يأخذ كبار المدربين الشخصيين معدات التمرين على الطريق

يمكن أن يكون العمل على الطريق صعبًا. في بعض الأحيان ، تكون "صالة الألعاب الرياضية" في الفندق ليست سوى حلقة مفرغة و a عدد قليل من الحصير الرغوية التي تنضج بمسك الضيوف الآخرين ؛ في أحيان أخرى تكون بعيدًا عن المسار المطروق ولا ترى أذرع أو مقاعد في الأفق. يحدث ذلك. لكن لا ينبغي أن يمنعك ذلك من الضغط في مجموعات قليلة على الطريق. الأمر كله يتعلق بحشو العتاد المناسب في حقيبتك ، ولهذا السبب طلبنا من بعض أفضل المدربين في البلاد إخبارنا بما هو سهل التحزيم معدات اللياقة البدنيةلا يسافرون أبدًا بدون - بالإضافة إلى القليل من التدريبات التي يمكن القيام بها باستخدامهم. فقط لا تنس حذائك الرياضي.

TRX

لماذا ا؟ تزن أحزمة نظام التعليق المحبوب هذا أقل من رطل ونصف في المجموع ، ويتم تركيبها في أقل من دقيقة ، وتستخدم الجاذبية ووزن جسمك في التمارين. يقول: "لقد استخدمته في الحدائق في مدريد وكابو وأماكن أخرى" بروس كيلي للياقة معا في وسائل الإعلام ، PA. "يمكنك استخدامه في أي مكان يمكنك العثور فيه على شجرة ذات فرع معلق منخفض نسبيًا أو عمود إنارة عمودي."

نموذج تجريب: 12 تمريرة معلقة ، 12 صفًا ، 12 تمويجًا للساق المعلقة ، 12 تمرين ضغط ذري ، 12 تمرين سحب. يقول كيلي: "في خمسة تمارين قمت بتمرين عضلات الفخذين ، والجزء العلوي من الجسم ، والوركين ، والصدر ، واللب". "تقريبًا كل ما تفعله مع TRX له مكون أساسي فيه."

عصابات المقاومة

لماذا ا؟ ديريك جيمسون يحب مدير اللياقة البدنية والمدرب في PhoenixEffect LA هذه الأنابيب المطاطية كبيرة الحجم لأنها تمثل بديلاً متعدد الاستخدامات للمعدات وتشغل مساحة أقل من السراويل القصيرة. يقول جيمسون: "إنهم يسمحون ببرنامج كامل للجسم". تعتبر أحزمة المقاومة رائعة أيضًا لتمارين الشريك.

نموذج تجريب: 12 مكابس القرفصاء إلى الكتف ؛ 12 تجعيد العضلة ذات الرأسين. 12 تمديدات ثلاثية الرؤوس العلوية. كرر السلسلة لمدة 4 مجموعات.

ترافيل بول-أب بار

لماذا ا؟ السحب هو أفضل تمرين فردي يمكنك القيام به للحفاظ على قوة الجزء العلوي من جسمك وبنائها. يتم إرفاق نسخة السفر من الشريط بمدخل بدون مسامير أو مسامير أو علامات دائمة. كما أنه صغير الحجم بدرجة كافية عند تفكيكه ليناسب حقيبة يدك. (شيء مثل هذه) يقول جيمسون: "يمكنك الحصول على تمرين رائع للظهر والعضلة ذات الرأسين وتمرين أساسي باستخدام هذه الأداة البسيطة والميسورة التكلفة". "تأتي معظم قضبان السحب بمقابض متفاوتة لغرض متعدد الوظائف."

نموذج تجريب: 10 عمليات سحب قياسية ؛ 10 عمليات سحب محايدة ؛ 10 شكا من الذقن 10 يرفع الساق المعلقة

يقول جيمسون: "إذا كنت لا تستطيع أداء 10 ممثلين ، فافعل أكبر عدد ممكن". "إن تمرين السحب المختلفين وعضلات الذقن تعمل على تمرين عضلات الظهر والظهر والبايسبس. يستهدف رفع الساق عضلات البطن ويساعد في إطالة العمود الفقري الصدري وتحمل الكتف والاستقرار. "

حبل القفز

لماذا ا؟ لأنها تساعدك على تكملة تمارين وزن الجسم بتمارين الكارديو - وتشغل مساحة تعادل زوج الجوارب تقريبًا. يقول "المشي في المدينة والمشي لمسافات طويلة في ممر من الأنشطة - وليست تمارين" ديفان كلاين، المؤسس المشارك والمدرب في Burn Boot Camp. "أستخدم جسدي كصالة ألعاب رياضية وأحزم حبل القفز."

نموذج تجريب: 15 قفزة القرفصاء 15 تمرين ضغط 15 طعنات 15 تمرين بربي دقيقة واحدة في وضع اللوح الخشبي (أعلى تمرين الضغط). كرر السلسلة ثلاث مرات متبوعة بـ 10 دقائق متتالية من القفز بالحبل.

الطائرات الشراعية

لماذا ا؟ يقول مدرب FitFusion: "حتى إذا نسيت إحضارها معك ، يمكنك دائمًا الاكتفاء بشيء آخر في غرفتك بالفندق" كنتا سيكي من هذه الأقراص الرفيعة التي تنزلق على الأرضيات الخشبية وتقدم مجموعة متنوعة من التمارين مع توفير توتر مستمر لعضلاتك. "إنها قطعة من معدات التمرين التي أستخدمها للسفر لأنها توفر سهولة فائقة في النقل."

عينة اكتشف - حل: 15 شريحة أب ؛ 15 تمرين الضغط المنزلق. 15 ثني الركبة. 15 اندفاع جانبي على كل جانب ؛ 15 تجعيد في اوتار الركبة

أجراس غلاية

لماذا ا؟ يضمن الوزن متعدد الاستخدامات في صندوق الأمتعة قبل رحلة على الطريق تدريبات فعالة حقًا أينما ذهبت. المدرب بروس كيلي يجلب أجراس الغلاية ودراجته عندما يضرب الطريق السريع.

نموذج تجريب: غلاية مزدوجة الجرس الأمامي القرفصاء. صف جرس غلاية مزدوجة تقلبات OTL المزدوجة (خارج الساقين) ؛ التركية getup تمرين الضغط مع رفع القدمين. كرر هذه السلسلة 4 مرات. يقول كيلي: "يغطي هذا التمرين جميع القواعد: الكواد ، والجزء العلوي من الجسم ، والجزء العلوي من الجسم ، والوركين ، واللب".

كرة التدليك

لماذا ا؟ يتأكد معظم المدربين الذين تحدثنا إليهم من أنهم يأخذون معدات لتخفيف آلام ما بعد التمرين. ديف "سكوتر" هونيج، المؤلف الأكثر مبيعًا والمدرب لـ LL Cool J بالإضافة إلى مشاهير وأبطال ملاكمة آخرين ، حزم a بودي ووركس كرة صلبة متصلة بحبل ومقبض. "تزن ثمانية أونصات فقط ، وهي الأداة المثالية طرح آلام العضلات والعقد والإجهاد في جميع أنحاء الجسم أثناء السير على الطريق ، "يقول هونيغ. "أستخدمه مباشرة قبل النوم على كتفي وظهري وقدمي مما يساعد على استرخاء جسدي من أجل نوم هانئ."

اسطوانة فوم

لماذا ا؟ أداة أخرى بعد التمرين ، يمكن أن تكون الأسطوانة الرغوية بمثابة موفر للظهر بعد سحق الجسم أو رحلة دولية. رامسي بيرجيرون، وهو منافس للرجل الحديدي ومدرب شخصي متخصص في سفر اللياقة البدنية ، يستخدمه لتمرين العقدة قبل المنافسة في الأحداث. يقول بيرجيرون: "خاصتي مجوفة ، لذا يمكنني أن أضع فيها بعض القمصان أو الجوارب عندما أحزم أمتعتها". "أنا أستخدمه بشكل أساسي على نطاقات تكنولوجيا المعلومات و glutes لكن يمكن استخدامه على كل مجموعة عضلية رئيسية. إنها طريقة لتدليك الأنسجة العميقة لنفسك ".