Някъде следобед и детето ви е в средата насрив, гърчейки се на пода, изисквайки втора бисквитка. Обикновено предизвикателното поведение като това, колкото и нормално да е, може да бъде разочароващо или дори малко поразителен. Но напоследък забелязахте, че имате много по-къс предпазител. Търпението ви е изчерпано и изглежда не можете да съберете състрадание към вашето явно разстроено малко дете. Разбира се, засегнатият от COVID-19 свят е бъркотия в момента, така че може би просто сте сресиран или страдание изгоря. Но ако нагласата „даже не мога“ ви тормози непрекъснато, може да страдате от феномен, известен като умора от състрадание.
Дефиниран като дистрес при предоставянето на грижи за друг човек, умората от състрадание (понякога наричана „изгаряне на емпатия“ или „вторична травма“) е непреодолимо чувство, че просто не се грижиш за нуждите на другите. Често се среща сред доставчиците на здравни услуги. Но по време, когато спокойно слушате новини или превъртете през социалните медии ви представя един ужас след друг, умората от състрадание може да засегне почти всеки. За тези, които отговарят за грижата за децата, това е проблем, който трябва да бъде разпознат и адресиран.
И така, какво е умората от състрадание?
Умората от състрадание е вид дистрес, белязан от чувство на апатия към страданието на други хора, често в резултат на непрекъснато излагане на това. Патриша Смит, основател на Проект за осъзнаване на умората от състрадание, казва, че хората, които са преживели вторична травма, като здравните работници, които редовно наблюдават как хората страдат и умират, са по-склонни да изпитват дистрес, когато се грижат за другите. Колкото по-висока е заместническата травма, толкова по-интензивна е умората от състрадание.
За разлика от прегарянето или депресия, Смит отбелязва, че трябва да има елемент на травма, за да може човек да изпита истинска умора от състрадание. Но като се има предвид, че по време на пандемията от COVID-19 повечето от нас са преживели големи промени в живота и болезнени загуби през последните няколко месеца, случаите на травма вероятно не са твърде пресилени.
При идентифицирането на умората от състрадание, първият признак, който трябва да търсите, според Смит, е усещането, че нямате какво повече да дадете.
„Това може да доведе до изтръпване, апатия и изолация – да влезете в стаята си и да затворите вратата, така че хората да нямат достъп до вас“, казва тя.
Наред със симптомите на отнемане, Смит казва, че хората с умора от състрадание може да са склонни да се самолекуват с вещества. Може да има и постоянни физически заболявания, като нарушения на съня, главоболие или обща болка.
„Тялото ви по същество казва „боля ме и трябва да направите нещо по въпроса““, казва тя.
За родителите умората от състрадание може да доведе до невъзможност да се грижат за семейството. „Ако имате умора от състрадание, не искате нищо повече да ви удари“, казва тя. „Проблемът е, че трябва да присъствате на 100 процента за тези малки.”
Как изглежда умората от състрадание при родителите
Родителите с умора от състрадание са склонни да се чувстват лесно изтощени и претоварени, което често може да доведе до нисък нрав когато общувате с деца или други членове на семейството - дори когато става въпрос за рутинни задачи като осигуряване на храна.
„Дори не говорим за времена на криза или силни емоции от децата ви“, казва Хайди Макбейн, базиран в Тексас психотерапевт.
Както може да очаквате, умората от състрадание може да повлияе негативно на хората, за които трябва да се грижите. Има ефект на вълни, защото pнеспособността на Арент да прояви състрадание може да напусне децата се чувстват невидими, нечути и неразбрани.
„Защото умората от състрадание отнема а способността на родителите да проявяват емпатия към децата си и да видите нещата от тяхната гледна точка, може да създаде студена и емоционално стерилна среда за родители и деца, а не топлата и грижовна среда, която повечето родители знаят как да създават у дома“, казва Макбейн.
Дълбокото чувство на прегаряне, което умората от състрадание представя, може да се разпространи и върху връзката ви с партньора ви. Например, Макбейн казва, че умореният родител може да се нуждае от повече време за почивка, оставяйки другия родител да се чувства претоварен. Или родителите може да са по-емоционално реактивни един към друг и да спорят повече от обикновено.
Всички тези елементи кулминират в едно завладяващо усещане, че просто не ви пука.
„Тъй като чувствате, че нямате какво да дадете, умората от състрадание може да се прояви като чувство на пренебрежение“, казва Смит. „Но това не означава, че не обичате децата си; просто пренебрегваш задълженията си."
Преодоляване на умората от състрадание
Ако изпитвате умора от състрадание, важно е да определите кога сте започнали да се чувствате по този начин и да идентифицирате последния път, когато сте се почувствали като, добре, „ти“.
„Запитайте се кога са започнали симптомите и дали са свързани с това, че давате толкова много от себе си, без да получавате много в замяна или да нямате време да се грижите за вас“, казва Макбейн.
След това започнете да приоритизирате грижа за себе си. Тъй като умората е признак на изтощение, от решаващо значение е да правите по-малко от това, което ви изтощава, и повече от това, което се чувства възстановяващо и подхранващо. Смит казва, че многото спокоен сън, упражнения и питателна храна играят голяма роля за възстановяването на хомеостазата на хората. За да избегнете изчерпването, може да искате да поставите граници във взаимоотношенията с приятели или любими хора, които ви изтощават, и да се опитате да ограничите приема на новини и времето си в социалните медии.
Ако все още не се чувствате като себе си, след като сте приложили рутина за самообслужване, помислете за разговор с терапевт. „Терапията може да бъде чудесно място за обработка на случващото се, което е причинило умората и да ви помогне да намерите решенията, които работят най-добре за вас“, казва Макбейн.
В процеса се опитайте да разширите състраданието към човека, който се нуждае най-много от него: вас. Не сте сами със симптомите на умора от състрадание и това, което изпитвате като уморен болногледач, е напълно нормално предвид обстоятелствата.
„Добре е да се чувствате зле за децата си или да не ги харесвате за известно време“, казва Смит. „Тези чувства в крайна сметка ще изчезнат и любовта и грижата ще се върнат.“
