ربما تكون أقل لياقة مما كنت عليه من قبل. هذا جزء من التقدم في السن ، والتحول إلى أحد الوالدين ، والحياة. ولكن إلى أي مدى ذهبت معايير قوتك من أيام مجد المدرسة الثانوية؟ وما مدى صعوبة ضرب أجراس للعودة إلى شكل معقول.
لمساعدتك في معرفة أين تقف وأيها تمارين إنقاص الوزن أو تمارين نحت القلب تحتاج إلى خوضها ، لقد طورنا اختبارًا للأشياء اليومية التي تقوم بها وما يعادلها في الصالة الرياضية. يمكن للآباء في سن معينة أن يتذكروا اختبار اللياقة الرئاسية كطقوس مرور في المدرسة الثانوية ؛ فكر في هذا على أنه محاكمتك التالية ، بعد بضعة عقود فقط وأثقل وزنًا ببضعة أرطال.
الجلوس والوصول
النجمة الذهبية: يمكنك استرداد جميع قطع اللعبة على بعد بوصتين من رجليك الممدودتين.
شهادة الإنجاز: يمكنك الوصول إلى أي قطعة تكون عند قدميك أو أقرب.
المرونة في عضلات أسفل الظهر وأوتار الركبة هي المفتاح لمنعك من إيذاء نفسك أثناء مطاردة طفل صغير في جميع أنحاء المنزل. كم لديك من التنقل في حياتك؟ في الإصدار القياسي الوطني لهذا الاختبار ، كل شبر يمكنك الوصول إليه بعد أصابع قدميك من وضعية جلوس الساق المستقيمة تكسبك نقاطًا. إليك طريقة تحريف الأب: قم بقياس قدرتك على الجلوس على الأرض ممسكًا بألعاب طفلك بيد واحدة أثناء محاولة استرداد قطع الداما أو قطع اللعبة التي تم رميها بالذراع الأخرى بقدميك.
قفزة عمودية
النجمة الذهبية: يمكنك القفز من 2 إلى 2.5 أعلى مما يمكنك الوصول إليه وأنت واقف.
شهادة الإنجاز: يمكنك القفز على ارتفاع قدم ونصف مما يمكنك الوصول إليه.
تعتبر المهارات العمودية اختبارًا ممتازًا للحركة وقوة الساق. ابدأ من وضعية الوقوف. أمسك قطعة من الطباشير في يدك ، وقم بمد هذا الذراع بشكل مستقيم مقابل الحائط ، واصنع علامة طباشير صغيرة في أعلى نقطة يمكنك الوصول إليها. الآن ، من نفس وضعية الوقوف ، انحن لأسفل ثم اقفز لأعلى ما تستطيع ، تاركًا مرة أخرى علامة طباشير صغيرة في الجزء العلوي من قفزتك. استخدم شريط قياس لتحديد المسافة بين هاتين النقطتين.
قفزة طويلة
النجمة الذهبية: أي شيء يزيد ارتفاعه عن 7.5 قدم.
شهادة الإنجاز: 7.3 قدم إلى 7.5 قدم
ارسم خط البداية بقطعة من الطباشير. قف عليها. قم بتأرجح ذراعيك للخلف ، وثني ركبتيك ، واقفز للأمام بكل قوتك. حدد مكان هبوطك وقياس المسافة. أي شيء يزيد ارتفاعه عن 7.5 قدم مثالي ، لكن لاحظ: حتى إذا وصلت إلى المعيار الذهبي ، إذا كان خط سكة حديد طفلك يمتد 7.4 أقدام في غرفة المعيشة الخاصة بك ، فإننا ما زلنا لا نوصي بمحاولة القفز عليه.
Deadlift: 1 rep كحد أقصى
النجمة الذهبية:> 300 جنيه
شهادة الإنجاز: 275 إلى 300
يعتقد الجيش الأمريكي أنه يجب أن تكون قادرًا على رفع أكثر بكثير مما تزن ، وفي الحقيقة ، قد يثبت سرير الأطفال وأثاث الأطفال الذين أدخلتهم إلى الحضانة وجهة نظرهم. ولكن ما تريد معرفته حقًا هو: عيد الميلاد القادم ، عندما تذهب العائلة إلى مزرعة الأشجار الباردة المريرة هذه وتتحمس جميعًا لتقطيعها أسفل شجرة التنوب الزرقاء الخاصة بهم لتزيين الأعياد ، هل سيكون لديك الثبات لرفعها من الأرض وحملها إلى السيارات؟ إذا كانت هذه قطعة من الكعكة بالنسبة لك ، فستحصل على نجمة ذهبية: يبلغ وزن معظم بلسم التنوب الذي يبلغ طوله 9 أقدام في البرية حوالي 300 رطل.
تمرينات رياضية
النجمة الذهبية: 35 أو أكثر في دقيقة واحدة
شهادة الإنجاز: 25 إلى 35
لديك دقيقة واحدة بالضبط بينما يكون طفلك مشتتًا بسيارات مطابقة سياراته للقيام بأكبر عدد ممكن من تمارين الضغط قبل أن يبدأوا في الصعود عليك. يذهب! معيار الصناعة للاعبين الفائقين الذين يبلغون من العمر 45 عامًا أو أقل هو القيام بضغطة واحدة كل 1.5 ثانية ، وهذا يعني 45 دقيقة في دقيقة واحدة ، لكن 35 لا يزال ممتازًا.
رمي الكرة
النجمة الذهبية: 50 قدماً أو أكثر
شهادة إتمام: أكثر من 40 قدم
خذ نفسك وكرة السلة إلى الممر. من حالة السكون ، ارفع هذا الجرو فوق رأسك وخلفه بكلتا ذراعيه ، ثم ارفعه بعيدًا قدر الإمكان. يمكنك الحصول على كل شيء تقنيًا باستخدام شريط قياس لترى بالضبط إلى أي مدى ذهب ، أو يمكنك أن تأخذ خطوات صغيرة من البداية إلى نقطة الهبوط وتعرف أن كل واحدة على بعد حوالي قدم. بالتأكيد ، إنه اختبار لقوة الذراع والظهر. لكنها أيضًا مهارة مفيدة ، على سبيل المثال ، لرمي الحفاضات في سلة المهملات دون الحاجة إلى عبور الغرفة.
الرصيد
النجمة الذهبية: 60 ثانية
شهادة الإنجاز: 30 ثانية (أيضًا ، بالمناسبة ، كم من الوقت ستحتاج إلى القيام بذلك في اختبار الرصانة الميداني الذي يقدمه ضابط شرطة غاضب)
ربما لا تفكر في أي شيء في هذه الأيام ، لكن الكثير مما تفعله كأب يتطلب التوازن. أو على الأقل ، سيصبح الكثير مما تفعله أسهل إذا كان لديك توازن جيد. حمل البقالة أثناء جر الكلب ، أثناء دفع عربة أطفالك وحمل الزجاجة وحقيبتك من ناحية أخرى: حياتك هي حرفياً عمل شعوذة. لترى أين تتراكم بشكل متوازن ، قف بشكل مستقيم ، وقدميك معًا ، وذراعيك مسترخيتين من جانبيك. ارفع قدمًا واحدة عن الأرض واثبت على هذا الوضع لأطول فترة ممكنة. كرر بالقدم المعاكسة.
