسورث: "فقط لأن الأبحاث تظهر أن قلة النوم ترفع من علامات الالتهاب لا يعني أن الجميع سيتفاعلون بشكل سيء". "ربما يعوض بعض الأشخاص عن ذلك ، خاصة الأشخاص الذين لديهم عادات جيدة حقًا" مثل ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح.
أهم شيء يجب على الآباء فهمه بشأن الحرمان من النوم هو أنهم غير محكوم عليهم بمستقبل مليء بالمشاكل الصحية لمجرد أنهم غيروا حفاضات منتصف الليل. في النهاية ، تعود مستويات الالتهاب والكورتيزول إلى طبيعتها ، وعلى الرغم من أنها قد تترك أضرارًا خلفك ، فهناك دائمًا المزيد الذي يمكنك القيام به لتحسين عاداتك وصحتك العامة. ربما ليس من المستغرب أن قلة النوم ليست حكماً بالإعدام. "مهما بدا الأمر سيئًا ، يمكنك دائمًا تحسين ذلك. لن تكون هناك نقطة يكون فيها هذا ميئوسا منه ".
