Проблеми с бебешки сън са много типични. Но дори малки деца и децата в училищна възраст могат да се развиват лоши навици за сън. Промяната на часовата зона по време на ваканция, лятното часово време, дори само сезонните летни вечери може да затрудни децата да се установят в подходящ момент. За щастие има начин да помогнете на едно дете да получи извади се и спи спокойно.
Големият ключ към това да направим децата по-възприемчиви към а редовно време за лягане кара ги да се упражняват през деня с игри и дейности. „Напълно си заслужава да облечете малките деца преди лягане“, подчертава клиничният психолог на съня Линел Шнейберг, член на Американската академия по медицина на съня и асистент по клинична дейност в Медицинското училище в Йейл. „Мисля, че най-добрият начин да направите това е да предложите много игри на открито или всякакъв вид игра с „голям двигател“. Физическите упражнения задълбочават съня и също така облекчават стреса и разочарованието, което със сигурност имат всички малки деца.
Не че упражнението и усилието са дейност преди лягане – Шнейберг препоръчва да се избягва в час преди началото на ритуала за лягане – но със сигурност може да помогне за улесняване на времето за лягане. Когато децата се напрягат, не диктува непременно колко уморени са, освен ако все още не дремят. Нивото на усилие, от друга страна, дори часове преди лягане, наистина може да изтощи децата. Плуването може да бъде много изтощаващо и обикновено басейнът е толкова забавен, че децата не забелязват. Въпреки това, за да се възползват от тази умора в края на деня, родителите трябва да се придържат към ритуали преди лягане който подсказва децата, когато времето за лягане наистина е настъпило.
Как да изморите малко дете преди лягане
- Активна игра който наистина ангажира грубите двигателни умения на детето, може да му помогне да го уморите до края на деня. Не е задължително да е навън, но трябва да е усилие.
- Упражнението не е дейност преди лягане; родителите трябва да избягват да насърчават енергична игра в последния час преди началото на ритуала за лягане.
- Ритуалите преди лягане са ключови; те помагат дори на заредено с енергия дете да разпознае кога идва времето за лягане и им помагат психически да се подготвят за това, така че преуморените деца могат да се приспособят и да заспят по-лесно.
- Краят трябва да е ясен, в противен случай уморените деца ще продължат да настояват за родителско взаимодействие и ще пропуснат сигналите, че родителите губят търпение.
„Насърчавам родителите да използват една и съща релаксираща рутина, извършена в същия ред всяка вечер, така че тази рутина да започне да „насочва“ съня и релаксацията“, съветва Шнейберг. „Обикновено препоръчвам това, което съм нарекъл петте B: хапка преди лягане (само лека закуска в кухнята), баня, миене на зъби, пътуване до банята и книги, четени с таймер, за да отбележат края на рутината.
Ритуалите могат да бъдат всякакви брой неща – обръщане светлини изключени или минимизиране излагане на синя светлина, пускане на музика, охлаждане с медитация или йога или просто подготовка за Прочети книга — но те трябва да бъдат рутинни и последователни. Както всеки навик, навиците за сън трябва да се повтарят, за да бъдат ефективни. Също така трябва да изпрати ясно послание на децата за това какво поведение се очаква от тях. В Five B звукът на таймера показва доста ясно, че взаимодействието родител-дете е приключило и е време за сън. Това е доста важна част от карането на децата да регулират собственото си поведение.
„Децата стават по-вълнувани и работещи, ако не могат да разберат кога действително е приключила рутината им за лягане с родител“, обяснява Шнейберг. „Те правят това, защото това държи един родител наоколо и ангажиран. За съжаление, без ясна крайна точка, повечето деца ще продължат да задържат и да правят допълнителни заявки, докато възможно и крайната точка на рутината преди лягане става моментът, в който родителите най-накрая губят своето търпение.”
Това не е чудесен начин да завършите вечерта, а силната и енергична проява на досада може да вкара уморено дете в преуморен кошмар. Вместо това Шнейберг предполага, че след края на ритуала за лягане родителите трябва да станат наистина, наистина скучни. Преструвайте се на сънливи. Дръжте светлините в къщата пригасени за малко. Избягвайте шумни задачи като зареждане на съдомиялната машина. Ако децата са имали цял ден игра и усилие, на родителите няма да им отнеме много време да останат тихи, докато децата не заспят здраво.
