Ако имате убийствена болка в гърба и се чудите какво, по дяволите, се е случило, не пренебрегвайте щетите, които може да нанесе вашият малък пакет радост. Носенето на дете през целия ден - ергономично кош за бебе или не — адът е върху почти всичко между вашите врата и задника ти. Въпреки това все още има местни култури, в които хората носят кошници с храна на главите си с деца, висящи на техните гърбове, а понятието „болка в гърба“ е буквално чуждо за тях. И така, какво правиш нередно? Първо, първо трябва да разберете как да носите бебето правилно.
Естер Гокхале ви е покрила. Тя е прекарала 20 години в изучаване на коренното население в Буркина Фасо, Индия, Бразилия и на други места. Оказва се, че има няколко конкретни начина, по които трябва да носите дете, както и някои практически начини да поддържате вашето мускули на гърба и гръбначния стълб, така че всъщност ставате по-силни, когато детето остарява (и по-тежко). Защото, ако вашите предци са можели да пренасят нови убийства на километри, без да изхвърлят гърбовете си, вие би трябвало да можете да носите детето си половин час, без да се налага да викате хиропрактик.
Как да носите бебе Когато са по-млади от 6 месеца
Номерът за носене на малко бебе е да държите детето си по начин, който служи и на двама ви. Това означава да ги държите възможно най-близо до гръбнака или средната линия и да използвате най-големите си мускули. Поради тази причина трябва да ги държите отстрани, като краката им прегръщат гърба и отпред. Използвай твоя бицепс вместо ръката, китката или предмишницата, за да понесете тежестта и с дланта нагоре.
Ето защо носенето на бебето ви по този начин работи по-добре от всичко, което сте правили досега: Задържа се раменете ви се отварят и избягва напрежението в сноп от нерви във врата ви, известен като брахиален сплит. Това от своя страна ви позволява дишайте редовноy, което означава, че повече кислород се движи през системата ви и не позволява на мускулите ви да се уморяват по-бързо. Поддържането на дланта нагоре подобрява и кръвообращението ви. Този метод получава бонус точки за поддържане на гръбнака на вашето дете правилно подравнен.
„Има логика в традиционните методи за носене на деца“, казва Гокхале. „Помагането на стойката им помага за намаляване на натоварването на вашата система. Винаги търся тези двойни предимства."
Как да носите бебе Когато са по-големи от 6 месеца
Има две причини хората Бхил от Централна Индия да не обикалят с децата си Бебе Бьорнс. Първо, те претоварват раменете ви и ги изтеглят от здравословна стойка, като същевременно не позволяват на детето ви да се притиска към тялото ви. Второ, Baby Bjorn няма разпространение в Раджастан. След като децата им станат достатъчно големи за това, хората от Бхил теглят децата си на гръб.
Gokhale е голям вярващ в традиционните африкански дрехи за носене, защото те са бърз и удобен начин да увиете детето си на гърба си, като същевременно сведете до минимум болките в гърба. „Това е възможно най-близо до гръбнака ви“, посочва тя. Можете да направите същото, без да изглеждате така, сякаш носите контрабанда на фиш шоу, като получите а носител като Бъдете Близнаци или Ergo 360. Конвенционалните насоки около тези носители казват, че бебето ви трябва да е на около 6 месеца, преди да ги носите на гърба си. Въпреки това, Gokhale вярва, че можете да използвате определени стилове за обвиване с плат още след 3 седмици. Може да искате да направите някои изометрични упражнения за да се подготвите да носите по-голямото си дете (особено ако скачате в него за първи път с по-голямо дете). Но каквато и измислица да изберете, бъдете готови за новата любима игра на вашето дете: „Покрийте очите на татко, докато той ходи“.
Как да коригирате болките в гърба от неправилно носене на бебе
1. Разширете гръбнака си
Gokhale се кълне, че можете да „научите как да станете по-стройни и по-високи“, като укрепите мускулите на корема и гърба си, които рядко се използват. Без да се извивате, поемете дълбоко въздух и „пораснете“ (по принцип, представете си, че има канап, който дърпа върха на главата ви право нагоре). Поддържайте тази нова дължина в гръбнака си, докато издишвате и повторете. Това всъщност може да декомпресира дисковете и нервите в гърба ви, като същевременно укрепва мускулите, за които дори не сте подозирали, че имате. Шест фута, ето ви!
2. Ангажирайте своя „вътрешен корсет“
Най-вероятно свързвате корсетите с всичко, за което е трябвало да купите жена си Свети Валентин, но Gokhale говори за „трите по-дълбоки мускулни слоя в корема и най-дълбокия слой мускули на гърба ви“. За всички вие кинезиологични маниаци, това са вътрешните коси мускули, външните коси мускули, напречният корем и ротаторите (дълбоко в обратно).
Това са мускулите, които трябва да са правилно конфигурирани, за да носите тежки товари и/или гърчещи се деца, без да се нараните. И те са много по-дълбоки от всичко, което инструкторът на вашия Barry’s Bootcamp се опитва да ви накара да се занимавате с всички тези хрускания и стягания на таза. Gokhale препоръчва много планкинг, но съветва, че можете също да работите с тези мускули, като стискате седалищните си мускули с всяка стъпка, докато ходите. Гърбът ви и жена ви ще ви благодарят за това.
3. Възстановете раменете си
„Издърпването на раменете напред бързо остарява“, казва Гокхале. Тя препоръчва просто упражнение за преобръщане на раменете, което по същество придвижва ставната ви тъкан назад с няколко нива. Една страна по една, преместете рамото си напред, нагоре и колкото е възможно по-назад, без да движите значително тялото си, след което внимателно плъзнете лопатката надолу по гръбнака. Трябва да забележите, че рамото ви се отдалечава по-назад от обикновено, без да се налага да го държите там.
